Trainingsplan

Noch eine Frage ich hab gemerkt das in dem Plan gar kein Bandrücken drin ist also nur Schrägbank,Schrägbank hab ich noch nie gemacht Kann ich vilt Bankdrückeflach und Schrägbank machen ? Oder welches von denen ist wichtiger?

Zitat von Mex1

Naja das mit der [lexicon]Regeneration[/lexicon] merkst du auch erst mit der Zeit, achte halt drauf!
Aber das sollte schon passen.

Ansonsten würd ich sagen, wenn du nur zwei Mal kannst, geh eben zwei Mal
Die Frage, ob du lieber 2 mal Ringen und 3 mal Kraft oder umgekehrt machst musst du entscheiden, kommt halt drauf an was dir wichtiger ist!
Aber wenn du das Krafttraining zur Unterstützung zum Ringen machst, würde ich dem Ringen natürlich den Vorzug geben...Ich kann ja den Tp1 Sonntags mit Kurzhantel machen oder? ist doch besser als nix

Zur Frage mit der Flachbank:
Flachbankdrücken ist zwar DIE klassische Übung schlechthin, aber viele Leute berichten, dass ihre Brustmuskeln davon auf Dauer ein Aussehen bekommen, als würden sie ein wenig traurig hängen...
Daher befürworten viele die Schrägbank. Außerdem ist es schulterschonender als die Flachbank, das kann ich auch von meinem Gefühl bestätigen. Ich persönlich hab lange kein FBD mehr gemacht, finde auch das braucht keiner unbedingt, aber meine Baustelle ist auch der obere Brustteil, daher ist es logisch, dass ich die Schrägbank nehme...
Was du jetzt machst, kannst du dir aussuchen, ich würde eben zur Schrägbank raten aus genannten Gründen.
Außerdem hast du den Vorteil, dass du die Schultern etwas mehr trainierst und daher dann später auf ein bisschen Schultervolumen gut verzichten kannst! Hab gestern zum ersten mal das Schrägbankdrücken gemacht find ich ziemlich geil frag mich wieso ich das früher nie gemacht hab O.o (damit wär die frage schon geklärt :D) Die Scheiße ist nur das ich da deutlich weniger drück als aufm Flachbank aber kommt noch glaub ich wen ich das regelmäßig mach..

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Zitat von Mex1

Den Tag 1 immer mit KH zu machen naja...
Ein paar Übungen wirst du wohl ersetzen müssen, zum anderen ist die Frage, ob du wirklich KH hast die schwer genug sind?
Ansonsten kannst du das probieren, wieso nicht!

Naja ich hab nur 10 kg Kh (pro hand) ist nicht viele aber manche übungen sind schwer sogar mit 10 kg z.b Seitheben :D....aber ich kann mir ja noch paar scheiben kaufen für meine Kh also ist eig kein problem Der Tp für Sonntag könnte dann so aussehen:

Kh-Rudern 4x10
Klimzüge 2 Sätze so viel wie geht (hab auf balkon Klimzugstange)
Latzug 2 sätze wdh 12-15 (mit was kann ich das ersetzen?)
KurzhantelÜberzüge 1x20
KurzhantelSchrägbankdrücken 4x10
Kurzhantel Fliegende 2x10
Kurzhantel Seitheben 2x12
KH-Vorgebeugtes Seitheben 1x15
Kh- [lexicon]Curls[/lexicon] 1x10
Kh-Frenchpressliegend 1x10

und..?

Zitat von Mex1

Ja ist ne Möglichkeit.

Latzug kannste nur mit Klimmzügen ersetzen in dem Fall xD
Und was den [lexicon]Trizeps[/lexicon] angeht: Kannst ja hier dein Trizepsstrecken überkopf machen (oder welche Übung wolltest du nochmal für den [lexicon]Trizeps[/lexicon] machen? Nimm einfach die)!

Ja okey ...hab heute den Tp2 gemacht also beine und ich hab gemerkt wir haben eine richtig Asoziale Beinpressmaschine und ich kann da kein Sumo-Beinpressen machen mit was kann ich das ersetzen ?

Zitat von Mex1

Hm von so einer Beinpresse habe ich ja noch nie was gehört...
Wieso geht das denn nicht?
Das ding ist voll dünn da kann man das net machen
Ansonsten bleibt dir halt nur, eine andere Übung für die Beinbizeps zu wählen;
BeinCurls mit KH
rumänisches Kreuzheben
Sumo-Kreuzheben
etc... Wir haben dort auch Beinstrecker kann man das damit ersetzen?

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