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Hallo könnt ihr bitte meinen Muskelaufbauplan bewerten und Verbesserungen anbringen ?
Zu Mir: 18 Jahre, 190cm 73kg. Trainiere seit 1 Jahr. KFA ca 5%
Supplemente: Bcaa, Glutamin & Shake mit Wheyprotein+Creatin+Maltodextrin
TP:
Montag: Bankdrücken normal+schräg je 3 x 6-9 Wdh.
Überzüge 3 x 6-9 Wdh.
Butterfly 3 x 6-9 Wdh.
Benchpress 3 x 6-9 Wdh.
Trizepsdrücken am "V" 3 x 7- 10 Wdh.
Trizepsstrecken Kurzhantel liegend 3 x 7-10 Wdh.
Enggefasstes Bankdrücken 3 x 6-9 Wdh.
Mittwoch: Klimmzüge mit 30kg abzug 3 x 6-9 Wdh
Seitwärtsheben am Gerät 3 x 6-9 Wdh.
Schulterheben sitzend 3 x 10-12 Wdh.
Hochstemmen Kurzhanteln 3 x 6-9 Wdh.
Lat-Ziehen 3 x 6-9 Wdh.
Konzentrationscurls 3 x 6-9 Wdh.
SZ-Langhantel stehend 3 x 6-9 Wdh.
Kabelziehen Eng sitzend 3 x 6-9 Wdh.
Freitag: Trizepsdrücken 3 x 6-9 Wdh.
Frenchpress Kurzhantel 3 x 6-9 Wdh.
Enggefasstes BD 3 x 6-9 Wdh.
SZ-Langhantel stehend 3 x 6-8 Wdh.
[lexicon]Hammercurls[/lexicon] 3 x 6-9 Wdh.
Scottcurls an Maschine 3 x 6-9 Wdh.
Sonntag: Beinstrecker 3 x 6-9 Wdh.
Beinbizeps 3 x 6-9 Wdh.
Wadenmaschine 3 x 8-12 Wdh.
Kniebeuge (an Maschine) 3 x 4-7 Wdh.
Zusätzlich gehe ich jeden Tag 3 Sätze an die Bauchmaschine
Nun meine Frage an Euch: Was haltet ihr davon? Was würdet ihr verbessern oder sonstige Tipps zum schnell Muskelmasse aufzubauen
Bin über jeden Beitrag dankbar
Gruss Bobby