Phishermans Trainingslog

:zustimm: Supersätze werde ich gleich nächste Woche ausprobieren!

3 Sätze Kniebeuge 30/ 30/ 40kg
3 Sätze Beinbeuger 50/ 50/ 45kg
3 Sätze Wadenheben im Stehen 20/ 50/ 50kg
3 Sätze Frontziehen mit weitem Griff 45/ 59/ 59kg
1 Satz enge Klimmzüge zur Brust mit proniertem Griff
3 Sätze Rudern am Kabelzug, sitzend mit neutraler Griffhaltung 50/ 50/ 45kg
3 Sätze Bankdrücken an Schrägbank (frei), breit 20/ 30/ 30kg
3 Sätze Schulterdrücken mit KHs 10/ 10/ 12,5kg je KH
2 Sätze l-Flys 3kg

So, ich habe gestern 90min trainiert. Alles etwas intensiver, aber zu viele Sätze. Wenn ich den Plan von oben Î mache, wird das schon .;)
Das Training ging gut, vor allem die Kniebeugen.

Sooo, heute wieder trainiert. Hehe, demnächst gehe ich wieder um 13.00Uhr. Das ist ja geil, Fitnessstudio war fast leer. :ja:

Heute habe ich noch intensiver gemacht, d.h. noch 2-3Wdh. pro Satz mehr, um auch wirklich die Muskeln zu beanspruchen.
Deswegen habe ich die Gewichte auch teilweise ein wenig (5-10kg) reduziert und so bis an die Grenzen zu gehen.

3 Sätze Kniebeuge 20/ 30/ 40kg
3 Sätze Beinbeuger 50/ 45/ 41kg
3 Sätze Wadenheben im Sitzen 25/ 50/ 60kg
3 Sätze Frontziehen mit weitem Griff 59kg
1 Satz enge Klimmzüge zur Brust mit proniertem Griff
3 Sätze Rudern am Kabelzug, sitzend mit neutraler Griffhaltung 45kg
3 Sätze Bankdrücken an Schrägbank (frei), breit 30kg
3 Sätze Schulterdrücken mit KHs (Gewicht p.Hantel) 10kg
2 Sätze l-Flys 3kg
2 Sätze Sit-Ups
1 Satz Crunches

War wieder ein gutes Training. So langsam wird's...
Außerdem habe ich in den letzten Wochen 5kg zugenommen, auch erfreulich. :sport: :sport: :sport:

Kniebeugen machen wirklich Laune.
Aber der GKP ist zu lange und Sätze möchte ich nicht reduzieren. Wie Phoenix schon geschrieben hat, wäre ein 2er Split auch in Ordnung.
Also, soll ich einen neuen Thread eröffnen, um diesen dann zu diskutieren?

3 Sätze Kniebeuge 20/ 40/ 50kg
3 Sätze Beinbeuger 50/ 45/ 41kg
3 Sätze Wadenheben im Sitzen 25/ 50/ 50kg
2 Sätze Frontziehen mit weitem Griff 59kg
1 Satz enge Klimmzüge zur Brust mit proniertem Griff
3 Sätze Rudermaschine, sitzend, mit neutraler Griffhaltung 45/ 45/ 50kg
3 Sätze Bankdrücken an Schrägbank (frei), breit 30kg
3 Sätze Schulterdrücken mit KHs (Gewicht p.Hantel) 10kg
2 Sätze l-Flys 3kg
2 Sätze Sit-Ups

3 Sätze Kniebeuge 20/ 40/ 50kg
3 Sätze Beinbeuger 50/ 45/ 36kg
3 Sätze Wadenheben im Sitzen 25/ 50/ 50kg
3 Sätze Frontziehen mit weitem Griff 59/ 66/ 59kg
1 Satz enge Klimmzüge zur Brust mit proniertem Griff
3 Sätze Rudermaschine, sitzend, mit neutraler Griffhaltung 45kg
3 Sätze Bankdrücken an Schrägbank (frei), breit 30/ 30/ 40kg
3 Sätze Schulterdrücken mit KHs (Gewicht p.Hantel) 10kg
2 Sätze l-Flys 3kg
2 Sätze Sit-Ups

Diese Woche bin ich irgendwie nur 2 Mal zum Trainieren gekommen. :pinch:

Nachdem diese Woche die Schule wieder begonnen hat, habe ich nur noch begrenzt freie Zeit. Jeden Tag 9h Unterricht und danach noch 2-3h Lernen [ironie] versüßen mir die Angelegenheit. [/ironie]
3mal in der Woche trainieren reicht aber auch dicke [zumindest bei mir (im Moment)].
Ich bin an das gestrige Training intensiv rangegangen und habe Sätze gestrichen. Spaß hat es genausoviel gemacht.

3 Sätze Kniebeuge 20/ 40/ 40kg
2 Sätze Beinbeuger 45/ 45kg
3 Sätze Wadenheben im Sitzen 25/ 50/ 50kg
3 Sätze Frontziehen mit weitem Griff 36/ 59/ 59kg
2 Sätze Latziehen mit engem Griff 45/ 59kg
3 Sätze Rudermaschine, sitzend, mit neutraler Griffhaltung 45kg
3 Sätze Bankdrücken an Schrägbank (frei), breit 30/ 30/ 30kg
2 Sätze Schulterdrücken mit KHs (Gewicht p.Hantel) 10kg
2 Sätze l-Flys 3kg

Musclhell funzt wieder? Verarscht mich nicht. - Doch ehrlich - Hör doch auf. - Probier's doch aus. - Geil, hast Recht!

3 Sätze Kniebeuge 20/ 40/ 50kg
2 Sätze Beinbeuger 45/ 45kg
3 Sätze Wadenheben im Sitzen 25/ 60/ 60kg
3 Sätze Frontziehen mit weitem Griff 23/ 59/ 59kg
2 Sätze Klimmzüge (10/ 6 Wdh.) (hierzu: an einer leicht gebogenen Stange, die auch höher ist und ich somit mit den Füßen nicht den Boden berühre, gehen KZs sehr viel einfach als mit einer geraden Stange, bei der ich, wenn ich die Arme strecke, mit den Füßen den Boden berühre.)
3 Sätze Rudermaschine, sitzend, mit neutraler Griffhaltung 45/ 45/ 50kg
3 Sätze Bankdrücken an Schrägbank (frei), breit 20/ 30/ 30kg
3 Sätze Schulterdrücken mit KHs (Gewicht p.Hantel) 10kg
2 Sätze l-Flys 3kg