2er Split (Hilfestellung)

So für mich macht eher 2er Split einen Sinn da mir beim 3er zu 100% die Intensität fehlt habe ich heute festgestellt da ich ohnehin nicht Effektiv die Beine in der Beineinheit Belasten kann zuhause und 3er erst im Studio besser wäre und ich die Möglichkeiten besitze denn so könnte ich sie dazwischen trainieren. Trainiert werden soll jede TE 2X die Woche bzw. 3X Training die Woche und im Wechsel eben schauen. Bauch soll 2-3X die Woche separat trainiert werden vor dem Joggen jeweils 8-12Km. Habe mir das so vorgestellt und würde gerne Volumen trainieren da ich mich dort am besten aufgehoben finde.

2er Split 29.07.09 Volumen

Wiederholungen: 5-12 pro Satz

Brust
4 Sätze Bankdrücken (Im Wechsel mit Schrägbank KH)
3 Sätze Schrägbankdrücken KH (Wechselweise Fly´s)

Schultern
3 Sätze Frontdrücken
3 Sätze Seitheben
2 Sätze Shrugs oder aufrechtes Rudern? (Seit dem GK der Nacken extrem geschrumpft)

Trizeps
3 Sätze Trizepsdrücken am Kabel
2 Sätze Schädelzertrümmerer

TE 2
Beine und Waden
Schwer zu sagen wie ich das Handhaben sollte. Könnte wohl das 50er Kniebeugen Programm machen da ich kein Kniebeugen Ständer habe, vllt. Kurzhantelkniebeugen und Ausfallschritte? Und Wandsitzen was soll ich da tun bräuchte Hilfe? Vllt. Kann ich meinen Beinstrecker und Beuger wieder hinbekommen muss nur Geschweißt werden aber ob der so gut für Gelenke ist naja....... Ins Studio werde ich vorraussichtlich Ende November bzw. Ende Oktober gehen können (Gründe will ich jetzt niht erläutern) und will nicht unbedingt auf Beine verzichten wegen den Wachstumshormonen die noch ausgeschüttet werden, das letzte verünftige Beinworkout war beim Bund! Hilfe wäre von nöten wir macht ihr das.

Mein eigener Vorschlag
5 Sätze Kniebeugen
3 Sätze Ausfallschritte bis MV

Rücken
4 Sätze Langhantelrudern
3 Sätze Latziehen zur Brust oder Klimmzüge
2 Sätze gestrecktes Latziehen

Bizeps
3 Sätze Langhantel oder SZ Curls
2 Sätze Hammercurls (Im Wechsel mit Konzentrationscurls)

Muss mal eben gucken. Naja die Satzzahl werde ich nicht reduzieren aber hab mal bisschen verändert und sieht nun so aus:

Tag 1:
Brust
4 Sätze Bankdrücken
3 Sätze Schrägbankdrücken

Schultern
3 Sätze Frontdrücken
3 Sätze Seitheben
2 Sätze Shrugs Langhantel

Trizeps
3 Sätze Schädelzertrümmerer ( “French Press ;)” )
2 Sätze Kabeldrücken OG

Tag 2
Rücken
4 Sätze LH Rudern
3 Sätze Latziehen zur Brust Breitgefasst
2 Sätze gestrecktes Latziehen

Beine
eben schauen ich denke ein Großer Supersatz Kniebeugen (Ist ja nur notfallLösung vllt. Geht der Beinstrecker udn Beuger bald...)

Bizeps
3 Sätze Langhantelcurls
2-3 Sätze Hammercurls (Seitdem ich weniger als 4 Sätze für die Arme mach nicht mehr gewachsen trotz Rückentraining?)

Tag 3
Brust
4 Sätze Bankdrücken (ausschliesslich zur Steuigerung)
3-4Sätze Fly´s (eben schauen wie ich die Brust erreiche je nachdem 3 oder 4 Sätze)

Schultern
3 Sätze Frontdrücken
2-3 Sätze aufrechtes Rudern
evt. 2 Sätze L-Flys je nach Power

Trizeps
3Sätze Dips (auch wenn noch die Brust ziemlich beansprucht lieber Bank Dips vllt?)
2 Sätze kabeldrücken UG

Tag 4
Rücken
3 Sätze Kreuzheben
3 Sätze Klimmzüge
2-3 Sätze Kurzhantelrudern (eher 2 Sätze)

Beine
wie gesagt werd ich Posten wie ich dieses gestalte.

Bizeps
2-3 Sätze Langhantelcurls
2 Sätze Konzentrationscurls

Meinst du jetzt wegen den Iso´s?

Naja ich hab bessere Erfahrungen mti hohen Volumen gemacht seitdem ich mit sehr biedrigen Volumen trainiere bin ich kaum voran gekommen ......Ausser Kraftmäßig aber aufgebaut hat sich eigentlich nichts mehr ... Im Studio geht es wieder zu meinem alten 3er zurück Bin sogar am Überlegen ob ich noch höheres Volumen fahre bei den Großen eben schauen wie das Realisierbar ist von der Zeit her da ich ja eigentlich zusätzlich eher mehr Ausdauersport betreibe.....

Definitiv bin ich eher Kräftiger geworden aber an der Körperzusammensetzung hat sich weniger geändert. Ich werds jetzt wieder mit höheren Volumen probieren und dann mal schauen.