Möchte mir ein Trainingsplan machen kann mir jemand behilflich sein?

Hi Tony,
kannst Deinen 1. Thread auch korrigieren um Deine Fehler raus zu machen ;).
Währe auch schön, wenn du dich im Begrüßungsfahrum kurz vorstellen würdest, musst du aber natürlich nicht.

Zu Deinem eigentlichen Anliegen:
Es wird sich wohl keiner hinsetzen und für Dich nen TP ausarbeiten, sind ja nicht die Caritas ;).
Schau dich mal bischen im Forum um, mit Blickpunkt auf GKP (Ganzkörperpläne), ist für den Anfang genau richtig für Dich. Kannst ihn dann hier einstellen und wir diskutieren drüber.

Du schreibst von keiner Trainingserfahrung aber großer Auswahl an Geräten. Gehe mal davon aus du meldest Dich in ner Bude an. Dann bekommst du von dort normal auch schon einen Plan mit ner richtigen Geräteeinweisung dafür. Falls nicht falsches Studio ;). Kannst den Plan ja dann auch einstellen um zu sehen ob er was taugt.

Gruß PhoeniX

Wenn der Kollege schon was länger trainiert (einen Split) und Du da einfach mitwurstels ist es m.M.n. ohnehin suboptimal. Das hat schon seinen Sinn, dass die Dir für die ersten 3 Monate erst mal nen GKP machen und dann schauen wie es weiter geht. Auf jeden fall besser als Dich einfach bei dem erfahreneren Kumpel anzuhängen. Deine Muckies reagieren noch ganz anders als bei einem der schon länger am Ball ist und du verschenkst ggf. unnötig Popential.

Wie ein z.B. Fortgeschritener zu trainieren macht auch nur für einen Fortgeschritenen Sinn ;).

Gruß PhoeniX

Wirksam ist Kreatinsupplementierung sowohl für die Erhöhung der Kurzzeitleistung und Zunahme der Maximalkraft der Muskulatur (Gewichtheben, Sprint, Mannschaftssportarten, besonders bei sich schnell wiederholenden Muskelleistungen etc)[22], als auch für Leistungsverbesserungen in Ausdauersportarten wie Marathon.

Kreatin ist nicht nur gut für verbesserte Schnellkraft und Ausdauerleistung, sondern ermöglicht eine schnellere Erholung nach intensiver körperlicher Belastung.[25] Dadurch kann auch das Trainingsvolumen gesteigert werden.[26] Im Gegensatz etwa zu Carnitin wird Kreatin tatsächlich von den Muskeln aufgenommen und durch Phosphorylierung des so aufgenommenen Kreatins erhöht sich die Phospho-Kreatin (PCr) Konzentration und somit auch das Verhältnis von PCr/ATP, was den zellulären Energiezustand (Batterieladung) der Muskeln verbessert.

Eine 2006 verfasste Studie zeigte, dass Kreatin-Supplementation in Kombination mit Krafttraining die trainingsinduzierte Zunahme in der Anzahl von Satellitenzellen und Myonuclei in menschlichen Skelettmuskeln steigern kann, resultierend daraus ein erhöhtes Muskelfaserwachstum.

Dieses Wachstum der Muskelfasern, und zwar nicht nur der glycolytische schnellen Typ-II Fasern, sondern auch der oxidativen langsamen Typ-I Fasern[29], ist begleitet von einer deutlichen Zunahme der Muskelkraft, die sowohl die Sprint- wie auch die Ausdauerfasern betrifft.[30]

Weiteres:

http://de.wikipedia.org/wiki/Kreatin