Soulstorm´s "Der Weg ist das Ziel" Trainingslog 2011

6Km Joggen in 30 Minuten (Das knie ist noch nicht wieder fit.) Sollte es die nächsten 2 Wochen nicht besser werden ---> Arzt

11.11.11

2 Sätze Beinstämme
150Kg 12X
200Kg 12X
2 Sätze Beinstrecker
72,5Kg 12X
72,5Kg 12X
2 Sätze Beinbeuger
63,5Kg 12X
63,5Kg 12X

3 Sätze Kreuzheben "klassisch"
60Kg 12X
80Kg 12X
80Kg 12X

3 Sätze Klimmzüge
12X
10X
7X

4 Sätze Bankdrücken LH
100Kg 3X
95Kg 5X
90Kg 6X
80Kg 10X

3 Sätze Seitheben "sitzend"
10Kg 12X
10Kg 12X
10Kg 12X

3 Sätze Cable Cross Reverse
16Kg 6X
12Kg 12X
12Kg 11X

3 Sätze Frenchpress
35Kg 12X
35Kg 11X
35Kg 10X

3 Sätze Trizepsdrücken am Tau "kniend"
47,5Kg 12X
47,5Kg 12X
47,5Kg 11X

3 Sätze supnierte KH [lexicon]Curls[/lexicon]
17,5Kg 10X
14,5Kg 12X
14,5Kg 8X

3 Sätze [lexicon]Hammercurls[/lexicon]
17,5Kg 10X
14,5Kg 12X
14,5Kg 12X

---Ende---

12.11.2011
17Km Fahrradergometer in 29 Minuten.
5Km Joggen in 23:30 Minuten.

13.11.2011
6Km Joggen in 30 Minuten.

14.11.2011
3 Sätze Bankdrücken
90Kg 8X
90Kg 6X
90Kg 6X

3 Sätze Klimmzüge
13X
10X
8X

3 Sätze Kreuzheben
60Kg 12X
80Kg 12X
80Kg 12X

2 Sätze Beinstrecker
72,5Kg 13X
72,5Kg 12X

2 Sätze Beinbeuger
63,5Kg 12X
63,5Kg 10X

3 Sätze Seitheben
14Kg (Stehend) 10X
14Kg 8X
10Kg (sitzend) 11X

3 Sätze Butterfly Reverse
45Kg 12X
45Kg 9X
45Kg 8X

3 Sätze supinierte Bizepscurls KH
20Kg 3X
17,5Kg 3X
14,5Kg 10X

3 Sätze Trizepsdrücken am Tau (kniend)
52,5Kg 12X
52,5Kg 11X
52,5Kg 10X

---Ende---

14.11.2011
Abend Mini-Workout
13 Klimmzüge am Türreck im Obergriff
12 Klimmzüge am Türreck im Untergriff
50 Liegestütze
8 Minuten verschieden Bauchübungen am Stück

---Ende---

Körperdaten 14.11.2011
Gewicht: 80,5Kg
KFA: 15,5%
Hals: 39cm
Brust: 111cm
Taile: 81,5cm
Bauch: 88,5cm
Hüfte: 92cm
Oberarm: 40,3cm
Unterarm: 33cm
Handgelenk: 17cm
Oberschenkel: 62cm
Wade: 43cm

Zum Vergleich

Dienstag, 3. Mai 2011
Aktuelle Körperdaten
Gewicht: 79Kg (nüchtern)
KFA: 17,5%
Hals: 39cm
Brust: 109,5cm
Oberarm: 40cm
Unterarm: 31cm
Bauch: 86,5cm
Hüfte: 93cm
Oberschenkel: 63cm
Wade: 43,5cm

Ich hab das verdreht :pinch: Hatte aber auch schon bei 80,3Kg 15,3%. Naja die Laufsaison und danach die Fressorgie mit mäßigen Trainingseifer hinterläßt auch spuren. So ist es richtig, die Umfänge haben sich aber verschoben Oo.

Körperdaten 14.11.2011

Gewicht: 79Kg

KFA: 15,5%

Hals: 39cm

Brust: 111cm

Taile: 81,5cm

Bauch: 88,5cm

Hüfte: 92cm

Oberarm: 40,3cm

Unterarm: 33cm

Handgelenk: 17cm

Oberschenkel: 62cm

Wade: 43cm

Zum Vergleich

Dienstag, 3. Mai 2011

Aktuelle Körperdaten

Gewicht: 80,5Kg (nüchtern)

KFA: 17,5%

Hals: 39cm

Brust: 109,5cm

Oberarm: 40cm

Unterarm: 31cm

Bauch: 86,5cm

Hüfte: 93cm

Oberschenkel: 63cm

Wade: 43,5cm

15.11.2011
360m schwimmen in 15 Minuten.
6,2Km in 29 Minuten gejoggt.