3er Split so machbar?

Moin,

was haltet Ihr von meinem folgenden Plan?

Ziel: Muskelaufbau & Defi (Cardiotage)

Montag: Brust/Trizeps/Bauch

3 Sets Flachbank
3 Sets Schrägbank
3 Sets Butterfly

3 Sets Dips
3 Sets SZ Frenchpress auf der Schrägbank
3 SetsTrizepsmaschine

3 Sets STREXCrunches
3 Sets Beinheben
3 Sets Floortwist mit Gewichtsscheibe

Dienstag: 30Min HIT Cardio, morgens auf nüchternen magen

Mittwoch: Rücken/Bizeps

3 Sets Klimmzüge zum Nacken
3 Sets Latziehen eng zur Brust
3 Sets Langhantelrudern
3 Sets Extensions

2/3 Sets Langhantelcurls weit/eng
3/2 Sets SZ Curls eng/weit
3 Sets Hammercurls

Donnerstag: 30Min HIT Cardio, morgens auf nüchternen magen

Freitag: Schulter/Beine/Bauch

3 Sets Frontdrücken
3 Sets Seitheben
3 Sets vorgebeugtes Seitheben
2 Sets rudern stehend
2 Sets Shruggs

//Vorweg: Ich möchte keine riesen Haxen aufbauen, aber auch nicht die Hormonausschüttung bei nichttraining vergeuden. Meine Beine wachsen sowieso sehr schnell im Verhältnis zum Rest.
2 Sets Beinpresse
2 Sets Beinbeugen liegend
2 Sets Abduktoren
2 Sets Adduktoren

3 Sets StrexCrunches
3 Sets Beinheben
3 Sets Floor Twist mit Gewichtsscheibe

Wäre für eure Kritik dankbar

Hi Infra,

ja ich weiß, dass es sich widerspricht. Ist auch in erster Linie fürs Herz-Kreislaufsystem gedacht und zur allgemeinen Ausdauer als für den Fettabbau. Oder arbeite ich dann so drastisch kontraproduktiv, dass ich meine Cardioeinheiten lieber anderweitig einbauen sollte?

Ist recht viel für den Trizeps, überlege auch die Trizepsmaschine zu kicken. Aber werde es erst mal in der Praxis testen.

Zitat von infraspinatus

passt nicht so ganz ...

gruss
infraspinatus

Hab da mal was vorbereitet

Was sagt Ihr dazu?
Ist nach Hatfield ausgerichtet...

Gruß

Vorweg: Die erste Zahl steht für die Sets, die darauffolgenden für den Wdh-Bereich

Montag
Brust
Flachbank LH / KH 3 4 bis 6 ,4 bis 6, 4 bis 6
Schrägbank KH 3 10 bis 12, 10 bis 12 ,10 bis 12
Butterfly/ Flys/ Cablecross 3 20 bis /, 20 bis /, 20 bis /

Trizeps
Dips 3 4 bis 6, 4 bis 6 ,4 bis 6
SZ Frenchpress Schräg 3 10 bis 12, 10 bis 12, 10 bis 12
Trizepsdrücken Kabel Untergriff 2 20 bis /, 20 bis /

Bauch
STREXCrunches 3 Max, Max ,Max
Beinheben 3 Max ,Max ,Max
Floortwist + Gewicht 2 12, 12

Mittwoch
Rücken
Klimmzüge zum Nacken 3 4 bis 6, 4 bis 6, 4 bis 6
Latziehen eng Brust 2 2 10 bis 12, 10 bis 12
LH/KH rudern 3 4 bis 6, 10 bis 12, 10 bis 12
Extensions 2 Max, Max

Bizeps
Langhantelcurls weit/eng 3 6, 6, 8
SZ Curls eng/weit 3 6, 8, 10 bis 12
Hammercurls 2 12, 20 bis /

Freitag
Schulter
Front-/Schulterdrücken 3 4 bis 6, 4 bis 6, 4 bis 6
Seitheben 3 10 bis 12, 10 bis 12, 20 bis /
Vorgebeugtes Seitheben 3 4 bis 6, 10 bis 12, 20 bis /
Rudern stehend 2 10 bis 12, 10 bis 12
Shruggs 2 8, 12

Beine
Beinpresse 2 6, 10 bis 12
Beinbeugen liegend 2 10 bis 12, 10 bis 12
Wadenheben 2 15, 15
Abduktoren 2 15, 15
Adduktoren 2 15, 15

Bauch
StrexCrunches 3 Max, Max, Max
Beinheben 3 Max, Max, Max
Floortwist + Gewicht 2 12, 12