M-Love's Trainingstagebuch

Beintraining:
- Kreuzheben 10x60 6x90 3x120 3x120 3x120
- Beinpresse 12x149 10x157
- Beinstrecker 20x20 20x20
- Beincurls 20x20 20x20
- Wadenheben stehend 12x30 10x30
- Wadenheben sitzend 20x40 20x40

Kreuzheben war mies, aufwärmen kein Problem aber mit viel Gewicht habe ich noch Probleme beim festheben mit der Hand. Kreuzgriff ist auch noch nicht mein Freund und normal heben geht nicht mehr. Sätze kann man eher nicht zählen waren mieß ausgeführt. Hab 3 Sätze gemacht, einmal normal gehoben einmal Kreugriff und das andere mal auf aber Hände umgedreht. Habe beim letzten Mal relativ weit gehoben, glaube das war gut, aber war mehr wie Schulterbreit.
Beinpresse ganz gut aber Beinstrecker und -Curls sind mieß, die ziehen voll rein.
Wadenheben stehend diesmal nicht an der Maschine sondern stehend mit Hantel, zog etwas im Rücken. Dafür sitzend total hart.

Pushday:

- Bankdrücken 10x30 6x40 3x80 3x80
- Schrägbankdrücken KH 12x20 10x20
- Fliegende 20x9 20x9
- Nosebreaker 10x37 6x37
- Trizepsdrücken 20x10 16x10
- Maschinen Crunchs 10x70 10x70
- Beinheben liegend 20 20

Es wird schwieriger und härter...:D

Schau doch mal im Profil nach

Das mit dem Aufwärmen fällt mir erst jetzt auf. Werde ich ändern danke bouncer.

Nein G ich hatte keine Pause. Ich hab mich 2008 in einem Fitnessstudio angemeldet dann trainiert wie ich wollte ohne irgendeinen Plan. 2010 find ich dann an mir Gedanken zu machen, warum nix passierte und meldete mich hier an. Dann erfuhr ich erstmals von den Übungen Kreuzheben und Kniebeugen und richtigem Bankdrücken (kein so pussyhaftes wie max 90 Grad Winkel) volle ROM und so.
Und dann achtete ich sehr auf die Ausführung, was ich heute auch noch mache. Brust selber trainierte ich meist durch Schrägbankdrücken mit Kurzhantel. Rekord war da 35kg pro Seite.
Jetzt seit etwa paar Monaten mache ich das normale Bankdrücken wieder. Davor war locker 1-2 Jahre lang kein oder kaum das LH Bankdrücken im Plan. Finde nicht das es mich gehindert hat, Brust wächst gut.
Außer vielleicht das es den ein oder anderen an der Leistung wundert, aber mich nicht

Ok soweit?

Die 90-100kg im Bankdrücken kommen bestimmt noch dieses Jahr mal schauen wie es so klappt.

Wie gesagt ich brauche das nicht.
Wenn du meinst du musst hier nen Schwanzvergleich machen. Bitteschön.
Bei mir zählt der Spaß, das Feeling, mein Körper und es ist mir total egal ob jemand anderes doppelt oder dreifach soviel hebt, beugt, stemmt oder drückt. Ich mach mein Ding und das was mir gefällt.

Auch sind in unserem Studio nur KH bis max 40kg vorhanden.