killing´s Tagebuch

Danke für die Kommentare

Gestern und heute habe ich noch vom Beintraining Muskelkater oO daher hab ich mein Trainingsplan bisl um ein Tag verlegt und werde heute keine Beine trainieren.

Gestern hab ich dafür das ich am Sonntag erst wieder Oberkörper mache den Oberkörper richtig gefordert mit fast 100% Gewicht und Partner für noch 1-2 Negative Hab aber kein Muskelkater etc. davon. Fühle mich prächtig bis auf die Beine, Ischios und Gluteus.

Heute früh war nur kurz 20 min Fahrradfahren, eigentlich nicht erwähnenswert.

Mal schaun wie morgen mein Beintraining wird, ich muss unbedingt mein Kreuzheben noch verbessern.

Hi leute,

heute war mein Beintraining aller erste Sahne. Gewichte kamen mir mittelmäßig vor und mein Kreuzheben war richtig klasse, hab sogar die Zughilfen nicht verwendet.

Beinpresse 12 Wdh 2 Sätze 82 % Gewicht
Kreuzheben 12 Wdh 2 Sätze 82 % Gewicht
Beinstrecker 12 Wdh 2 Sätze 82 % Gewicht
Beinbeuger 12 Wdh 2 Sätze 82 % Gewicht
Wadenheben Beinpresse 12 Wdh 2 Sätze 82 % Gewicht
Rückenstrecker 12 Wdh 2 Sätze 82 % Gewicht

Da mein Studio am Montag zu hat werde ich wohl morgen Sonntag mein Oberkörper mit ca. 90 % belasten, da die nächste Oberkörpereinheit ja erst am Mittwoch ist.

Schöne Pfingsten wünsch ich euch

Euer killing

Gestern war mein Training klasse.

Hab mein Oberkörpertraining mit ca. 90% durchgeführt. War ein geiles Training. Heute ist Ruhetag, da eh hier alle Studios zu haben.

Latzug 12 Wdh 2 Sätze Gewicht: 90 %
Rudern Breit 12 Wdh 2 Sätze Gewicht: 90 %
Bankdrücken 12 Wdh 2 Sätze Gewicht: 90 %
Fliegende Flachbank Seil 12 Wdh 2 Sätze Gewicht: 90 %
Nackendrücken 12 Wdh 2 Sätze Gewicht: 90 %
Bizepscurls 12 Wdh 2 Sätze Gewicht: 90 %
Trizepsdrücken am Seil 12 Wdh 2 Sätze Gewicht: 90 %
Crunches 15 Wdh 1 Satz Ohne Gewicht

Beinpresse 12 Wdh 2 Sätze 86 % Gewicht
Kreuzheben 12 Wdh 2 Sätze 86 % Gewicht
Beinstrecker 12 Wdh 2 Sätze 86 % Gewicht
Beinbeuger 12 Wdh 2 Sätze 86 % Gewicht
Wadenheben Beinpresse 12 Wdh 2 Sätze 86 % Gewicht
Rückenstrecker 12 Wdh 2 Sätze 86 % Gewicht

Training lief super. Da ich heute früh noch nix gegessen hatte, dachte ich mir ich nehm mal mein NoXplode was ich noch im Schrank stehen hatte. Das is mir wohl aufn Magen geschlagen da mir während dem Training übel geworden ist, und ich mich im Anschluss nach den 4 Treppengeschossen in die Stube hier dann doch noch übergeben musste. Raus kam aber nur Wasser und bisl Rest vom NoXplode. Jetzt trink ich grad mein Whey-Vitargo-Wasser Mix und mir gehts gut

Mit 86 % von meinem am Anfang durchgeführten Krafttest:

Latzug 12 Wdh 130 Kg
Rudern Breit 12 Wdh 115 Kg
Bankdrücken 12 Wdh 85 Kg
Fliegende Flachbank Seil 12 Wdh 21 Kg
Nackendrücken 12 Wdh 40 Kg
Bizepscurls 12 Wdh 35 Kg
Trizepsdrücken am Seil 12 Wdh 70 Kg
Crunches 15 Wdh 0 (immer 15 Wdh)

Beinpresse 12 Wdh 180 Kg
Kreuzheben 12 Wdh 105 Kg
Beinstrecker 12 Wdh 100 Kg
Beinbeuger 12 Wdh 70 Kg
Wadenheben Beinpresse 12 Wdh 180 Kg
Rückenstrecker 12 Wdh 170 Kg

Passend zu den Trainingsgeräten auf bzw abgerundet.

Ob ich Fortschritte mache weiß ich noch nicht Werde nach den 6 Wochen wohl mit 8 Wdh und bisl andere Übungen arbeiten und dann kann ich ja mal nach weiteren 6 Wochen wieder nen 12er Krafttest machen um zu sehen obs was gebracht hat.

Latzug 12 Wdh 2 Sätze Gewicht: 86 %
Rudern Breit 12 Wdh 2 Sätze Gewicht: 86 %
Bankdrücken 12 Wdh 2 Sätze Gewicht: 86 %
Fliegende Flachbank Seil 12 Wdh 2 Sätze Gewicht: 86 %
Nackendrücken 12 Wdh 2 Sätze Gewicht: 86 %
Bizepscurls 12 Wdh 2 Sätze Gewicht: 86 %
Trizepsdrücken am Seil 12 Wdh 2 Sätze Gewicht: 86 %
Crunches 15 Wdh 1 Satz Ohne Gewicht

Training war einfach nur PERFEKT

War heute in nem anderen Studio die haben kein Beinbeuger und Rückenstrecker also hab ich heute mal bisl anders trainiert.

Beinpresse 12 Wdh 2 Sätze 86 % Gewicht
Kreuzheben 12 Wdh 2 Sätze 86 % Gewicht
Wadenheben Beinpresse 12 Wdh 2 Sätze 86 % Gewicht
Hyperextensions 10 Wdh 3 Sätze ohne Gewicht

Ich hab Schmerzen und ich hatte noch mehr aufm Heimweg im unteren Rücken, es ist schon komisch am Montag läuft Kreuzheben klasse, jetzt hab ich es noch mehr verbessert, also mit fast durchgehend gestreckten Beinen und jetzt hab ich ziemlich derbe Schmerzen dannach....

Gestern war das Training sehr gut.

Latzug 12 Wdh 2 Sätze Gewicht: 86 %
Rudern Breit 12 Wdh 2 Sätze Gewicht: 86 %
Bankdrücken 12 Wdh 2 Sätze Gewicht: 86 %
Fliegende Flachbank Seil 12 Wdh 2 Sätze Gewicht: 86 %
Nackendrücken 12 Wdh 2 Sätze Gewicht: 86 %
Bizepscurls 12 Wdh 2 Sätze Gewicht: 86 %
Trizepsdrücken am Seil 12 Wdh 2 Sätze Gewicht: 86 %
Crunches 15 Wdh 1 Satz Ohne Gewicht

So meine letzte Woche mit den 12 Wdh ist nun.

Habe heute in Vorbereitung auf den nächsten TP heute mal anders meine Beine gefordert und zum "ersten" mal Kniebeugen gemacht, an der Multipresse.

Heute habe 2 Sätze Kreuzheben mit 90% Gewicht,
2 Sätze Kniebeuge mit 60Kg und abschließend
2 Sätze Wadenheben mit 90% gemacht.

Es war ein super Training.

Ab nächster Woche werde ich auf einen GK umsteigen, und diesen 3-4x die Woche durchführen, da so mein Nervensystem auch mal nen Tag Pause dazwischen hat