Creatin für Frauen?

hi vivienne,

creatin ist creatin und es macht keinerlei unterschied ob männchen oder weibchen :mrgreen:
das creatin speichert, einfach ausgedrückt, wasser in den muskeln. bei manchen "billigen" creatinen kann es zum sogenannten bloat-effekt (aufschwemm-effekt) und beim verzehr zu magenproblemen kommen.

durch das creatin wirkt die muskulatur praller (durchs eingelagerte wasser) und es kommt zur leichten kraftsteigerung. dadurch kannste mehr gewicht bewältigen und durch mehr gewicht, können neue wachstumsreize in den betreffenden muskeln gesetzt werden.

meine empfehlung ist ein creatin monohydrat, vozugsweise creapure!

gruss

Zitat

Original von Nutritionz

das creatin speichert, einfach ausgedrückt, wasser in den muskeln.

Was selbstverständlich nicht der primär gewünschte Effekt, sondern nur eine durchaus angenehme Nebenerscheinung ist. Hauptfunktion einer Kreatinsupplementierung ist eine andere (Laden der Kreatinphosphat-Speicher).

Zitat

Original von Hermy

Was selbstverständlich nicht der primär gewünschte Effekt, sondern nur eine durchaus angenehme Nebenerscheinung ist. Hauptfunktion einer Kreatinsupplementierung ist eine andere (Laden der Kreatinphosphat-Speicher).

ist schon richtig was du sagst, aber erklär den leuten doch gleich die funktionen der atp (adenosin-triphosphat-speicher) :mrgreen:
die meisten wollen durch das creatin nur eine gewisse prallere optik und zweitrangig ist die leichte kraftsteigerung die erzielt werden kann.

jedoch hat hermy das schon richtig gesagt.

gruss

Hättest du ja auch gleich selbst übernehmen können, falls du es weisst.

Kreatinphosphat ist (nach ATP selbst) der erste Energielieferant für die Muskulatur im anaerob-alaktaziden Bereich der Energiebereitstellung. Im normalfall halten die Kreatinphosphatspeicher für etwa 6 - 8 Sekunden, dann wechselt der Körper auf die Glukose als Energieträger.

Bei Glukose wird aber (im anaeroben Bereich) Laktat als Abbaustoff produziert. Dieses ist verantwortlich für die Übersäuerung und letztendlich dem Muskelversagen.

Durch Einnahme von Kreatin kann also die Dauer, in der alaktazid trainiert werden kann, erhöht. Somit dauert es länger bis zur Übersäuerung, es kann härter trainiert und somit ein höherer Wachstumsreiz gesetzt werden.

Das wär so die Kurzfassung.

BTW: Ich denke nicht, dass die Nutzer einfach etwas praller aussehen möchten, sondern langfristige Erfolge erzielen möchten.

Zitat

Original von infraspinatus

würde ich so nicht ausdrücken.

kreatin hat viele positive eigenschaften.
der tagesbedarf an kreatin liegt bei ca. 2g. etwa die hälfte wird durch die nahrung aufgenommen, der rest im körper synthetisiert.
kreatin kann über fleischhaltige nahrung - oder wie bereits erwähnt - über supps eingenommen werden. in pflanzlichen produkten kommt kreatin nur in spuren vor.

die körpereigenen kreatinspeicher im muskel können durch training erhöht werden. stärker als durch training lässt sich die kreatinkonzentration in der skelettmuskulatur durch die einnahme von bsp. kreatinmonohydrat steigern, was schon von meinen vorgängern erwähnt wurde.
am stärksten ist der anstieg bei einer kombi von training und supplementierung im kreatin.

kreatin hat auch einen einfluss auf bsp. kurzdauernde belastungen:
- positiver einfluss bei sprintbelastungen
- die verbesserung der kraftleistung
- zunahme des körpergewichtes und der muskelmasse
- synergie und potenzierung
- verbesserte regeneration
- ...

gruss infraspinatus

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dem ist nichts mehr hinzuzufügen :ja: