Beiträge von Freeboy

die anabole diät

war bei der norddeutschen dabei, bin in der männer-leistung gestartet.
werde am sonntag wieder in alsfeld starten, wenn alles gut läuft, noch ein wenig härter.
bilder sin auf meiner hp

ich nutze es aber überwiegend zur fettverbrennung, also eher in den abspeckbereich.
habe es aber hier reingesetzt weil es sich um eine hoch intensive trainingsform handelt.
dc training würde sonst auch in den kraftsportbereich gehören, weil es auch ursprüglich aus diesem bereich kommt.

warum nicht?hit steht für hoch intensives training, und hierbei handelt es sich um hochintensives cardio training.

gehört also hier rein.

habe heute das ertemal HIIT gemacht und ich muss zugeben , es hat ganz schön geknallt.
meine 10.000 meter bestzeit liegt bei 41 min, bin also nicht unbedingt ein laufanfänger.
Das was ich heute erlebt habe, grenzt allerdings an die endphase eines 10000 meter wettkampfes.

ich habe mich erst 7 min warmgelaufen und dann den ersten 30 sec. sprint eingelegt ( max.hf. 109% laut meiner polar )
danach hätte ich das training schon beenden können, war völlig im ..ch.
nach 1 minute kurzen auslaufens, die nicht viel erholung brachte, startete ich den nächsten sprint von 30 sec. (diesmal nur 90%, hab aber alles rausgeholt)1 min und den letzten 30 sec sprint ( 90% mehr ging nicht)
danachfühlte ich mich völlig alle und ausgepowert.
die leute die mich gesehen haben, müssen gedacht haben das ich gleich umkippe.
nach dem training, hatte ich noch für ca. 30 min ein brennen im hals.
zum frühstück gab es dann flüssignahrung, weil ich null hunger hatte und nichts runterbekommen habe.
vom gefühl her, geht es mir jetzt genauso wie nach einer langen laufeinheit.
über langzeiterfolge kann ich noch nicht berichten, werde aber das training in zukunft häufiger ausführen und darüber berichten.

hat von euch jemand erfahrungen mit dieser trainingsform gesammelt?

Zitat

Original von miau

Ich würde Schwachstellen eher mit höherer Intensität bearbeiten, als mit höherem Volumen.
Versuche deine Trainingsgewichte zu erhöhen und die Satzzahlen zu kürzen.

dem stimme ich voll und ganz zu, höchstens 2 schwere Sätze und nur einmal pro Woche, du musst ihnen auch Zeit geben zu wachsen.

am besten kurz und intensiv, nicht mehr als 3 schwere Sätze pro Training.
Ich selber bevorzuge Kurzhanteln beim Brusttraining.

Ist ab und an mal ganz nett um sich die Zeit zu vertreiben, glaub aber nicht alles ( das meiste) was drin steht.

250 gr. Reis und einen Shake halte ich persönlich für etwas viel auch im Aufbau, man spricht normalerweise von 1 gr. pro Kg Körpergewicht.

Ich würds so machen 1 gr.Dextrose p.Kg. Körpergewicht, direct nach dem Training,
125 Reis+Fleisch+Broccoli 1-1,5 std später.

Auch im Aufbau sollte man sich mit der Auswahl und der Aufnahme seiner Nahrung etwas zurückhalten und nicht alles essen was einem in den Weg kommt, sonst fällt die Diät später um so schwerer.

Am besten ist wenn du dich nicht an einen festen Ernährungsplan hälst, sondern versuchst jeden tag anders zu gestalten.
Dadurch sorgst du für eine optimale Nährstofversorgung deines Körpers.

unter http://www.kaloma.de kannst du dir eine kostenlose Sofware downloaden.

wenn dir ein Lebensmittel auffällt, wo die Nährwerte nicht stimmen, kannst du diese dort auch ändern.( ist leider häufig der Fall)
Ich erstelle mir jeden Tag einen neuen Plan mit dem Programm und nutze es um meine kcal. die ich täglich zu mir nehme zu berechnen.
Proteinpulver usw. auch in das Programm eingeben.
Speichere am besten jeden Tag, was du gegessen hast.
Wichtig ist das du alles was du zu dir nimmst abwiegst.