Gym Tasse Fitness Motivation
3er split:
1.tag
rücken 3-5 Übungen wdh bereich 15-6, fange leicht an und werde dann immer schwerer.
heut hat mich ein geschäftsfreund eingeladen, wir haben wie folgt trainiert.
3xlhrudern vorgebeugt
3x latziehen weit zur brust
3x kabelrudern eng
3x weites maschinenrudern
3x teilkreuzheben aus dem rack
danach bizeps
3x kh-curls
3x doppelbizepsposecurls am kabel
war sehr volumen reich normaler mach ich rücken 9-12 sätze und bizeps 6 sätze.
donnerstag wird wie folgt:
3x bankdrücken
3x kh-schrägbankdrücken
2-3x fliegende
3x schulterdrücken
3x seitheben
3x french press
dann am we:
3x beinstrecken
3-4x Kniebeugen
3x Beinbizepscurls
3x wadenheben
3x crunches
3x bauchmaschine
mache öfters nach dem tr 10min intervalltr auf dem stepper. ansonsten noch 2-3 x kampfsport und verschiedene sachen wie joggen, schwimmen, basketball, fussball usw.