Trainingslog Shinigami

Hallo,

ich bin neu hier im Forum und fang mal direkt an mein Training hier niederzuschreiben.

Zur mir vielleicht ganz kurz:

29 Jahre alt, z.Zt ca 120 Kg, 1,98m groß, Training seit 2001., keine Wettkampferfahrung.

Ich traniere nachdem ich dieses Jahr lange etwas gehandicapt war aus persönlich familiären Gründen seit einigen Wochen wieder gezielt fürs Bankdrücken mit dem Ziel viellcht im nächsten Jahr mal meinen ersten Wettkampf in Angriff zu nehmen (RAW und ungedopt) !

Im Moment experimentiere ich etwas mit Komplexsätzen rum wobei ich nicht sofort volle Kanone eingestiegen bin, sondern etwas moderat und Komplexsätze auch nur beim Bankdrücken mache
Ich trainiere jeden dritten bis vierten Tag, lasse regelmässig mal ein paar Tage luft bzw trainere mal locker, die Nebenübungen sowieso immer, wobei ich im Wechsel immer eine Muskelgruppe etwas schwerer mit Nebenübungen trainere, die Betonung liegt auf etwas.

Training vom 15.10.2009

1. BD

5 x Im Wechsel 3x 145 KG (bei der 3. Wdh 2 Sekunden Ablage) mit 4-5x 85 KG Speed (letzten Speedsatz wegelassen!!
1x 120 x 16 als Pumpsatz

2. Kurzhantelrudern

3x 6 mit 60Kg (heute mal schwer/ kein MV!!)

3. Pushdown am Seilzug

3x 10-12 locker

4. Facepulls

3x 12 locker

5. eigentlich wären noch 2 Sätze Bizeps drangewesen musste aber weg!

Bemerkung: bis jetzt läuft es gut mit Luft nach oben, war meine 3. Komplexsatzeinheit !

Ich weiss noch nicht so genau ob ich das mit den Nebenübungen so beibehalte oder ob ich sie doch anders splitte, wobei ich Beintraining eh eher nach Ermessen mache, sprich ich bin faul !! Werde da nochmal was rumprobieren, aber vielleicht lasse ich es für diesen Zyklus so und ändere das ggf wenn ich nochmal einen Komplexsatzzyklus machen sollte, je nach Erfolg?!?!!

@ Cyclon

Danke

Training 17.10.2009

Bankdrücken

5x 147,5x3/ 87,5 x5 Komplexsätze - mit Ablage bei der 3. Wiederholung

1x100x23 Pumpsatz (harg hätten 25 werden sollen )

Nosebreaker mit KH

3x8 (schwer)

Seitheben

3x10 - locker

Lat - Maschine

3x10 - locker

Konzentrationscurls

2x8 - schwer

Gutes Training heute, war mit 3 Wiederholungen immer noch nicht Gewichtsmässig am Limit und es scheint tatsächlich zu stimmen das die zwischengeschobenen Speedsätze dazu beitragen das der Kraftlevel konstant bleibt, der 1. schwere Satz war fast wie der letzte vom Gefühl her.
Jetzt muss nur noch am Ende eine Verbesserung dabei rauskommen , meine Bestleistung von vor 4 Wochen liegt bei 160 Kg

Training 20.10.2009

Bankdrücken

3x 150x3 / 3x90x5 Komplexsatz
1x160 Kg
1x 170 Kg - da haben leider noch 5 Kg gefehlt

Fazit: Fühlte mich heute nicht sehr wohl beim Training und habe die Entscheidung getroffen das Komplexsatztraining vorzeitig zu beenden.
Das was jetzt die 5 Trainingeinheit nach dem System und es hängt mir jetzt schon zum Hals raus, da es mir zu eintönig ist und ich vermute das ich mich ins Übertraining manövrieren würden wenn in dieser Art und Weise weitermachen würde, ich liebe das Bankdrücken zwar aber so wird das nichts.
Na ja war den Versuch wohl wert, aber jetz mache ich erst mal Pause bin Montag nächster Woche, wo es dann wieder losgeht, insgesamt bin ich aber zufrieden, aber es muss auch Spass machen das ganze und ein Regenererationswunder bin ich auch nicht gerade.

Training 26.10.2009

Bankdrücken
4X 115Kg X 6 Wdh (70% etwas aufgerundet )

Floorpress
2X 115KgX10 Wdh

JM Press
2x100X 8-10 Wdh (Bei der Technik bin ich mir noch nicht ganz sicher, ganz neue Übung aber gut )

DB-Extension, Ellbow in
2x 8-10 Wdh

Bank, Teilwdh mit Schulterweitem Griff, oberes Drittel ohne Boards o.ä.
2x100X 20 Wdh

Heute Neustart nach kurzer (bitter nötiger Pause!!).

Hauptlift war wie geplant locker, die Nebenübungen haben es da schon mehr in sich gehabt, waren aber auch zwei für mich neue Übungen dabei und Spass gemacht hats auch
Den Plan den ich gewählt habe, habe ich durch zufall in INet gefunden und erstmal so übernommen um ihn nach einem Durchlauf ggf etwas anzupassen (oder wegzuschmeissen, wie den letzten den ich nicht selbst gemacht habe ).
Der Plan läuft (wenn alles glatt läuft) 7 Wochen, wobei ausschließlich die für Bankdrücken relevante Muskelgruppen betont werden, keine Beine, kein isoliertes Discomuskeltraining

Mal sehen, wenn nach den 7 Wochen wenigstens 170Kg laufen, bin ich zufrieden, wobei das wahrscheinlich schon viel wäre.

Training 28.10.2009

Schulterworkout

Military Press
2x10 Reps

Frontheben
2x10 Reps

Seitheben, vorgebeugt einarmig am Kabel
2x10 Reps

Seitheben
2x10 Reps

Shrugs, schwer
2x8 Reps

Heute das erste mal seit langen Überkopfdrücken, war etwas ungewohnt, passt aber...

Training 30.10.2009

Board Press (4 Boards)

1. 3x 160Kg
2. 2x 170 Kg
3. 1x180 Kg ( naja 1,5x )

Bench (Burn out)
7x 140 KG ( nach sehr kurzer Pause nach dem letzten Satz Boards)

Close Grip Bench ( Teilwhd oberes 1/3)
2x 12-15 Wdh

Chest Supported Row
2x 8 Wdh

Face Pulls
2x 12 Wdh

Latziehen zu Brust
2x 12 Wdh

Fazit: Beim Warm Up habe ich gedacht heute geht gar nicht, dann wars aber recht gut vom Feeling, noch ein bisschen den Groove verbessern bei den Boards und wenn dann in ein paar Monaten die 180 ohne Board funzen hab ich mein erstes grosses Ziel erreicht als Bankdrücker ( ab dann nenn ich mich dann auch so :rolleyes: )

Training 02.11.2009

Speed Bench

3x10 Repsx80 Kg (50%)

High Lockouts im KB Ständer

160 easy
170 O.K.
180 verkackt

Floorpress mit KH
4x10 Reps

Tricepsdrücken, Kabel
2x 12 Reps

Triceps Extension, Ellbows out
3x12 Reps

Fazit: Kein besonders guter Tag, fühlte mich etwas angeschlagen, hmm kann halt nicht immer die Sonne scheinen

Fazit2: Muss mir langsam mal n neues Studio suchen, haben hier kein Rack und ich bin so ziemlich der einzige der "komische Übungen" macht und so