High Intensity Interval Cardio Training (HIIT)

Hi Phoenix,

bin derzeit selbst in einer "HIIT-Testphase"

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Von meiner früheren Vorgehensweise Cardio direkt am Anschluss des Krafttraining bin ich nicht mehr so überzeugt, da ich das Gefühl habe die überlangen Trainingseinheiten bremsen meinen Trainingserfolg aus.

Durch HIIT verlangert sich die Trainingsszeit ja "nur" um ca. 20 Minuten, daher mache ich es direkt nach dem Krafttraining.
Sicherlich ist früh morgens ein idealer Zeitpunkt wenn es dir vorrangig um deine Fettverbrennung geht.

Zitat

Jetzt gibt es ja hier einige Verfechter des HITT. Mich würde jetzt interessieren wie ich diese HIIT-Einheiten gestallten sollte. Dauer, Intervalle, Intensität/Pulsbereich, ggf. Nährstoffzufur nach dem Cardi, usw.

Infos über HIIT findest du reichtlich wenn du etwas googelst.
Ich verfahre nach einem 3 minütigem Warm-Up so, das ich 30 sek. Sprinte, gefolgt von 60 sek. bei mittlerer Intensität. Nach 9-11 Zyklen gibt es einen 3 minütigen Cool-Down.
Den Widerstand musst du selbst heraus finden, taste dich ran, bei 80U/min. bin ich bei 400/100W.
Der Puls geht bei mir schonmal bis auf 160 hoch.

Die Nährstoffzufuhr hängt auch wiederum von deinen primären Zielen ab. Für den Fettabbau würde ich auf KH verzichten. Eine Proteinquelle sollte natürlich nicht fehlen. Mineralstoffe erachte ich auch, gerade nach HIIT, für wichtig und sinnvoll.

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Natürlich währen auch weitere Infos interessant. Z.B. Soll ja HIIT nicht so Regenerativ wie "normales" Cardio sein, dafür die Laktaktoleranz erhöhen, wie wirkt es sich auf die Ausdauer aus - manche sagen verbessert manche sagen verschlechtert sich, usw. ...

...mehr Infos ggf. in ein paar Wochen.

Zur Zeit kann ich jedoch sagen das mir die kurze Trainingsdauer gut gefällt, auch wenn man dafür durch die Hölle geht :lach:

Probier es einfach mal aus

Gruß
Mr Pink

Zitat von PhoeniX

Währe es hier ratsam noch etwas zu warten um z.B. den Nachbrenneffekt besser zu nutzen oder sollte man dann eher gleich Frühstücken ?

Durch HIIT beschleunigst du den Stoffwechsel nachhaltig bis in den nächsten Tag, würde daher in gewohnter Weise Frühstücken

2.) Solle man nach abendlichen HIIT-Einheiten (ab. 20:00Uhr) im Anschluss noch eine KH-Mahlzeit futtern oder ist es in Ordnung wenn man sich dannach nur KH-arm ernährt (wie üblich).

Wie gesagt, je nach Zielsetzung

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