Phishermans Trainingslog

Heut hatte ich nicht sehr viel Zeit zum Trainieren...ok, ich geb's zu. Ich war wieder so lahm.
Aus diesem Grund, bin an die öffentlichen Verkehrsmittel gebunden, musste ich nach ein paar Übungen abbrechen.

3 Sätze Kniebeuge 20/ 40/ 40kg
3 Sätze Beinbeuger 50/ 45/ 45kg
3 Sätze Wadenheben im Stehen 20/ 60/ 60kg
3 Sätze Frontziehen mit weitem Griff 59/ 66/ 59kg
3 Sätze Frontziehen mit engem Griff 34/ 34kg
3 Sätze Rudermaschine, sitzend, mit neutraler Griffhaltung 45/ 45/ 50kg
3 Sätze Brustpresse, 34/ 45/ 54kg
3 Sätze Schulterdrücken mit KHs (Gewicht p.Hantel) 10kg
2 Sätze l-Flys 3kg

Da ich immer noch einen Krampf in der rechten Wade habe, habe ich die Beine nicht trainiert.

3 Sätze Kniebeuge 20/ 40/ 40kg
3 Sätze Beinbeuger 50/ 45/ 45kg
3 Sätze Wadenheben im Stehen 20/ 60/ 60kg
3 Sätze Frontziehen mit weitem Griff 59kg
1 Satz enge Klimmzüge im UG
2 Sätze Frontziehen mit engem Griff 45/ 52kg
3 Sätze Rudermaschine, sitzend, mit neutraler Griffhaltung 50/ 45/ 45kg
3 Sätze Bankdrücken an Schrägbank, 30/ 30kg
3 Sätze Schulterdrücken mit KHs (Gewicht p.Hantel) 10/ 10/ 12.5kg
2 Sätze l-Flys 3kg
2 Sätze Crunches

Jein. Ich hab in einem Jahr vlt 3 Krämpfe und die immer im Bett. Während ich schalfe, wache ich davon auf. Das war das erste Mal, wo es angehalten hat. Sonst war es immer sofort wieder weg. Heute spüre ich das schon so gut wie gar nicht mehr.

lg

Jepp.
Das hat hoffentlich auch seine Dienste verrichtet.

Leider bin ich etwas erkältet und wollte deswegen nicht zu stark trainieren. Schließlich belastet auch ein leichter Infekt den Körper.
Deswegen habe ich nur zuhause etwas "trainiert" und das auch nur mit halber Leistung. War einfach aus Mucks.

1 x 20 Bizepscurls â 10kg pro Hantel
1 x 10 Bizepscurls â 10kg pro Hantel
1 x 10 Schulterheber â 12,5kg pro Hantel
2 x 10 Kniebeuge â 10kg, 12,5kg pro Hantel
1 x 10 enge Liegestütz
1 x 10 breite Liegestütz
2 x 10 Crunches
2 x 10 Supermans

Naja, besser als gar nichts zu machen.

Gestern bin ich spätabends (21.00 Uhr) ins Training gefahren. Da war was los...
Aber ich komme einfach nicht voran. Was mach ich falsch? Ich komme nicht weiter und Muskelkatarrh habe ich auch nicht. Trotz einer doch relativ hohen Verausgabung meinerseits. Die Ernährung würde ich jetzt mal prinzipiell ausschließen, ich esse regelmäßig und genug. Nach jedem Training wird auch ca.50g Dextrose und ein Wheyshake supplementiert. Wenn ich das Training noch intensiver fahren sollte, ist ein 2er Split angebracht. Anders falle ich um, eine zu hohe Leistungsanforderung.

Hier noch mein gestriges Training:
3 Sätze Kniebeuge 20/ 40/ 40kg
2 Sätze Beinbeuger 50/ 45kg
3 Sätze Wadenheben im Sitzen 25/ 60/ 60kg
2 Sätze Frontziehen mit weitem Griff 59kg
2 Sätze Rudermaschine, sitzend, mit neutraler Griffhaltung 45kg
3 Sätze Bankdrücken an Schrägbank, 20/ 30/ 30kg
3 Sätze Schulterdrücken mit KHs (Gewicht p.Hantel) 10kg
2 Sätze l-Flys 3kg
1 Satz Crunches

Enge Klimmzüge habe ich nach dem weiten Frontziehen gar nicht mehr geschafft.