Soulstorm´s "Der Weg ist das Ziel" Trainingslog 2011

25.10.2011
5 Sätze Bankdrücken
95Kg 5X
90Kg 7X
90Kg 5X
85Kg 6X
80Kg 6X

3 Sätze Schrägbankdrücken KH
35Kg 8X
30Kg 8X
30Kg 7X

3 Sätze fliegende am Kabel (sitzend)
41Kg 5X
36Kg 6X
32Kg 7X

3 Sätze Frenchpress
35Kg 12X
35Kg 10X
35Kg 9X

3 Sätze Trizepsdrücken am Tau (kniend)
47,5Kg 12X
47,5Kg 10X
47,5Kg 8X

3 Sätze Frenchpress KH seitlich
10Kg 6X
8Kg 8X
7Kg 8X

Dauer: 55 Minuten

---Ende---

25.10.2011
6,2Km Joggen in 32 Minuten.

wollte 10Km machen aber hatte schon in der letzten einheit Knieschmerzen und dieses mal wieder. Bin Mitte Oktober auf mein linkes Knie gefallen denke da es erst 10 Tage her ist noch zu viel für mein Knie. Werde es mal weiterverfolgen vllt. ist es in der nächsten Einheit wieder besser. Naja jedes Jahr im Oktober wird der Umfang ja sowieso gedroßelt!

26.10.2011

4 Sätze Klimmzüge
14X
12X
8X
6X

4 Sätze LH Rudern
90Kg 5X
90Kg 3X
80Kg 12X
80Kg 12X

4 Sätze Panatta Latzug
80Kg 10X
80Kg 8X
70Kg 12X
70Kg 10X

3 Sätze Mid Row
55Kg 12X
55Kg 12X
55Kg 10X

3 Sätze Rear Delta
61Kg 12X
61Kg 11X
61Kg 10X

2 Sätze KH [lexicon]Curls[/lexicon] Supinierter Griff (Zottman Curl)
14,5Kg 10X
14,5Kg 8X

3 Sätze Supinierter Kurzhantelcurl (aus neutraler Position heraus) stehend
14,5Kg 12X
14,5Kg 10X
14,5Kg 8X

3 Sätze stehende LH [lexicon]Curls[/lexicon]
30Kg 12X
30Kg 10X
30Kg 7X/20Kg 10X

8 Minuten Bauchtraining

Dauer: 65 Minuten

---Ende---

Ich mache halt sehr kurze Satzpausen. Und trainere ein Mix aus Grundübungen wo die [lexicon]Kadenz[/lexicon] eher schneller ist und Maschinenübungen wo ich mit weniger Gewicht und dafür langsamer [lexicon]Kadenz[/lexicon] trainiere. Habe festgestellt das es für mich ein Optimaler Mix ist.

27.10.2011
3 Sätze Leg Press
173Kg 15X [lexicon]Superslow[/lexicon]
15X SuperSlow
13X [lexicon]Superslow[/lexicon]

5 Sätze Beinbeuger
55Kg 12X
55Kg 12X
55Kg 12X
55Kg 10X
55Kg 8X

4 Sätze Beinstrecker
73Kg 12X
73Kg 10X
64Kg 10X
55Kg 10X

3 Sätze Schulterdrücken am Kabel
41Kg 12X
41Kg 11X
41Kg 10X

5 Sätze Seitheben (sitzend)
10Kg 12X
10Kg 12X
10Kg 11X
10Kg 9X
7,5Kg 10X

3 Sätze Butterfly Reverse
45Kg 8X
40Kg 10X
40Kg 8X

3 Sätze KH [lexicon]Shrugs[/lexicon]
30Kg 16X
30Kg 15X
30Kg 12X

---Ende---

28.10.2011
6Km Joggen in 31 Minuten.

