Soulstorm´s Trainingsaufzeichnungen 2010

Körpermessung 09.12.2010 (War schon besser, denke durch verbesserte IK Kraftzuwachs) Ab Februar wird wieder gesplittet für den Sommer die Defi läuft langsam aber sie läuft)
82Kg
21,3% KFA

Das ist aber auch das letzte Bild dieses Jahr, ich weiß eingebildet aber Naund.....

40er isses. Kann ich nen 45er erreichen, was meint ihr oder ist das die Spitze des Eisberges...

10.12.2010

3 Sätze Bankdrücken
100Kg 3X
90Kg 9X (2 mit Hilfe)
90Kg 6X (3 mit Hilfe)

3 Sätze LH Rudern
95Kg 8X
95Kg 6X
95Kg 6X

3 Sätze sitzendes Rudern am Turm
90Kg 4X
85Kg 6X
80Kg 6X

3 Sätze Schulterdrücken Free Motion
72Kg 6X (3 davon mit Hilfe)
68Kg 6X (3 davon mit Hilfe)
63Kg 8X (3 davon mit Hilfe)

2 Sätze Seitheben
12,5Kg 9X
12,5Kg 8X

2 Sätze BF Reverse
35Kg 12X
35Kg 10X

1 Satz Rear Delts
36Kg 15X (Super Slow 5 Sek Tut je Rep)

3 Sätze Freemotion [lexicon]Bizeps[/lexicon] Maschine
45Kg 12X
45Kg 9X
45Kg 8X

2 Sätze Nautilus Bizepsmaschine
16Kg 8X (6Sek TUT je Rep, 3 Konzentrisch/3Sek Exzentrisch)
16Kg 6X (6Sek TUT je Rep, 3 Konzentrisch/3Sek Exzentrisch)

2 Sätze Trizepsdrücken am Kabel (Zug hängt höher also schwerer al herkömmlich) Turm
45Kg 4X (dann weggerutscht)
45Kg 3X

2 Sätze Dips gerader Oberkörper [lexicon]Supersatz[/lexicon] mit engen Bankdrücken
15X
10X 40Kg drücken
10X
8X 40Kg drücken

[lexicon]Shrugs[/lexicon]
30Kg KH 12X direkt im Anschluss
20Kg Scheiben 30X im Lauf durchs Studio..

1 Satz Rotary Torso Nautilus
12X 30Kg

Tagesgewicht: 82,3Kg

So seit Freitag nicht trainiert. Habe Freitag ordentlich gesoffen seit 8 Wochen das erste mal wieder und davor ja knapp über 7 Monate nichts. Sylvetser nochmal und dann ist erstmal wieder Schluss, ich find man braucht den Scheiß nicht dennoch war es ein gelungener Abend ;)...

Morgen startet das Training wieder 2 Tage Pause werden wohl nicht so schlimm sein und 2 maliger Alkoholgenuss innerhalb von 7 Monaten auch nicht.

Training nach der Wikipedia Methode erweitert:

So stelle ich mir das vor:

* Unterkörper, ziehend: Kreuzheben
* Unterkörper, drückend: Kniebeuge
* Oberkörper, ziehend, vertikal, oberer Bereich: Klimmzüge
* Oberkörper, drückend, vertikal, oberer Bereich: Frontdrücken
* Oberkörper, ziehend, horizontal: vorgebeugtes Rudern
* Oberkörper, drückend, horizontal: Bankdrücken
* Oberkörper, ziehend, vertikal unterer Bereich: aufrechtes Rudern
* Oberkörper, drückend, vertikal unterer Bereich: Dips

Aber in dieser Reihenfolge und leider ohne [lexicon]Kniebeugen[/lexicon] da kein Ständer:

Grundübungen
Oberkörper drückend 2 Sätze Bankdrücken
Unterkörper ziehend 2 Sätze Kreuzheben
Oberkörper ziehend 2 Sätze Klimmzüge
Oberkörper drückend 2 Sätze Frontdrücken
Oberkörper ziehend 2 Sätze vorgebeugtes Rudern
Oberkörper drückend 2 Sätze Dips
Oberkörper ziehend 2 Sätze aufrechtes Rudern

Isolationsübungen
Drückend 2 Sätze Trizepsdrücken KH
Ziehend 2 Sätze Bizepscurls SZ

2 Sätze Bankdrücken
101Kg 3X
81Kg 13X

2 Sätze Kreuzheben
101Kg 6X
101Kg 6X

2 Sätze Frontdrücken
50Kg 10X
50Kg 8X

1 Satz Klimmzüge OG breit
12X

1 Satz LH Rudern
96Kg 5X

1 Satz Klimmzüge OG Schulterweit
10X

1 Satz LH Rudern
96Kg 5X

2 Sätze Dips
15X
12X

Dauer: 32 Minuten
2 Sätze aufrechtes Rudern
30Kg 12X
30Kg 10X

Ist doch schon knapp die 5te Einheit. Macht bei mir am meisten Sinn. Wenn die Weihnachtstage dann Überstanden sind + Sylvester "muss" bis zum Sommer [lexicon]Diät[/lexicon] gemacht werden. Und da ich beim GK öfter trainiere und nicht so hohes Volume fahre gehe ich davon aus das sich kein Muskelverlust einstellt bzw. eher sogar ein Gewinn. Außerdem mehr Energie kann man nicht verbrauchen meiner Meinung GK schlaucht mehr als Split und finde die Regenerationszeiten zulange zumindest für mich Persönlich...Und ich will kräftiger werden.