Soulstorm´s Trainingsaufzeichnungen 2010

6Km in 31 Minuten.... Krafteinheiten gibt es später.

31.07.2010
Cooper Test
2,9Km in 12 Minuten bei 85Kg

Befinde mich also in dem sehr guten Bereich...Dann bin ich ja Glücklich sonst fehlten selbst mit 7Kg weniger so an die 250 Meter...Hab aber auch auf dem Laufband gelaufen.

Schon immer nebenbei aber richtig nun seit 1 Monat... Nacher kommt erstmal mein trainingsupdate heute ist Refeed Day....Ab Morgen Vorbereitung Wettkampf 2

27.07.2010

KH Schrägbankdrücken
31,5Kg 9X
31,5Kg 7X
31,5Kg 5X

Brustpresse FM
85Kg 6X
75Kg 8X

Schwinn Brustpresse
13Pl 8X
13Pl 8X

Butterfly
47,5kg 12X
47,5Kg 12X

Butterfly Reverse
12X 25Kg
12X 25Kg
12X 25Kg

French Press KH
9X 14Kg
8X 14Kg
8X 14Kg
4X 14Kg

Trizepsdrücken am Kabel
36,5Kg 8X
34,5Kg 8X
34,5Kg 6X

29.07.2010
Schulterdrücken FM
50Kg 12X
50Kg 12X
50Kg 10X
50Kg 8X

Freemotion Epic Shoulder Press Cables
20Kg 10X
20Kg 9X

Seitheben am FM Lift
11Kg 10X
11Kg 10X
11Kg 10X

Butterfly Reverse
35Kg 6X
30Kg 8X
25kg 12X

Bizeps Curls FM

HG 100Lbs 6X
100Lbs 6X

OG 80 Lbs
80LbS 8X
70LBS 8X
70Lbs 8X
50LBS
12X

31.07.2010
Klimmzüge
12X
8X
10X
5X

LH Rudern
80Kg 12X
80Kg 9X
80Kg 8X
80Kg 8X

Lat High Row (LAtzugmaschine FM)
140Lbs 8X
140Lbs 7X
120Lbs 8X

Seated Row
90Lbs 10X
90Lbs 10X
90Lbs 8X

KH am Lift
55Kg 12X
55Kg 12X
55Kg 8X

FM Bicep
100Lbs 8X
80Lbs 8X
80Lbs 8X
80Lbs 8X

KH Curls
10X 10Kg
9X 10Kg

Die verschiedenen Trainingsbereiche:
Reg = Regenerationsbereich (sehr niedrige Intensität; 65% HF max.)
GA 1 =Grundlagenausdauer 1 (niedrige Intensität; 70-75 HF max.)
GA 2 = Grundlagenausdauer 2 (mittlere Intensität; 75-80% HF max.)
EB = Entwicklungsbereich (längere Intervalle und Tempodauerläufe; bis zu 90% HF max.)
SB = Schwellenbereich (Training an der anaeroben Schwelle; 90% HF max.)

01.08.2010
GA 2 Lauf
6Km in 31 Minuten...

02.08.2010

Schrägbankdrücken LH
71Kg 8X
71Kg 7X
71Kg 5X
66Kg 8X

Panatta Brustpresse
80Kg 12X (40Kg pro Arm)
80Kg 10X
80Kg 8X
80Kg 7X

Fliegende KH
14,5Kg
12X
12X

Trizepsdrücken am Kabel
36,5Kg 12X
36,5Kg 10X
36,5Kg 9X

Trizepsextension FM
80 Lbs 12X
80Lbs 10X
80Lbs 10X
80Lbs 8X

Rear Delt Nautilus
43kg 10X
43Kg 8X
36kg 6X
36Kg 10X

Tagesgewicht 87,5kg

12Km in 65 Minuten

03.08.2010

Shoulder Press FM
110Lbs 12X
110Lbs 10X
110Lbs 8X
110Lbs 6X

Seitheben am FM Lift
14Kg 8X
14Kg 6X
11Kg 10X
11Kg 9X

Frontheben am Lift
11Kg 10X
11Kg 8X

Shrugs KH
28,5Kg 25X
28,5Kg 20X
28,5Kg 16X

Bizeps FM
100Lbs 9X
100Lbs 8X
80Lbs 11X
80Lbs 10X

Klimmzüge UG
12X
10X
8X

04.08.2010
40Klimmzüge in 3 Minuten und 50 Sekunden...

Später noch Laufen gegen Viertel nach 9.....