Ich brauch Abwechslung im EP

Zitat

Original von iKeA

Ich bräucht mal wieder einen neuen EP..

Sah bei mir meist so aus

Morgens
von 8 - 14 uhr
3 - 5 Toast mit käse oder pute

Mittag:
Reis Nudeln Pute

Zwischenm.
Haferflocken
Bananen Äpfel usw

Abends
Eier
Fisch

Ich könnte mal ein wenig abwechslung gebrauchen =)
Irgent welche idden? Immer her damit

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Toast und nudeln sind nicht so gut zur gewichts zunahme

Servus...

helles Brot ist generell nicht gut geeignet.

ich hab es mal ne zeitlang so versucht:

6 uhr
100 gr Reis
EiweißShake (30 gr Eiweiß)

9 Uhr
150 gr Reis
200 gr. Pute oder Hähnchen
Eiweißshake (30 gr Eiweiß)

12.30 Uhr
150 gr Reis
250 gr. Pute oder Hähnchen
kleiner Salat

16 Uhr
100 gr Reis
150 gr. Pute oder Hühnchen
Eiweißshake (30 gr Eiweiß)

vor dem Training
2 Bananen

nach dem Training
1 Banane
Eiweißshake (30 gr Eiweiß)

damit hatte ich von der Kraft und der Form super erfolge, hat nur nach drei monaten irgendwie auf den Magen geschlagen. vielleicht habt ihr ja net so einen anfälligen Magen.

Gruß

ich muss aber dazu sagen, dass ich ne super form dadurch errungen hab, hab fast 20 % an kraft zugelegt... wenn net sogar n bissl mehrr, beispiel flachbank..

damals von 80 kg auf knapp über 100 kg.

war halt nur n vorschlag zum essen, den kann man immer noch verfeinern

Am besten ist wenn du dich nicht an einen festen Ernährungsplan hälst, sondern versuchst jeden tag anders zu gestalten.
Dadurch sorgst du für eine optimale Nährstofversorgung deines Körpers.

unter http://www.kaloma.de kannst du dir eine kostenlose Sofware downloaden.

wenn dir ein Lebensmittel auffällt, wo die Nährwerte nicht stimmen, kannst du diese dort auch ändern.( ist leider häufig der Fall)
Ich erstelle mir jeden Tag einen neuen Plan mit dem Programm und nutze es um meine kcal. die ich täglich zu mir nehme zu berechnen.
Proteinpulver usw. auch in das Programm eingeben.
Speichere am besten jeden Tag, was du gegessen hast.
Wichtig ist das du alles was du zu dir nimmst abwiegst.

vielleicht hilt es euch weiter:
Nährwerttabelle:
http://www.hbnweb.de/naehrwerttabelle/naehrwert.php