Hier mein 3 Splitt

Ich sehe immer noch grobe Fehler.

Zitat von Boxer

MO: Brust / Trizep
MI: Beine /Schulter/ Bauch
FR: Rücken / Bizep

Das heisst:

MO: 3 Satz Flachbankdrücken
3 Satz Schrägbankdrücken mit KH
3 Satz Flys mit KH oder am Kabelzug

3 Satz Dips bis versagen
3 Satz Trizepsdrücken am Kabelzug

MI: 3 Satz Kniebeugen
3 Satz Beinstrecken
3 Satz Beincurl sitzend
4 Satz Wadenheben stehend oder Sitzend

3 Satz Schulterdrücken mit KH oder mit Langhantel stehend
3 Satz Frontheben mit KH
3 Satz Seitenheben mit KH
2 Satz Vorgebeugtes Seitenheben mit KH

3 Satz Chrunches bis Versagen
3 Satz Beinheben am Hang bis Versagen

FR: 3 Satz Kreuzheben
3 Satz Latzug eng zu Brust
3 Satz Rudern sitzend

3 Satz Kurzhantelcurls oder mit SZ-Stange
3 Satz Konzentracionscurls

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Das ist dein überarbeiteter Plan. Und das war meine Antwort:

Zitat von Eggi

- Flachbankdrücken mit LH kann ein böser Schulterkiller sein/ werden => lieber mit KH ausführen => Den Punkt hast du ignoriert
- bei der Brust fehlt mir ne Übung mit guter/ hoher Dehnung => lieber Flys am Kabel anstatt Butterfly
- ob für die Arme (Bi- und Trizeps) 6 Sätze nötig sind, ist fragwürdig => Den Punkt hast du ignoriert
- bei den Beinen fehlt mir das Wadentraining
- Bauchpresse = Maschine? Wenn ja: Raus, in der Regel Gift für die Wirbelsäule
- Situps = Raus, auch schlecht. Für den Bauch Crunches machen +ggf. Beinheben im Hang
- für die Schultern ggf. noch breites aufrechtes Rudern und L-Flys ausführen => War eine Ergänzung zu Philo84 Ausführung zum Punkt Schultertraining und bezog sich nicht auf dein Schultertraining, denn das ist mies

Würde pers. so splitten: => Den Punkt hast du ignoriert
- Brust/ Arme
- Beine
- Rücken/ Schultern

Deine Splittung geht aber auch i.O.=> Das kann man jetzt nicht mehr sagen

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Zitat von infraspinatus

ich will dir nicht zu nahe treten eggi, deine kompetenz ist weit über die grenzen hinaus anerkannt :flehan:

Alter Schleimer
Ja, du hast recht, so schlecht ist der Plan nicht, aber eben auch nicht perfekt und ich reagiere halte auch immer etwas komisch, wenn Tipps, die man - und nicht nur ich - gegeben hat, nicht oder nur zur Hälfte übernommen werden. Wenn bestimmte Änderungsvorschläge nicht gefallen, so ist das kein Problem, aber man könnte ja auch Fragen warum dies oder das geändert wurde oder fragen, wenn man einen Tipp nicht versteht. Und, wenn ich auch über fast jeden Fehler hinweg sehen kann/ könnte, die Splittung bleibt Mist.

Zitat von infraspinatus

führst du gar keine lh-flachbankdrücken mehr aus?

Ich sagte ja auch, es kann ein Schulterkiller sein. Ich habe bei der KH-Ausführung ein weit besseres Gefühl in der Schulter....ob es nun an meiner miesen Technik beim LH-BD liegt oder an meiner anfälligen Schulter, sei mal dahin gestellt Zu dem Thema auch interessant:

Zitat

Bankdrücken ist aus keinem Trainingsplan mehr wegzudenken und genießt unter der gesamten Übungspalette des Bodybuilders ein sehr großes - wenn nicht sogar das größte - Prestige. Doch leider birgt das Bankdrücken auch eine Menge an Gefahren, denn v.a. in höheren Gewichtsbereichen entsteht eine enorme Belastung auf die Rotatorenmanschette und den langen Kopf des M.biceps brachii.

Um die Probleme zu minimieren, modifiziert man die Griffweite und somit den Bewegungsablauf. Üblicherweise wird die Langhantel etwas weiter als schulterweit gefaßt, modifiziert nimmt man sie in etwa schulterweit. Dadurch minimiert man das (Spitzen-) Drehmoment auf das Schultergelenk in der Drückphase und reduziert als Konsequenz die Notwendigkeit der Stabilisierung des Oberarmkopfes im Gelenk. Des Weiteren ändern sich auch die Winkelverhältnisse: der Oberarm wird näher am Oberkörper geführt und die Extension im Schultergelenk reduziert, wodurch der M. pectoralis major und M. biceps brachii in eine mechanisch günstigere Position gelangen (v.a. in der initialen Bewegungsphase wichtig). Die letzte Konsequenz der Griffweitenänderung besteht in einem etwas höher als normal liegenden Auftreffpunkt der Langhantel am Brustkorb, was ebenfalls die Schulterbelastung reduziert

aus: http://myogenic.de/wiki/medizin:schulterschmerzen

Also kann man die Gefahr für die Schultern senken. Erfordert aber auch ein sehr gute/ perfekte Technik. Ahja: Auf der Negativ- und Schrägbank nutze ich, wenn auch selten, noch die LH-Variante. Allerdings bin ich auch auf den Bänken eher ein Nutzer der KH-Variante. Ganz einfach aus dem Grund der Sicherheit - ich trainiere alleine und gehe jeden Satz zum Versagen. Da ist LH-BD keine gute Idee. Ich habe im Übrigen mein Gesamtes Training angepasst, so gibt es kein Latzug in den Nacken mehr bzw. wenn, dann nur bis zur Höhe der Ohren. Auch Nackendrücken mit LH findet man kaum noch in meinem TP, und wenn dann wird auch nur bis zu den Ohren abgesenkt. Seit dem ich so vorgehe hatte und habe ich keine Schulterbeschwerden mehr. Und wenn man sich mal anhört was alte BBler-Hasen als Grund für ihre Schulterprobleme nennen, so ist das in der Regel Latzug in den Nacken, Nackendrücken und Bankdrücken mit LH. Ich persönlich, und da darf man mich ruhig ängstlich nennen, betreibe lieber Vor- als Nachsicht. Tut mir aber auch Leid, das ich Boxer meine Ansicht aufdrängn wollte.

Zitat von Boxer

Der Plan von Eggi ist ja auch nicht schlecht, jedoch wollte ich nicht Bi und Trizep an einem tag absolvieren.

Keine Zeit, will zum Sport, daher nur die Frage: Warum willst du Bi- und Trizeps nicht an einem Tag trainieren? Was spricht dagegen? Du kannst natürlich auch anders splitten, jedoch sollte die TE 2 alleine für die Beine da sein und an diesem Tag nix anderes trainiert werden.