Beiträge von drachenfeuer

Danke für die konstruktiven Kommentare.
Eisensteph@ werde im Herbst mal mein Glück auf der Bühne versuchen, mal schauen ob ich nochn paar Kilos draufpacken kann xDDD.

Zitat von dstyle87

bin 24 jahre alt

die beine trainiere ich einzel weil ich da ne verletzung hatte und die muskeln noch gezielt am aufbauen bin mit plan von meinem physiotherapeut daher is das
und ich wollte ja eigentlich net hier mit euhc übern tp reden sonder übern ep

ok werde die seite mir mal anschauen
EDIT: hab die seite gelesen das steht eigentlich das selbe drin wie im buch "die metabole diät"

mein problem is ja ich weiß net was ich essen soll wie das aufgeteilt werden muss usw. steht ja im buch

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Die Anzahl der Kalorien ist weniger relevant als deren Zusammensetzung.

Zitat von Bobcat

Hey,

bin neu hier im Forum und erhoffe mir Hilfe.
Also kurz was zu mir :
Ich bin 15 Jahre alt und gehe seit ca 1 1/2 Jahren ins Fitness-Studio.
Bin ca 1,78m groß und wiege nur 55-56kg (Großes Problem).
Mache einen GK Traingsplan, wärme mich vernünftig auf und wärme
mich ab (Cool down). Ich gehe 3-4 mal die Woche ins Fitness.
Meine Übungen sind :

Beinpresse
Beinbeuger
Für die Schulter ein Gerät
Ruderzug (Gerät)

Latzug zur Brust
Latzug hinter Nacken
Seilzug (für Trizeps)
Flachbankdrücken
Bankdrücken im Sitze nach vorne (Gerät)
Butterfly
KH Curl
Hammercurl

Mache immer 12-15 Wdh´s.
Habe sehr heftige Erfolge im Rücken, Beine und Schultern bekommen.
Arme und Brust wollen nicht so richtig.
Ein Problem von mir ist z.B mein geringes Körpergewicht.
Nehme seit nicht so einer langen Zeit schon Eiweißshakes,
als Nahrungsergänzung. Weil ich auch so wenig auf den Rippen
hab sieht man meine [lexicon]Wirbelsäule[/lexicon] auch im Nackenbereich und beginnend
unter der Mitte von meinem Rücken, das stört mich besonders.
Möchte gerne Masse zulegen, weil mir mein Körper so nicht gefällt.
Hab zwar sehr schnell eine "Geiles" Sixpack bekommen, weil ich auch so
kein Fett am bauch hat sieht man es extrem, trotzdem würde ich gerne dass ich
etwas Stabiler ausseh. Mir wurde im Fitness-shop Kre-Alkalyn empfohlen um
mehr Masse zu bekommen, dadurch würde ich noch muskulöser aussehen und
Wassereinlagerungen bekommen. Was meint ihr.

Meine generellen Fragen nun :

Wie kann ich "dicker", naja nicht dicker eher massiger werden?
Bringt mir dieses Kre-Alkalyn etwas?
Bin ich möglicherweise ein sogenannter "[lexicon]Hardgainer[/lexicon]"?
Sollte ich unter aufsicht vllt anfangen ein wenig Massetraining durchführen?
Wie könnte ich mehr Erfolge bei der Brust und Armen bekommen?

MfG

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Mit 15 bist du genau im richtigen Alter zu lernen, dass die Ernährung das A und O beim Muskelaufbau ist. Lies dich bezüglich Ernährung ein, und lasse die Finger von künstlichen Mitteln. Je früher du weißt, wie du essen musst, um so schneller wirst du breit werden.

Man kann den Rücken nicht komplett isolieren.

Da bin ich grade dabei...fahre beim Rückentraining ein höheres Volumen und komme ganz gut voran.

Danke,ich bin 32 Jahre alt und trainiere schon seit 17 Jahren,angafangen habe ich erst mit Judo,dann Schwimmen(auf Leistungsniveau) und habe daneben immer Krafttraining betrieben.Seit 4 Jahren mache ich kaum noch andere Sportarten.Mein Training besteht einerseits aus niedrigem Volumen,ich versuche soweit es geht ,meine [lexicon]Maximalkraft[/lexicon] zu steigern.Andererseits greife ich gerne auf Intervalltraining zurück,wo auch meine ersten Erfahrungen im Krafttraining liegen.Anbei ein paar Leistungswerte:Bankdrücken 206 kg,Schulterdrücken 158 kg,Kniebeuge um die 260 kg.
Meine Ernährung ist eigentlich relativ simpel,aus Gründen der Einfachheit mache ich viel Nudeln bisschen Gemüse und viel Fleisch,und 1 kg Magerquark mit Obst als Grundgerüst,zum Frühstück entweder Eier mit Toast oder Haferflocken mit Eiweißpulver.Je nach Trainingsintension modifiziere ich meinen Ernährungsplan und füge meinen Basics weitere Komponenten zu.

So ich möchte mich gleich mal mit Bildern vorstellen.