Beiträge von Lukas_BB

  • Mein TP!

    Ja, ich "teste" den TP erstmal einen Monat. Hab wieder gehört, dass der total Müll wäre....


    Sätze zwischen 3 und 4 und die WH zwischen 8 und 15

  • Muskelaufbau Ektomorph

    Bin genau wie du ekto;)


    Hau dir erstmal viele KH rein! Besonders 1-2 Stunden nach dem Training und genügent EW ca. 2g pro 1/KG Körpergewicht.


    Du kannst Supps benutzen, achte aber darauf, dass es keine billigen zutaten sind wie bei EW Pulver z.B Sojaeiweiß ect.


    Google mal oder ließ dir die Startseite von ironsport.de durch, sehr hilfreich!

  • Mein TP!

    Ich Trainiere noch nicht ganz so lange und habe immer wieder andere Tp´s benutzt, weil immer wieder andere meinten das wäre schlecht und man könnte das&das besser machen. Natürlich hab ich drauf gehört ich weiß es ja (noch) nicht besser.


    Bin jetzt zu diesem TP gekommen, wäre aber trotzdem offen für weitere änderungen :)


    Mo.


    Brust: Bankdrücken
    Schrägbankdrücken
    Fliegende
    bzw. cable cross


    Trizeps: Trizepsdrücken
    enges Bankdrücken
    bzw. Dipps


    Mi.


    Schultern: Reverse Butterfly
    Schulterdrücken
    KZ- Seitenheben



    Beine:
    Beinstrecken
    Beinbeuger
    Wadenheben
    Kniebeugen.


    Fr.


    Rücken:
    freie Klimmzüge
    Ruderzug
    Kreuzheben


    Bizeps: LH Curls
    Curls a. d. M.


    Den Bauch bei jedem Training.