Was hätte bei mir mehr Sinn?

am meisten Sinn macht weniger Planung und mehr Körperfeeling ;). Lausch deinem Body, der sagt dir schon was ihm am besten behagt ...

Einfach mal verschiedene Varianten ausprobieren und schauen was am besten rockt .

ANsonsten ist meine pers. Erfahrung, dass ich am besten fahre wenn ich versch. WH-Bereiche ins Training packe. Sprich annähern auch 3-Phasen aber eben in jeder TE. Starte immer mit ner GÜ mit niedriger WH Zahl, 2. Satz mehr, 3. Satz noch mehr, umgekehrte Pyramide eben. Geht natürlich genauso andersrum. Try it

Beispiel:

KB
1. Satz 6-8WH
2. Satz 8-10WH
3. Satz 10-12 WH

Ausfallschritte
1. Satz 12-15WH

Strecker
1. Satz 6-8WH
2. Satz 8-12WH

usw.

So sieht´s bei mir z.B. aus ...

Praktisch-organisatorische Aspekte des Krafttrainings

Schau dir das mal an sind auch einige sehr interessante Ansätze für das BB bei...Kraftausdauer mache ich selten im bezug auf das Krafttraining vllt. ein paar Sätze Liegestütze....Ich wachse trotzdem bin auch relativ zufrieden mit Muskelwachstum und ich gehe ja zurzeit noch dazu 5X die Woche Laufen also man kann alles vereinen.... Würde bei dir eher so auf 4-13 Wiederholungen zielen......schau worauf du am besten reagierst am besten mal 6 Wochen Hypertrophie, 6 Wochen Kraftausdauer, 6 Wochen Maximalkraft und testen wo du am besten wächst gleicher Trainingsvorgang und zwischen den Phasen min. 3 Tage Pause und Dokumentieren in einem Tagebuch schauen wie du wächst. Also seitdem ich mein training richtig Dokumentiere steigere ich mich langsam aber kontinuierlich.