Muskelaufbau Ektomorph

lies dich mal durch und erstelle selbst mal einen ep und einen tp und poste den hier wir werden uns den dann gerne mal anschauen. :ja:

der ep sieht schonmal ganz nett aus.

ersetze das butterbrot durch knäckebrot mit irgendeinem anständigen aufschnitt und vieleicht einem harzerkässe.

aber echt gut für deinen ersten ep

zum tp sieh dich mal im portal um da sind alle übungen mit name, bilder und muskelbeanspruchung gezeigt. da kannst du sehen, wass du alles machen kannst und probiers einfach wir werden dir dann schon sagen ob es gut ist oder nicht und so lernt man am schnellsten :ja:

Bin genau wie du ekto;)

Hau dir erstmal viele KH rein! Besonders 1-2 Stunden nach dem Training und genügent EW ca. 2g pro 1/KG Körpergewicht.

Du kannst Supps benutzen, achte aber darauf, dass es keine billigen zutaten sind wie bei EW Pulver z.B Sojaeiweiß ect.

Google mal oder ließ dir die Startseite von ironsport.de durch, sehr hilfreich!

Ja und trainieren solltest du auch noch dazu. Sonst wirst du ja nur fett und sonst gar nichts.
Ich bin auch ein ektomorpher Typ, ich denke viel KH und Eiweiss und dazu sehr viel Training hilft dir dabei.

Wenn ich dich wäre, würde ich zum Anfang mal 3-mal die Woche Muskeln trainieren (mit nem Pausetag dazwischen).

Trainiere vor allem:
Biceps, Triceps, Brustmuskeln, Schultermuskeln.

Wenn du Rumpfbeugen machen kannst, kannste ja auch den Bauch trainieren.

Zum TP:
Den kann man ohne Fitness-Center kaum aufstellen. Du darfst einfach nicht vergessen:
Beim Training musst du deine Muskeln ermüden.

Ich schlage vor:
Verschiedene Übungen für Biceps, Triceps, Brustmuskeln, Schultermuskeln.
Welche du machen kannst, musst du halt noch selber rausfinden (das kann ich schlecht beschreiben).
Wenn du richtig trainierst spürst du die Spannung im Muskel, nur das wird deine Muskeln ausreichend erschöpfen.
Mache am besten jede Übung 3 Mal (mit Pause dazwischen). Dann spürst du wie stark deinen Muskeln erschöpft sind.
Ausserdem empfehle ich dir sehr viel Liegstützen zu machen.
Am besten jedes Mal bis zum umfallen.
Wenn du am Ende des Trainings nicht mal mehr 10 Liegstütz schaffst, dann hast du richtig trainiert.

Fürs Rückentraining muss dir jemand anders Auskunft geben. Ich kenne nämlich keine Übungen für den Rücken, die du ohne Fitness-Center machen kannst.

Es ist mir sowieso schleierhaft wie du ohne FC gross und stark werden kannst. Schreib mal dein Alter hin.

Noch was: Du schreibst hier du könntest dir Weight Gainer leisten. Die sind ja alle sauteuer. Da investierst du dein Geld besser in ein halbsweg gutes FC (manche sind nicht mal so teuer). Vergiss nicht: in erster Linie kommts aufs Training an und nicht auf die Ernährung!

Auch Weight Gainer sind keine Zaubermittel!

Frag mich, ob der unsere Tipps überhaupt noch hören will :gruebel:

Aber eine Zwischenfrage (ich bin ja auch ein ektomorpher Typ): Warum sollte denn Konditonstraining während einer Aufbauphase (das ist bei mir permanent) schlecht sein? Das Herz und die Lunge muss ja zwischendurch auch mal trainiert werden, sonst verkümmern die ja.

Ich habe letzte Woche 2 Mal Konditonstraining gemacht, nur 100 Gramm Weight Gainer am Tag getrunken und trotzdem 1 Kg in der einen Woche zugenommen. Das reicht doch wohl, sonst dauerts nicht mehr lange und ich bin so was von fett (und fett find ich nicht attraktiv und vor allem ists keine Kraft).

Wäre froh um Auskunft.

Zitat

Original von infraspinatus

hallo

ich würde es in meinen ausführen nicht als konditionstraining beziffern. eher als herz-kreislauftraining im grundlagenbereich.
item, cardio ist eine hervorragende ergänzung hinsichtlich zum kraftraining, da es versch. positive aspekte aufweist bis hin zur verbesserten regeneration.
wenn der/die athletIn wirklich mühe hat an gewicht und masse zuzulegen, würde ich den fokus klar aufs krafttraining legen um beim cardiotraining nicht zus. kalorien zu verbrauchen.
da ich aber wirklich nur sehr wenige athleten kenne, welche wirklich ekto mit einem hervorragenden stoffwechsel sind, dürfte diese komponente nicht gross ins gewicht fallen, d.h. der faktor cardiotraining.viele bezeichnen sich als ekto, in tat und wahrheit ist man aber eher eine mischung aus den versch. körpertypen. (wurde auch schon in einem thread erwähnt).
ich pers. weise mich keinem körpertyp spez. zu, sondern versuche gezielt meine defizite, veranlagung optimal auszumerzen.

gruss
infraspinatus

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Schön, das wollte ich hören. Dass ich übrigens ein Mischtypus bin (zum Glück auch), das weiss ich auch. Aber am ausgepägtesten ist bei mir der ektomorphe Typ.