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Reha-Training für Dich? 
Das startet mit Jänner 2012. 
10x10 
Hab voll bock es auszuprobieren.
28.November 2011
Kniebeugen:
50Kg x 5
90Kg x 3
105Kg x 3
105Kg x 3
105Kg x 3
3x3 mit 105Kg Erfolgreich
Kniebeuge mit Pause (1-2 Sek.)
70Kg x 8
70Kg x 8
Olympische Kniebeugen: (Fersen 15-20cm Auseinander)
60Kg x 12 +4 wdh. und +7,5Kg
Gewicht: 72,0Kg
Dauer: 30 Minuten
Fazit:
Jetzt gehts, von 5x5 auf 3x3 ging gar nicht, da braucht man schon 5x5 / 3x5 / 3x3 -> best of. Da wär heute noch mehr drinnen gewesen, aber bis zum 21.12.2011 sind es noch 3 Wochen, und dann machen wir K3K-430, das die 400 fallen ist mir jetzt schon klar, die 120Kg werden sich mit Sicherheit beugen lassen, die 110Kg drücken und dann noch 170Kg ein mal ziehen, und fertig. 
Nächste Woche werde ich entweder 107,5Kg oder 110Kg beugen.
Mal nebenbei, meine Oberschenkel wachsen sehr sehr gut, wie Unkraut -->>> SQUAAATTTT
29.November 2011
Bankdrücken:
50Kg x 5
80Kg x 3
92,5Kg x 3
92,5Kg x 3
92,5Kg x 2 (da wär eigentlich eine 3te drin gewesen)
Powerclean + Press (Standstoß)
61Kg x 3
61Kg x 3
61Kg x 3
Pendley Row:
61Kg x 3
80Kg x 3
90Kg x 4
Dauer: 45 Minuten
Gewicht: 72,5Kg
Fazit:
Beim Bankdrücken das Gewicht bisschen hoch gewählt aber ging dennoch, und die Pendley Rows, naja da heißts noch üben, die Rückenstabilität ist perfekt, bei den 60, wie auch bei den 90Kg. Aber die Knie sind mir da´n bisschen im Weg, man müsste die Abschneiden
Pendley Row ist doch ganz normales Rudern mit weit vorgebeugtem Oberkörper??
Geh weiter nach hinten mit dem Arsch, dann musst du auch deine Knie nicht anschnipseln
2.Dezember 2011
Sumo-Kreuzheben:
70Kg x 5
110Kg x 3
140Kg x 3
150Kg x 3
150Kg x 3
150Kg x 2
LH-Rudern: (UG)
70Kg x 12
80Kg x 8
90Kg x 5
Hammercurls:
17,5Kg x 10
20,0Kg x 8
21Kg x 4
Gewicht: 72,5Kg
Dauer: 50 Minuten
Fazit:
Bin wieder am Dampfer in richtung K3K-400!!!
Beim Rudern überlegte ich ja ob 12/8/5/"3" auch möglich wäre, aber den letzten Satz braucht man auch kaum mehr, wenn schon die 90Kg x 5 schwer waren, sind 95 x 3 eh kaum mehr im Sinne des Guten.
Beim heben mache ich nur zum Aufwärmen Touch & Go, bei den Arbeitssätzen setzte ich immer ab, ist einfach sicherer, wenn man immer das Gewicht neu ziehen kann, zumal die Effektivität des Satzes steigt, und der Griff nicht nachgibt.
5.Dezember 2011
Kniebeugen:
50Kg x 5
90Kg x 3
110Kg x 3
110Kg x 3
110Kg x 3
3x3 mit 110Kg (+5Kg) Erfolgreich
Kniebeuge mit Pause (1 Sek.)
70Kg x 8
70Kg x 8
Olympische Kniebeugen: (Fersen 15-20cm Auseinander)
70Kg x 12 +10Kg
Gewicht: 71,0Kg
Dauer: 35 Minuten
Fazit:
War ein tolles Training.
Bei den Beugen muss ich sagen, die letzte Wiederholung, bei der machte ich eine 1-Sekündige Pause unten, und die war gültig. Und alle waren unter parallel, ich dachte mir ich beuge nur bis zur Parallele, aber daraus wurde dann nichts, kam immer schöne 2-4cm unter parallel.
Vor 2 Wochen meinte ich, ich würde bis zur Deadline nichts mehr trinken, aber was ich in den letzten 2 Wochenenden so in mich geleert habe, entspricht nicht dem, was ich vor hatte, aber die nächsten 2 Wochen werden wir nichts mehr investieren. Wobei es sich immer im Rahmen bewegte, soll heißen, ich konnte ruhig meine 3-5 Stunden durchschlafen, ohne das mein Magen einspruch erhebte, und ich aufstehn musste.
Zumal ich eh nur ein Rum-Trinker bin. Der wirkt sich nicht so sehr auf die Kraft aus, wie der Wein, dass Bier oder der Schnaps, wobei letzteres sich auch nicht so stark auswirkt. Getreu dem Motto, Bier und Wein, lass das sein.
Krass ist ja, von Samstag bis Gestern hatte ich einen [lexicon]Muskelkater[/lexicon] im Rücken, und den Beinen, und seit heute früh, hab ich ihn im Bauch, aber nicht mehr im Rücken, der hat sich verlagert. Die Unterarme leiden noch vom schweren heben Freitags.
6.Dezember 2011
Bankdrücken:
50Kg x 5
80Kg x 3
92,5Kg x 3
92,5Kg x 3
92,5Kg x 3 +1
Powerclean + Press (Standstoß)
65Kg x 2
Pendley Row:
65Kg x 3 +4Kg
80Kg x 3
95Kg x 3 +5Kg
Dauer: 30 Minuten
Gewicht: 72,0Kg
Fazit:
Die Pendlay Rows gingen diesmal gut, stand weiter weg und hatte kaum Probleme, bis auf die Tatsache, das die Stange beim letzten Satz nicht ganz hoch wollte.
Bankdrücken war hart, musste mit ganzem Körpereinsatz drücken.
Beim Stoßen hab ich mich grob verschätzt.
Aber fakt ist, ich freu mich schon aufs nächste Jahr, 5x5 for ever, bei weitem nicht so anstrengend wie 3x3.
