Zombienation`s Tagebuch

23.11.19 - Schultern, Waden:

Seitheben am Tau:

10*9

10*9

10*9

Seitheben Maschine:

8*40.5

8*40.5

8*40.5

Shoulder press plate:

8*100

8*100

8*100

Waden 45er Beinpresse plate:

15*100

15*150

15*150

15*150

Waden sitzend plate:

8*75

8*75

6*75

Wadenpresse:

10*103.5

10*103.5

10*103.5

Fazit:

Top. ordentlicher Fokus!! So muss das sein!!

25.11.19 - Legday

Deadlift:

10*60

6*100

3*140

1*170

1*180 (knapp wegen drehender Stange)

1*170

1*160

4*150

3*140

45er Legpress plate:

20*150

20*150

20*150

Legcurls:

6*67.5

5*67.5

5*67.5

Fazit:

Scheiss Stange erwischt beim Heben, sonst wär deutlich besser gelaufen.

Linkes Knie zickt ein wenig auf der Beinpresse. Hoffe, dass vergeht wieder.

Deshalb auch nur Cardio auf der Beinpresse 😂

28.11.19 - Brust

Flachbank:

15*20

10*40

6*60

10*80

5*90

5*85

6*80

Schrägbank:

8*60

8*60

7*60

7*60

Schulterpresse plate:

10*50

10*50

8*50

8*50

Bauch am Kabel

Fazit:

Ich muss mich um die Bank kümmern. Läuft gar nicht gut. Fühlte sich zwar besser an als letztes Mal, aber so schwach war ich schon seit Jahren nicht mehr.

01.12.19 - GK

Box squats:

10*20

10*40

8*60

5*80

3*100

3*120

3*120

Benchpress:

15*20

10*40

5*60

3*80

3*90

3*95

100 fail

Dumbbell row:

10*22

6*40

6*40

Crunchs:

30

30

Fazit:

Noch etwas schwach, aber mit gutem Feeling und Fokus.

Man merke:

Kaffee, O-Saft und Croissant sind suboptimal vor dem Training

Hier mal ein aktuelles Bild ohne Pump oder sonst was.

https://photos.app.goo.gl/frX47QKEDE2zrezj8

04.12.19 - GK

Deadlift:

10*60

6*100

3*140

1*160

1*170

Deadlift erhöht, Stange am Fusdrücken:

3*140

3*130

3*120

Benchpress:

15*20

6*60

6*60

5*90

5*85

6*80

5*75

6*70

6*65

6*60

Chin ups:

6*103

5*103

Cable crunchs:

15*43

15*43

Fazit;

Motiviert aber hundemüde. Entsprechend auch die ernüchternde Vorstellung. Kurz; Immerhin war ich da 😂

07.12.19 - GK

Benchpress:

11*80

6*90

4*90

8*90

Deadlift:

3*140

3*160

3*150

3*140

Pendlay row:

8*80

8*80

6*80

Crunchs:

2 sets

Fazit:

Müde, aber ganz ok.

09.12.19 - GK

Benchpress eng:

7*90

5*90

4*90

Frontsquat box, sehr tief:

10*20

5*50

3*80

3*110

3*110

Backsquat:

2*140

2*140

Cable row:

6*103.5

5*103.5

Fazit:

Bock auf Gym! Knackig und gut. I like it 👍

15.12.19 - Gk

Laufband intervall:

22 min

Incline benchpress:

7*80

6*80

4*80

Military:

8*50

7*50

6*50

Pendlay row:

8*80

8*80

8*80

Deadlift:

3*150

3*150

3*150

Fazit:

Passt.