Übungsausführung

Erstmal... wer zum Geier liest denn Men´s Health?!

Nein im Ernst. Ganzkörperübungen sollten grundsätzlich in jedem guten Trainingsplan enthalten sein. Ist aber auch nichts neues oder? Ob Du die Übungen nun in der positiven Phase explosiv ausführst oder komplett langsam, hängt von Deiner persönlichen Zielsetzung ab und auch ein wenig von Deinem "Wohlbefinden" während der Ausführung. Sprich, ob Du gut klar damit kommst.

Ich persönlich wechsle zwischen beiden Varianten je nach Laune. Einmal hab ich mehr Bock auf richtig langsame und intensive Wiederholungen und nehme hier natürlich etwas weniger Gewicht. Dann gibt es wieder Tage, an denen will ich wissen was Gewichtsmäßig geht und mache schnelle, explosive Wdh´s. Das kann/ sollte man natürlich auch in Phasen einteilen. Also ein paar Wochen Schnellkraft, dann Maximalkraft und dann Kraftausdauer. Oder eben zwischen verschiedenen Trainingsmethoden varieren. Kurz: immer wieder neue Reize setzen. Und dabei nicht vergessen, das das Training auch Spaß machen soll.

Einfach bischen auf das eigene Empfinden achten, dein Körper sagt dir schon was ihm am besten behagt. Und wie Big K. schon sagt, nicht strikt Schema F, sondern Variation ist angesagt .

Ansonsten ist bei "normaler" Übungsausführung 8-12WH der klassische Hypertonie-Bereich ....

Pers. decke ich bei jeder Muskelgruppe versch. WH-Bereiche ab, beginnend mit schweren GÜ mit niedrigen WH, dann mittlerer Bereich und zum "Auspumpen" Isos mit höheren WH-Zahlen. Mach damit mom. die besten Erfahrungen. Ist aber wie immer individuell. Somit bleibt nur try & error - einfach mal Verschiedenes ausprobieren und schaun, was am meisten rockt .

Gruß PhoeniX

Ich empfehle:
- positive Phase = explosiv (aber sauber ausgeführt), Dauer = 1 Sekunde bzw. solange wie es dauert
- negative Phase = langsam und kontrolliert, Dauer = 2-3 Sekunden

Ansonsten mal lesen: Vier Sekunden für produktivere Workouts