28.10.2011

6 Sätze Klimmzüge
14X
11X
8X
8X mit 7,5Kg Gegengewicht
7X ""
6X ""

3 Sätze Bankdrücken
90Kg 8X
90Kg 6X
90Kg 5X

3 Sätze Mid Row
64Kg 12X
64Kg 10X
64Kg 9X

3 Sätze Dips
13X
12X
10X

3 Sätze supinierte KH Curl´s
17,5Kg 10X
14,5Kg 10X
10Kg 10X

3 Sätze Trizepsdrücken Kniend am Tau
47,5Kg 12X
47,5Kg 11X
47,5Kg 9X

3 Sätze [lexicon]Hammercurls[/lexicon]
17,5Kg 10X
17,5Kg 9X
17,5Kg 8X

3 Sätze Frenchpress KH "Seitlich"
10Kg 8X
10Kg 6X
10Kg 5X

---Ende---

31.10.2011

Part 1
Durchlauf 1
Beinbeuger
63,5Kg 12X
Bankdrücken
85Kg 11X
Klimmzüge
12X
Seitheben (sitzend)
10Kg 12X
Trizepsdrücken am Tau
47,5Kg 12X
supinierter Bizepscurl KH
14,5Kg 12X

Durchlauf 2
Beinbeuger
63,5Kg 12X
Bankdrücken
80Kg 12X
Klimmzüge
12X
Seitheben (sitzend)
10Kg 12X
Trizepsdrücken am Tau
47,5Kg 12X
supinierter Bizepscurl KH
14,5Kg 12X

Part 2
Durchlauf 1
Beinstrecker
72,5Kg 12X
Schrägbankdrücken KH
30Kg 12X
Mid Row
63,5Kg 12X
Butterfly Reverse
40Kg 12X
[lexicon]Hammercurls[/lexicon] KH
17,5Kg 12X
Trizepsdrücken mit Tau
47,5Kg 12X

Durchlauf 2
Beinstrecker
72,5Kg 12X
Schrägbankdrücken KH
30Kg 12X
Mid Row
63,5Kg 12X
Butterfly Reverse
40Kg 12X
[lexicon]Hammercurls[/lexicon] KH
17,5Kg 12X
Trizepsdrücken mit Tau
47,5Kg 12X

Dauer: 25 Minuten

07.11.2011

3 Sätze Bankdrücken
90Kg 8X
90Kg 6X
90Kg 6X

3 Sätze Dips
20X
15X
12X

3 Sätze Klimmzüge
10X
8X
6X

3 Sätze Mid Row
72,5Kg 8X
72,5Kg 8X
45Kg 15X

3 Sätze Seitheben (sitzend)
10Kg 12X
10Kg 12X
10Kg 12X

3 Sätze Butterfly Reverse
45Kg 6X
40Kg 8X
40Kg 7X

3 Sätze Beinstrecker im [lexicon]Supersatz[/lexicon] mit Beinbeuger
BS: 72,5Kg 12X BB: 63,5Kg 12X
BS: 72,5Kg 11X BB: 63,5Kg 11X
BS: 72,5Kg 10X BB: 63,5Kg 11X

3 Sätze Trizepsdrücken am Tau (kniend)
47,5Kg 12X
47,5Kg 12X
47,5Kg 10X

3 Sätze supinierte KH [lexicon]Curls[/lexicon]
18Kg 5X
16Kg 6X
14,5Kg 8X

Dauer 55 Minuten

09.11.2011
dritter [lexicon]Diät[/lexicon] Tag

Aufwärmen: 20 minuten Crosstrainer 120-135 Pulsschläge Minute

Bankdrücken
90Kg 8X
95Kg 6X
95Kg 5X

Klimmzüge
14X
12X
11X

enges Rudern am turm
60Kg 12X
60Kg 12X
60Kg 12X

Beinpresse
100Kg 20X
120Kg 20X
140Kg 15X
160Kg 15X
160Kg 15X

Seitheben
12,5Kg 12X
12,5Kg 12X
12,5Kg 10X

Butterfly Reverse
40Kg 12X
45Kg 12X
50Kg 10X

Frenchpress
31Kg 15X
31Kg 15X
31Kg 12X

LH [lexicon]Curls[/lexicon]
40Kg 6X
30Kg 12X
30Kg 12X

Dauer: 70 Minuten (längere Satzpause zur Abwechslung)