Caspers Doggpound

Servus Leute!

Ich starte hier auch mal ein Log und hoffe auf rege Beteiligung. Komme gerade aus dem Cruise! Bei der ersten Einheit danach gehen meine Kraftwerte grundsätzlich ein wenig flöten :gruebel: .
Meine größte Problemzone ist kraftmäßig, sowie auch von der Entwicklung ganz klar die Brust. Schultern ist optisch zwar in Ordnung, jedoch kraftmäßig auch eher im Keller. Bilder und Videos wird es regelmäßig geben.

Hier mein erster Eintrag

1c)

negativ Bankdrücken 11-15rp // 11x70 /// 14x70 /// 9x71
Military Press 11-15rp // 8x42,5 /// 14x42,5 /// 10x43,5
reverses Bankdrücken 11-15rp // 12x65 /// 14x65 /// 12x66
Latmaschine 15-20rp // 24x90 /// 20x92,5 /// 18x93,75
Rack Deads 1x3-6, 1x8-10 // 3x140, 6x120 /// 4x150, 11x130 /// 6x150, 8x135

So, erste Oberkörper-Einheit nach dem Cruise + kürzere Restpausen ist wie immer nur so lala ausgefallen.

-negativ BD: Typisch Brust nach Cruise. Wird sich aber wieder fangen, da bin ich mir sicher. Außerdem waren die letzten Wiederholungen der einzelnen RP Sätze super knapp.

- MP: Genauso wie Brust!

- reverses BD: War geil! Hat richtig gebockt.
VIDEO:http://www.youtube.com/v/T2dD1yzBOBw

EXTREME STRETCHING
http://www.youtube.com/v/UksIr1H7mvY

- Latmaschine: Wohl das Highlight des Tages. Boah habe ich meinen Lat zerstört. Der hat geschrien der Arme.

- RackDeads: Richtig fett! Kraftsatz 2Wdh mehr, Satz2: 5kg mehr, 3WDH weniger.

Fazit: War in Ordnung! Und ab jetzt, ROCK´n´ROLL

Für die interessierten Leute, hier mal einige Videos, die ich bis jetzt aufgenommen habe.

Viel Spaß :freude:

Nachtrag von Mittwoch:

2c)

Kabelcurls 11-15rp // 17x60 /// 20x60 /// 18x61,25
Handgelenkcurls sitzend x15 // 12x12,5
Wadenheben stehend x 12 // 13x50 /// 10x52,5 /// 11x52,5
Beincurls sitzend 15-20rp // 31x70 /// 25x75 /// 26x77,5
HackSquat 1x3-6, 1x20 // 11x80, 22x70 /// 11x87,5, 20x75 /// 8x92,5, 12,77,5

Diese Einheit war leider erst um 20:30 Uhr etwa. Habe vorher von 18-20 Uhr Klausur geschrieben. Die letzten Mahlzeit gab es daher schon um 17:15 Uhr und das habe ich DEUTLICH im Trainig gespürt.

- Kabelcurls: Kam mir übelst schwer vor, als wäre der Turm eingerostet oder so. Gefühl war trotzdem klasse!

- Handgelenk curls: Habe die hinterm Rücken gekickt, weil ich danach immer meinen Trizeps gespürt habe. Nun habe ich die Unterarme auf meinen Oberschenkeln liegen. Habe meine Unterarme auch viel besser gespürt. Top

- Wadenheben stehend: Eine Wiederholung mehr! War aber gut.

- Beincurls: DAS war krank 2,5kg mehr, 1WDH mehr

- Hackenschmidt: Kraftsatz war top! 20er ne Katastrophe. Das kam mir so übelst schwer vor. Immerhin war der 20er etwa um 21:30 und damit > 4 Stunden nach den letzten Carbs. Also ICH komme damit definitiv nicht klar. NULL Kraft gehabt.

Fazit: Böse Klausur :aerger:

1a)

Schrägbank Multi 11-15rp // 8x67,5 /// xx /// 10x67,5
Nackendrücken Multi 11-15rp // 14x42,5 /// 17x43,5 /// 14x45
enges BD Multi 11-15rp // 9x52,5 /// 16x52,5 /// 16x55
RackChins 15-20rp // 19x10 /// 18x11,25 /// 19x11,25
Kreuzheben 1x3-6, 1x8-10 // 3x140, 11x110 /// 6x140, 8x115 /// 4x142,5, 10x115

- SB-Multi: Top! 2WDH mehr. Endlich gehts voran.

- Nackendrücken M.: Noch besser! Meine Schultern waren so tot danach. Die kürzeren Ruhepause machen sich auch hier noch in den Wiederholungen bemerkbar.

- enges BD: Könnte nicht besser laufen

- Rack Chins: Auch hier wegen den Ruhepausen keine super deutliche Steigerung. Dennoch in Ordnung!
Video:

- Kreuzheben: Kraftsatz..entgegen meiner Art, leider etwas unsauber
Video:

2Satz: War super!
Video:

Zitat von inpor

Kannst ruhig noch 1-2 schreiben mehr als unterlage bennutzen.

Dann sind es ja fast RackDeads. Habe nachgemessen! Mit einer Scheibe liegt der Abstand der Hantel zum Boden bei genau 21cm, also Wettkampfmaß