Fette - Wie? Wann? Warum?

Danke!

ja.. hab auch mir gedacht..
ich werde mein Plan umändern und zwar auf nachmittags als Snack. und die 2.Frühstück esse ich etwas anderes, also fast fettfrei!

ab morgen mache ich kleine Defi-Diät... muss noch paar Kilos runterspülen... :rolleyes:

Das Frühstück wird nicht sinnlos als wichtigste Mahlzeit des Tages bezeichnet. Es schaltet den Körper vom Erholungszustand in den Leistungszustand um. Details über über die Wirkung von Nährstoffen und deren hormonregulierende Wirkung erspare ich mir jetzt.

Wer morgens ausgewogen isst, startet hervorragend in den Tag (hör man doch dauernd in der öffentlichkeit?!) Zurecht auch. Einerseits holen einem die Carbs frühmorgens wider aus kb-Zustand raus, zugeführte AS unterbrechen den körpereigenen Abbau und Fette aktivieren die Fettverbrennung. Dabei ist die Art des Fettes nicht gross von Bedeutung.

Summa summarum: Jede der 3 Hauptnährstoffgruppe hat frühmorgens eine positive Auswirkung auf den Körper. Daher, beim Frühstück nichts trennen.

erst wenn mein kleine defi-Diät beendet, dann schreibe ich meine Ep.. dies ist aber keine richtige Defi... nur kleine... ich weiß auch nicht ob es gelingt.
trainiere nur morgens (5 bis 6:30 Uhr) Krafttraining und mittags bzw nachmittags joggen oder cardio oder beachvolleyball (bei beintraining ohne cardio)
ernährung soll 5 bis 7 mahlzeiten bestehen... meistens Pute, Gemüse, Quark, Eier und Shakes also kein Brot, Reis/Nudel/Kartoffel!

Zitat von infraspinatus

warum explizit o6?

Bei ausgewogener Fettquellenwahl sind m.M.n. die "anderen" FS meist automatisch zur Genüge dabei.

Sprich, dass bei "normaler" BB gerechter Ernährung der Mangel am ehesten bei den O6-FS liegt.

Oder liege ich da falsch ?

Mangel liegt eher bei Omega-3-Fetten vor. Dazu:

Zitat

Lt. Empfehlungen der DGE sollte das Verhältnis Omega-6 zu Omega-3 etwa 5:1 sein. Dzt. ist dieses Verhältnis in der Ernährung jedoch stark zugunsten der Omega-6 Fettsäuren verschoben. Anzustreben ist die Zufuhr von Omega-6 Fettsäuren möglichst zu reduzieren (beispielsweise durch weniger Verwendung von Sonnenblumenöl, Distelöl und Maiskeimöl) und die Einnahme von Omega-3 Fettsäuren zu erhöhen (zum Beispiel durch die häufigere Verwendung von Rapsöl, Leinöl und Walnussöl, Verzehr von fettem Seefisch oder Einnahme von Fischölkapseln).

aus: http://www.enutrio.de/fett/

Hatte es in einem anderen Thread bereits geschrieben, habe O3 mit O6 verwechselt, keine Ahnung warum. Habe natürlich auch die O3 gemeint ....