Schnellkraft trainieren

Der Trainer hat null Plan von [lexicon]Schnellkraft[/lexicon].

Schnellkraft trainiert man mit [lexicon]Maximalkraft[/lexicon], mit Explosiven Wiederholugen, wenigen Wiederholugen, Plyometrischen Übungen.

Also du willst ja schneller werden, höher Springen, schneller Antreten usw. Dafür müssen deine Beine entsprechend trainiert werden.
Ich weiss nicht wie dein Trainingsplan ausschaut, wie oft du Fussball trainierst usw. Aber aus Erfahrung kann ich sagen, ein Oberkörper/Unterkörper Splitt funktioniert sehr gut. Ich habs so gemacht früher:

Um [lexicon]Maximalkraft[/lexicon] zu trainieren eignen sich so gut wie alle Grundübugen, für die Beine heisst das [lexicon]Kniebeugen[/lexicon] + Kreuzheben. Rest des Körpers: Bankdrücken, Militarypress, Dips, Klimmzüge, evt. Rudern (bei starkem Rücken).

Ich habs zum Beispiel immer so gemacht:
2er Splitt 2x die Woche. Oberkörper Montag/Donnerstag, Beine Dienstag/Freitag.
(Du kannst auch alle 2 Tage oder alle 3 Tage trainieren, wie es halt mit dem Fussball übereinstimmt.

Montag/Donnerstag:
Oberkörper normal trainiert auf Hypertrophie, also grob 3 Sätze à 8-12 Wh pro Übung.
Hauptsächlich mit Grundübungen und wenig Isos. Du willst ja nicht posen sonder brauchst Power.

Dienstag:
2-3 Plyometrische Übungen (unten gehe ich etwas weiter darauf ein)
1-2 Maximalkraftübungen (Kreuzheben und/oder Kniebeugen)
2-3 Hypertropieübugen (Beincurls, Beinstrecker, Wadenheben)

Freitag:
2-3 Hypertropheübungen (Kniebeugen, Beincurls, Wadenheben)
2-3 Plyometrische Übungen

Plyometrie-training:
Einwärmen mit Seilspringen, lockerem Streching.

1. Stufe-Anfänger:
Stell dich unter einen Bastetballkorb oder ähnlich Hohes. Geh tief in die Hocke, verharre unten 2-3 Sec. und spring mit voller Kraft nach oben und versuch mit den Finger den Korb zu berühren. 3x10 Sprünge.
Achtung: Immer 2-3 Sec. verharren vor dem Sprung.

2. Stufe-Anfänger:
Geh auf einen Sportplatz. Stell dich gerade hin und versuche aus dem Stand so weit wie möglich nach vorn zu sprigen. 3x10 Sprünge.
Achtung: Hier ist das Ziel 10x in möglichst kurzer Zeit zu schaffen, also Hoppelhäschen Jumps.

3. Stufe-Fortgeschrittene:
Stell dich ebenfalls gerade hin. Nun sprigen Beidbeinig links/rechts/links/rechts.... ebenfalls so schnell wie möglich. 3x10.
Auch hier möglichst weit springen.

4. Stufe-Fortgeschrittene:
Dito Nr. 3 allerdings 1-beinig. 3x10

5. Stufe-Profi:
Stell dich auf eine Parkbank oder ähnliches. Spring von der Bank runter und stosse dich sofort wieder ab und versuch einen möglichst hohen Sprung zu schaffen. Ich habs immer zwischen 2 Bänken gemacht, so dass das Ziel war mit gestreckten Beinen auf die 2. Bank zu kommen. 3x10

6. Stufe-Elite:
Alle obigen Übungen mit Zusatzgewicht an den Füssen. Achtung, geht tierisch auf die Gelenke.

Plyometrisches Training ist für die Power unerlässlich. Wie gesagt, kombiniert mit [lexicon]Maximalkraft[/lexicon] beschert dir diese Art vom Training unheimliche Leistungssprünge in deiner Beinentwicklung. Auch ohne wahnsinns Genetik wirst du damit weit kommen. Vorausgesetzt, du trainierst regelmässig, hart aber kurz, wärmst dich seeeeehr gut ein und versuchst immer besser zu werden.

Viel Erfolg.

Gruss