Du hast noch kein Benutzerkonto auf unserer Seite? Registriere dich kostenlos und nimm an unserer Community teil!
Hi Pumper-Kollegen,
anbei für wen es interessiert mein aktueller 3er-Split, der bei mir recht gut funktioniert.
Anregungen und Kritik natürlich willkommen,
Gruß PhoeniX
PhoeniX Kumpel,
gut mal wieder von Dir zu hören!
Kreuzheben am Ende des Rückentrainings halte ich für kritisch, gerade wenn Du mit geringen Wh-Zahlen und hohem Gewicht arbeitest. Wenn der Rücken schon vorermüdet ist, besteht die Gefahr, dass die Ausführung unsauber wird.
Ob Du nach Brust und Schuler noch drei Übungen für Trizeps brauchst, kannst natürlich nur Du individuel beurteilen; ich halte es für zu viel.
Ansonsten: Hau rein und viel Erfolg!
Kreuzheben am Ende des Rückentrainings halte ich für kritisch, gerade wenn Du mit geringen Wh-Zahlen und hohem Gewicht arbeitest.
Ich weiß, bin auch selbst noch am überlegen wie ich optimieren könnte. Kann auch gut sein, dass ich demnächst wieder auf Ausführung mit gestreckten Beinen wechsle weil es halt schon recht heavy ist. Andererseits hab ich halt das Gefühl beim normalen KH wachsen die OS wie sonst bei keiner Übung ....
Ob Du nach Brust und Schuler noch drei Übungen für Trizeps brauchst, kannst natürlich nur Du individuel beurteilen; ich halte es für zu viel.
Muss ich Dir auch zustimmen. Scheitert aber meist daran, dass ich einfach auf keine Übung verzichten möchte ;).
Engbankdrücken ist mir wichtig, weil ich für die Brust mom. Maschinendrücke und somit sonst gar keine LH Drückübung drin habe. Trizepsdrücken gehört irgendwie einfach dazu und das Trizepsstrecken hinter Kopf ist einfach ein super Abschluß.
Gruß PhoeniX
Hi PhoeniX,
die Trizeps-Übungen sind auch unproblematisch - wenn's Spass macht und Du nicht übertrainierst (was ja nicht der Fall ist, sonst würdest Du was ändern). Ich habe bei meinem Split das Kreuzheben als erste Rückenübung gemacht, damit die Technik sauber bleiben kann und dann erst die weiteren Rückenübungen. Auch bei meinem momentanen GK-Plan mache ich KH als erste Übung.
Ich habe bei meinem Split das Kreuzheben als erste Rückenübung gemacht, damit die Technik sauber bleiben kann und dann erst die weiteren Rückenübungen. Auch bei meinem momentanen GK-Plan mache ich KH als erste Übung.
Man kann auch einfach das Gewicht verringern und die Technick korrekt halten, wenn die Übung am Ende ist. Dann mit Vorermüdung arbeiten.
Das versteht sich natürlich von selbst Souli - 100% agree.
Gerade beim GH ist die Ausführung extrem wichtig um gesundheitlichen Schäden vorzubeugen.
Zudem gilt ohnehin immer: eine ordentliche Ausführung bringt mehr als ein paar extra Kilo auf der Hantel 
.
