Gym Tasse Fitness Motivation
Hallo,
anbei möchte ich euch ein paar Pics von meinem Werdegang einstellen.( das letzte Bild ist vorher, alles andere ist aktuell)
Hier ein paar Daten:
38 Jahre, Training seit August 2007. Habe immer regelmässig trainiert, ausser im Dezember 2007 ( da hatte ich 4 Wochen Pause ) und Anfang 2009 habe ich 6 Wochen Unterbrechung gehabt, da ich eine private Krise hatte.
Beim Training habe ich generell den Schwerpunkt auf GÜ gesetzt:KB, KH, Dips, Überzüge, LH Rudern, KZ ( seit diesem Jahr), BD. Hin und wieder baue ich mal ein paar isos mit ein.
So sieht normalerweise mein TP aus:
T1:KB, BD, Überzüge
T2: KH, KZ, Dips
Das ganze mache ich 3x die Woche. Meist fahre ich 1x pro Woche noch Rennrad. Seit August 2008 trainiere ich nach PITT, vorher hatte ich mit GK und kurzfristig 2 er Split trainiert.
Ich habe zuerst von 105 auf ca. 93 kg abgenommen, das Gewicht dann recht lange gehalten ( ca. 8 Monate, da mir zum Diäten etwas die Motivation fehlte) und dann bin ich auf 90/91 kg runter. Seit Anfang Mai fahre ich wieder ein defizit und bin nun bei 86 kg. Mein Ziel wären um die 80kg. Bin 1,83m gross
Mein EP sieht so aus: Pute, Magerquark, Hüttenkäse,Obst & Gemüse, Fisch und hin und wieder ein paar Nüsse. So gut wie kein Alk.
Nun würde mich einfach mal Euere Meinung interessieren. Ich bin natürlich mit der Gewichtsreduktion sehr zufrieden, aber ich finde die Muckis kommen nicht so durch. Um genauer zu sein, frustriert mich das sogar sehr.... Ich trainiere nun rund seit 1,5 Jahren ( wenn ich die Pausen abziehe)und es passiert nicht wirklich viel.
Glaubt Ihr, dass es noch am KFA liegt? Ich schätze diesen auf ca. 17%.
Oder läuft mein ganzes Training falsch???? Es gibt so viele tolle Bilder nach 1 Jahr wo die Leute sich total geil verändet haben, aber bei mir passiert einfach nichts.....
Habe nun mehrere Alternativen:
1. Einfach alles hinhauen, weil ich echt frustriert bin
2. Weiter abnehmen, um auf 80 kg zu kommen. Allerdings denke ich dann, dass ich ein Handtuch bin ( bin jetzt schon sehr schmal geworden)
3. Leichter Kcal Überschuss und versuchen aufzubauen ( wobei ich daran schon langsam nicht mehr glaube). Ausserdem habe ich bei dieser Variante ANgst zu fett zu werden, da mein Kfa sowieso noch relativ hoch ist.
4. Habe ich mir einen neuen TP überlegt:
TE1:
KB / KH ( im Wechsel)
BD
Military Press
Klimmzüge
TE2:
KB / KH im Wechsel ( wenn bei TE 1 KH dann bei TE 2 KB)
Dips
Überzüge
Rudern vorgebeugt
Shrugs
und dann wieder weiter mit TE1. Im Normalfall 2 Tage Pause zwischen den TEs. Bauch würde ich bei jeder 2. Einheit machen. Glaubt Ihr, das wäre einen Versuch wert? Wenn es zu heavy wird, kann ich es ja immer noch ändern....Allerdings würde ich diesen Plan nicht nach Pitt trainieren, sondern im Normalfall mit 3 Sätzen und 8-9 Wdh.
Sorry für den langen Text, aber ich muss mich echt mal auskotzen.....
