allgemeine Ueberlegungen zum klassischen Training

Hallo an all,

ich habe jetzt seit Ewigkeit nach einem klassichen 4er trainiert. Bei den Wiederholungszahlen habe ich mich nach dem Prinzip der innereinheitlichen Periodisierung orientiert.

Ein Brusttag sieht zB so aus

Uebung 1: 3 x 4-6
Uebung 2: 3x 8-12
Uebung 3: 3x 15

Das hat jetzt zwar gut geklappt aber irgendwie such ich jetzt mal nach was neuem. Ich merke die Form, gerade wenn man ein paar Saetze im IK Bereich macht, automatisch nicht immer perfekt ist. Meine Gelenke und Bandscheiben sehnen sich auch langsam nach einer Pause von den schweren Gewichten.

Ich wuerde gerne ein training machen bei dem langsame und perfekt Form das A und O ist und das Gewicht eher unwichtig. 4-5 mal die Woche moechte ich auch weitehin ins Studio weil mir das Spass macht.

Eine meiner Fragen waere zB ob der Kraftverlust wenn ich mit dem Gewicht runter gehe und mehr auf Form achte, auch bedeuted dass ich etwas an masse veriere?

Kann mir jemand ein Paar Tipps geben?

Zitat von Philo84

Perfekte Ausführung sollte bei JEDEM Trainingssystem die Grundvoraussetzung sein!!!

ja stimmt, aber gerade wenn man im Sinne von mehr Gewicht ist besser denkt ist einfach die Versuchung so gross nochmal 1-2 unsaubere Wiederholungen in den Satz reinzuwuergen

keiner sonst irgendwelche vorschlaege

Zitat von Eggi

Deshalb sollte man sein Ego auch am Eingang des Fitnesscenters abgeben!

Und wenn du mit dem Gewicht runtergehst, weil du die Übungen sauber ausführst, wirst du keinen Kraft- oder Masseverlust erleben. Ganz im Gegenteil, denn durch die korrektere Ausführung wirst du den Muskel viel besser treffen, was natürlich u.a. in Massezuwachs mündet. Systeme, bei denen du bewusst langsam trainierst (hohe TUT, hohe Kadenz) sind z.B.: HIT und deren Unterarten HD, Superslow,......

stimmt, Danke. Werde einfach mal etwas runter gehen und noch pingeliger bei der Ausfuehurng sein