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Hi Leute,
ich teste seit Montag ein neues System (ILB-Methode) und werde hier mal meine Trainingseinheiten dokumentieren.
Hintergrund dafür ist, das mir aufgefallen ist, eher gesagt meiner Freundin, das ich bei diversen Übungen zu viel mit dem ganzen Körper arbeite, also eher Rückenschädigend, alles andere als gut. Deswegen habe ich mich entschieden, alles auf eine neue Karte zu setzen, da die ILB-Methode nur Prozentual am Maximalgewicht arbeitet habe ich hier die Gelegenheit sehr viel mehr auf meine Bewegungsausführung zu achten.
Montag: ILB-Krafttest Teil 1
Latzug 12 Wdh 130 Kg
Rudern Breit 12 Wdh 115 Kg
Bankdrücken 12 Wdh 85 Kg
Fliegende Flachbank Seil 12 Wdh 21 Kg
Nackendrücken 12 Wdh 40 Kg
Bizepscurls 12 Wdh 35 Kg
Trizepsdrücken am Seil 12 Wdh 70 Kg
Crunches 15 Wdh 0 (immer 15 Wdh)
Dienstag: ILB-Krafttest Teil 2
Beinpresse 12 Wdh 180 Kg
Kreuzheben 12 Wdh 105 Kg
Beinstrecker 12 Wdh 100 Kg
Beinbeuger 12 Wdh 70 Kg
Wadenheben Beinpresse 12 Wdh 180 Kg
Rückenstrecker 12 Wdh 170 Kg
Mittwoch heute :
Erstes Training nach ILB mit 70 % Intensität, gemacht wurden für jede Übung 2 Sätze:
Bewegung 3-0-1 bis 4-0-1 (Negativ/Statisch/Positiv)
Aufwärmen/Abwärmen: Jeweils 5 min
Latzug 12 Wdh 2 Sätze Gewicht: 70 %
Rudern Breit 12 Wdh 2 Sätze Gewicht: 70 %
Bankdrücken 12 Wdh 2 Sätze Gewicht: 70 %
Fliegende Flachbank Seil 12 Wdh 2 Sätze Gewicht: 70 %
Nackendrücken 12 Wdh 2 Sätze Gewicht: 70 %
Bizepscurls 12 Wdh 2 Sätze Gewicht: 70 %
Trizepsdrücken am Seil 12 Wdh 2 Sätze Gewicht: 70 %
Crunches 15 Wdh 1 Satz Ohne Gewicht
Gefühl: Bombe 
Habe nicht gedacht das es doch ein gutes hartes Training wird, gerade die Fliegenden auf der Flachbank am Seilzug haben ordentlich gebrannt bei der letzten Wdh, da ich die vorher noch nie in einem TP drin hatte
Alle Übungen extremst sauber durchgeführt und auf alles geachtet, auf was man achten kann.
und wird als Standart-Methode für Trainerausbildungen zu Grunde gelegt.
