Soulstorm´s "Der Weg ist das Ziel" Trainingslog 2011

16.11.2011

3 Sätze Bankdrücken
95Kg 6X
95Kg 5X
90Kg 6X

3 Sätze Kabelfly´s
32Kg 12X
32Kg 12X
32Kg 11X

3 Sätze Klimmzüge
12X
8X
6X

3 Sätze Lh Rudern
60Kg 20X
70Kg 20X
70Kg 16X

2 Sätze Beinbeuger
150Lbs 12X
150Lbs 10X

2 Sätze Beinstrecker
160Lbs 13X
160Lbs 12X

2 Sätze Abduction und [lexicon]Adduktion[/lexicon] jeweils
43Kg 12X [lexicon]Superslow[/lexicon] in jedem Satz

3 Sätze Kabelseitheben
14Kg 12X
14Kg 12X
14Kg 12X

3 Sätze BF Reverse
45Kg 12X
45Kg 10X
45Kg 8X

3 Sätze alternierende KH [lexicon]Curls[/lexicon]
17,5Kg 10X
17,5Kg 8X
17,5Kg 7X

3 Sätze Trizepsdrücken am Tau
52,5Kg 12X
57,5Kg 10X
57,5Kg 8X

---Ende---

17.11.2011
6Km LAufen in 28 Minuten und 14 Sekunden.

18.11.2011

4 Sätze [lexicon]Kniebeugen[/lexicon]
60Kg 15X
60Kg 14X
60Kg 12X
60Kg 10X

3 Sätze Kreuzheben
80Kg 12X
80Kg 12X
80Kg 12X

3 Sätze Klimmzüge
12X
10X
6X

3 Sätze Bankdrücken
90Kg 7X
90Kg 6X
90Kg 6X

3 Sätze Seitheben mit 10Kg Hantelscheiben (sitzend)
10Kg 12X
10Kg 11X
10Kg 10X

3 Sätze Butterfly reverse liegend
5Kg 15X
7,5Kg 11X
5Kg 12X

3 Sätze supinierte Bizepscurls
17,5,Kg 6X
17,5Kg 4X
14,5Kg 9X

3 Sätze Trizepsdrücken am Turm (kniend)
52,5Kg 12X
52,5Kg 12X
52,5Kg 11X

---Ende---

18.11.2012
15Km in 25 Minuten Rad fahren

19.11.2012
5,5Km Joggen in 26:36 Minuten.

20.11.2011 Ganzkörpertraining
21.11.2011 7,5Km Joggen in 39:31 Minuten

22.11.2011
3 Sätze [lexicon]Kniebeugen[/lexicon]
60Kg 12X
60Kg 15X
60Kg 12X

3 Sätze Bankdrücken
90Kg 6X
90Kg 5X
90Kg 5X

6 Sätze Klimmzüge
12X ohne Zusatzgewicht
10X ohne Zusatzgewicht
7X ohne Zusatzgewicht
15X mit Gegengewicht 10 platten
12X mit Gegengewicht 10 platten
10X mit Gegengewicht

3 Sätze sitzendes Seitheben
10Kg 15X
10Kg 12X
10Kg 11X

3 Sätze BF Reverse
45Kg 10X
45Kg 8X
40Kg 12X

3 Sätze LH [lexicon]Curls[/lexicon]
45Kg 4X
40Kg 6X
35Kg 12X

2 Sätze alternierende [lexicon]Curls[/lexicon] (sitzend)
10Kg 10X
10Kg 8X

3 Supersätze Trizepsdrücken kniend am Tau mit Trizepsliegestütze
52,5Kg 12X/ 15 Liegestütze
52,5Kg 10X/ 14 Liegestütze
52,5Kg 10X/ 12 Liegestütze

---Ende---

23.11.2011
8,2Km Joggen in 39 Minuten:17 Sekunden.

24.11.2011

3 Sätze Bankdrücken
90Kg 8X
90Kg 6X
90Kg 5X

3 Sätze Schrägbankdrücken Multipresse
55Kg 15X
60Kg 12X
60Kg 10X

3 Sätze LH Rudern
80Kg 15X
80kg 12X
80Kg 11X

4 Sätze Klimmzüge
12X
10X
7X
6X

3 Sätze Bienstrecker
160Lbs 12X
160Lbs 12X
160Lbs 10X

3 Sätze Beinbeuger
140Lbs 13X
140Lbs 12X
140Lbs 11X

3 Sätze Seitheben + Theraband Seilheben 10 Wiederholungen pro Satz
12,5Kg 12X
12,5Kg 10X
12,5Kg 8X

3 Sätze Trizepsextension
100Lbs 12X
100Lbs 10X
100Lbs 9X

3 Sätze Bicepsmaschine mit Armdrehung
100Lbs 8X
80Lbs 12X
80Lbs 10X

---Ende---

25.11.2011
6Km in 34 Minuten Regenerationslauf.

3 Sätze tiefe [lexicon]Kniebeugen[/lexicon]
60Kg 15X
60Kg 15X
60Kg 12X

3 Sätze Kreuzheben
80Kg 15X
80Kg 15X
80Kg 12X

3 Sätze Klimmzüge
12X
10X
8X

3 Sätze Bankdrücken
90Kg 8X
90Kg 6X
90Kg 4X

3 Sätze Kabelfliegende
41Kg 5X
36Kg 8X
36Kg 6X

3 Sätze Seithebemaschine
36Kg 12X
36Kg 12X
36Kg 10X

3 Sätze Rear Delt
64Kg 10X
60Kg 8X
57Kg 9X

3 Sätze Frenchpress KH
17,5Kg 12X
17,5Kg 10X
17,5Kg 9X

3 Sätze Dual Cable Cross Trizepsdrücken am Tau "kniend"
10,5Kg 15X
12Kg 12X
12Kg 10X

5 Sätze LH [lexicon]Curls[/lexicon]
40Kg 10X
40Kg 8X
30Kg 10X
20Kg [lexicon]Superslow[/lexicon] 12X
20Kg [lexicon]Superslow[/lexicon] 12X bis [lexicon]Muskelversagen[/lexicon]

---Ende---

6Km Joggen in 31 Minuten und 9 Sekunden.

6Km Joggen in 28 Minuten und 6 Sekunden.