Gym Tasse Fitness Motivation
Nun stelle ich meinen momentanen 3 Splittplan vor,den ich zurzeit Trainiere, hoffe ich bekomme Tipps und erfahrungen von euch
MO: Brust / Trizep/ Bizep
MI: Beine / Bauch
FR: Rücken / Schulter
Das heisst:
MO: 3 Satz Flachbankdrücken oder mit KH
3 Satz Schrägbankdrücken mit KH
3 Satz Flys mit KH oder am Kabelzug
3 Satz Kurzhantelcurls oder mit SZ-Stange
3 Satz Konzentracionscurls
3 Satz Dips bis versagen
3 Satz Trizepsdrücken am Kabelzug
MI: 4 Satz Kniebeugen
4 Satz Beinstrecken
4 Satz Beincurl sitzend
4 Satz Wadenheben stehend odersitzend
3 Satz Chrunches bis Versagen
3 Satz Beinheben am Hang bis Versagen
FR: 4 Satz Kreuzheben
3 Satz Latzug weiter Griff zur Brust
3 Satz Rudern sitzend V-Griff oder weiter Griff
3 Satz Schulterdrücken mit KH oder mit Langhantel stehend
3 Satz Seitenheben mit KH
2 Satz Vorgebeugtes Seitenheben mit KH
Gruss Boxer