Ernährungsplan bewerten/helfen!

Zitat von Posedown

IWie ist das mit dem Testo gemeint bei der Ernährung berücksichtigen??

u.a. auf ausreichend unges. fs achten.

gruss
infraspinatus

Zitat von Posedown

IKalorienüberschuss
> wieviel ist der?

1 Vitamintablette (Omnivit vom Aldi)
> wann?

Masseprogramm: Ziel Pendeldiät!
> wie ist der pendelkoeffizient?

Frühstück:
300ml Milch (1,5%) 10g e 15g k 5g f 150cal
200g Haferflocken 27g e 120g k 14g f 700cal
1 Ei 12g e 1g k 11g f 158cal
10ml Leinöl 0g e 0g k 10g f 82cal
200g Banane 1g e 22g k 0g f 85cal
250g Quark (Mager) 30g e 12g k 1g f 180cal
> ok

Zwischenmahlzeit
100g Putenaufschnitt 14g e 1g k 17g f 213cal
30g Protein 90 25g e 0g k 0g f 110cal
200 ml Milch (1,5) 6g e 10g k 3g f 100cal
2 Vollkorns (100g) 8g e 50g k 1g f 260cal
1 Apfel 0g e 15g k 1g f 60cal
> ist das proteinsupp notwendig?

Mittagessen
200g Putenbrust 50g e 0g k 2g f 250cal
200g Nudeln (gen) 12g e 54g k 4g f 300cal
10ml Rapsöl 0g e 0g k 10g f 82cal
20g Mandeln 4g e 1g k 8g f 100cal
1 Paprika (rot) 1g e 7g k 0g f 36cal
200ml Milch (1,5) 6g e 10g k 3g f 100cal
> ok, aber wieder pute, wieder milch ... abwechseln!

Zwischenmahlzeit
200g Körn Frkäse 25g e 6g k 8g f 200cal
2 Vollkorns (100g) 8g e 50g k 1g f 260cal
30g P90 25g e 0g k 0g f 110cal
20g Mandeln 4g e 1g k 8g f 100cal
> ok, mal was anderes als nüsse ... bsp. avocado?

Vorm Training
1 Apfel 0g e 15g k 1g f 60cal
30g Wheypulver 16g e 1g k 0,5g f 75cal
> sind zuwenig kh's
> pre ca. 30 bis 45 min. vor dem training
> supplementierung anpassen

Nach dem Training
100g Maltodextrin 0g e 100g k 0g f 380cal
60g Whey 50g e 5g k 4g f 59cal
24g Glutamin
24g BCAAS
> sie meinen anderen post!

Ábendessen
200g Putenbrust 50g e 0g k 2g f 250cal
100g Nudeln (gen) 6g e 27g k 2g f 150cal
10ml Rapsöl 0g e 0g k 10g f 82cal
1 Paprika (rot) 1g e 7g k 0g f 36cal
> ok, mal stattt puten, fisch!

Vorm Schlafen
250g Magerquark 30g e 12g k 1g f 180cal
> ok

Ich habe keine Ahnung warum es hier so schief steht,das Problem bekomm ich nicht in den Griff sorry
> was denn?

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gruss
infraspinatus

Zitat von Posedown

Ok dann weniger Malto und Whey in der PWN...
> plus kreatin

Vor dem Training zur PON nehm ich noch 24g BCAAS sind in Kapselform das sind a,6 Kapseln...zuviel??
> 5g bcaa's reichen!

Frühstück 4:30
Zwischen 8:00
> gehts ca. 30 bis 60 min. früher?

Mittag 10:00
Zwisch 12:30
PON 14:30
> je nach pre 30 bis 45 min. früher

Train 15:00 ca
PWN 16:00 ca
Abend 18:30ca
Bettgeh 22:30ca

Bezüglich des Testosterons das ich jeden Tag nehmen muss hab ich da noch offene Fragen,bitte mal beatworten ist sehr wichtig für mich...
> ist nicht so dramatisch, du machst dies gut, d.h. auf ausreichen unges. fs achten

Es ist kein Zeug zum Stoffen sondern mit Depotwirkung (Undeaconat) zur Aufrechterhaltung meiner Potenz und Männlichkeit!
> i know

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gruss
infraspinatus

Zitat von Posedown

Das wären dann bei (250 Kapseln 1000mg) dann nur da ja dann eine 4mg hat nur 2 kapseln? oder hab ich mich verrechnet??
> 1 kapsel = 1g, also 5 kapseln

Ja ich wechsle die Mandeln mit Erdnüssen oder Erdnussbutter schon ab muss aber erst noch ausrechnen.
> naturbelassene erdnussbutter ist super!

Avocados noch nie gegessen ich probiers mal!
>

Die Vitamintablette gleich mit dem Frühstück immer..
> ok

Ok die PON ist 1 Apfel und das Whey im Mixer gemacht und mitgenommen kann da noch 50g Haferflocken reinmixen besser? Oder Vollkornbrot?
Suplementierung PON ist gegen halb 3 also durchaus ne halbe std vorm training..
> passt, d.h. ein shake von 30-40g mk oder whey mit 40-60g haferflocken

Ok PWN dann 50g Malto 40g Whey 2 kapseln bcaas und 2 kapseln glutamin...
> bcaa's: 5g
> glutamin: 5-10g

Nur mal ne Frage warum bezüglich des Testos auf reichlich unges FS achten? Was hat es damit auf sich? Sry weis dasn icht...
> können u.a. den körpereigenen testosteronspiegel erhöhen

Werde 5g creatin auch mit reinnehmen in die pwn
> ich würde 2 gaben kreatinmonohydrat einnehmen. eine am morgen nach dem aufstehen und direkt nach dem training oder abends

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gruss
infraspinatus