killing´s Tagebuch

War eben 30 min Fahrradfahren

Freu mich auf das Training heute abend.

Bis dann

Gestern Abend Freitag:

Latzug 12 Wdh 2 Sätze Gewicht: 74 %
Rudern Breit 12 Wdh 2 Sätze Gewicht: 74 %
Bankdrücken 12 Wdh 2 Sätze Gewicht: 74 %
Fliegende Flachbank Seil 12 Wdh 2 Sätze Gewicht: 74 %
Nackendrücken 12 Wdh 2 Sätze Gewicht: 74 %
Bizepscurls 12 Wdh 2 Sätze Gewicht: 74 %
Trizepsdrücken am Seil 12 Wdh 2 Sätze Gewicht: 74 %
Crunches 15 Wdh 1 Satz Ohne Gewicht

War super motiviert und es war ein geiles Traniing!

Heute bin ich nicht so motiviert, naja is ja auch Beintraining

Am Samstag ist das Beintraining ausgefallen. War irgendwie mehr für Kuchen zu haben und jetzt bereue ich es.

Heute Beintraining war die Qual! Mit jetzt etwas mehr Gewicht wie letzte Woche bin ich nu total Platt. Erschwerend kam vorm Training noch 2 Stunden Schwimmen dazu... Das war heute auch Quälerei nach 50 Bahnen

Beinpresse 12 Wdh 2 Sätze 78 % Gewicht
Kreuzheben 12 Wdh 2 Sätze 78 % Gewicht
Beinstrecker 12 Wdh 2 Sätze 78 % Gewicht
Beinbeuger 12 Wdh 2 Sätze 78 % Gewicht
Wadenheben Beinpresse 12 Wdh 2 Sätze 78 % Gewicht
Rückenstrecker 12 Wdh 2 Sätze 78 % Gewicht

Kreuzheben ging total aufn Rücken, hatte nach dem Rückenstrecker dann auch richtig Schmerzen. Naja morgen sieht die Welt schon anders aus, muss heute erstma ordentlich essen nach dem ganzen Sport !

Super geiles Training. Keine Rückenschmerzen von gestern davongetragen

Latzug 12 Wdh 2 Sätze Gewicht: 78 %
Rudern Breit 12 Wdh 2 Sätze Gewicht: 78 %
Bankdrücken 12 Wdh 2 Sätze Gewicht: 78 %
Fliegende Flachbank Seil 12 Wdh 2 Sätze Gewicht: 78 %
Nackendrücken 12 Wdh 2 Sätze Gewicht: 78 %
Bizepscurls 12 Wdh 2 Sätze Gewicht: 78 %
Trizepsdrücken am Seil 12 Wdh 2 Sätze Gewicht: 78 %
Crunches 15 Wdh 1 Satz Ohne Gewicht

Nachdem es heute nur frühs direkt nach dem Austehen zum Training ging, hab ich mir als Ersatz-Frühstück NoXPlode reingehaun, davon hatte ich noch die Dose rumstehen. Half auch das ich dann langsam wach wurde und mich ne halbe Stunde später zum Training begab.

Und es war geil
Das einzige wo dann die Kraft nachgelassen hat war beim Bizepscurl mit der Langhantel. Ansonsten bin ich jetzt superfit und geniese mein Whey Vitargo Wasser Shake

Viel Spaß bei euren Trainings heute!

Heute war das Beintraining klasse. Fühle mich top, hatte kaum Schmerzen beim Kreuzheben.

Beinpresse 12 Wdh 2 Sätze 78 % Gewicht
Kreuzheben 12 Wdh 2 Sätze 78 % Gewicht
Beinstrecker 12 Wdh 2 Sätze 78 % Gewicht
Beinbeuger 12 Wdh 2 Sätze 78 % Gewicht
Wadenheben Beinpresse 12 Wdh 2 Sätze 78 % Gewicht
Rückenstrecker 12 Wdh 2 Sätze 78 % Gewicht

Und hier mal ein Trainingsvideo vom Kreuzheben, bitte bewerten. Danke

RRhttp://www.youtube.com/watch?v=PvHtPk7uwN4

Am Donnerstag hatte kein Studio bis auf eins in einem Kur-Hotel bei mir in der Nähe auf. Dort war ich also grob nach Trainingsplan Oberkörper trainieren. An dem Tag gings mir richtig dreckig, irgendwie war alles Mist. Hab abends dann ne 90min Massage mir geben lassen und war dannach nicht mehr so aufgedreht.

Am Freitag war ein ganz normaler Beintag der ziemlich gut geklappt hat, ich aber dermasen fertig war dannach. Gegenteil also von gestern.

Am Samstag war ich nur Segeln also kein Sport geschafft.

Heute war wieder Oberkörpertag und er war super.

Latzug 12 Wdh 2 Sätze Gewicht: 78 %
Rudern Breit 12 Wdh 2 Sätze Gewicht: 78 %
Bankdrücken 12 Wdh 2 Sätze Gewicht: 78 %
Fliegende Flachbank Seil 12 Wdh 2 Sätze Gewicht: 78 %
Nackendrücken 12 Wdh 2 Sätze Gewicht: 78 %
Bizepscurls 12 Wdh 2 Sätze Gewicht: 78 %
Trizepsdrücken am Seil 12 Wdh 2 Sätze Gewicht: 78 %
Crunches 15 Wdh 1 Satz Ohne Gewicht

Noch ein Bild vom Segeln gestern:

Gestern war Beintag und der lief super obwohl ich kurz vorher Schwimmen war.

Beinpresse 12 Wdh 2 Sätze 82 % Gewicht
Kreuzheben 12 Wdh 2 Sätze 82 % Gewicht
Beinstrecker 12 Wdh 2 Sätze 82 % Gewicht
Beinbeuger 12 Wdh 2 Sätze 82 % Gewicht
Wadenheben Beinpresse 12 Wdh 2 Sätze 82 % Gewicht
Rückenstrecker 12 Wdh 2 Sätze 82 % Gewicht

Heute früh hab ich Oberkörper trainiert. Nur der Latzug am anfang ist mir der Latzug ziemlich schwergefallen.

Latzug 12 Wdh 2 Sätze Gewicht: 82 %
Rudern Breit 12 Wdh 2 Sätze Gewicht: 82 %
Bankdrücken 12 Wdh 2 Sätze Gewicht: 82 %
Fliegende Flachbank Seil 12 Wdh 2 Sätze Gewicht: 82 %
Nackendrücken 12 Wdh 2 Sätze Gewicht: 82 %
Bizepscurls 12 Wdh 2 Sätze Gewicht: 82 %
Trizepsdrücken am Seil 12 Wdh 2 Sätze Gewicht: 82 %
Crunches 15 Wdh 1 Satz Ohne Gewicht

Heute war das Training sehr fordernd aber im nachhinein klasse

Kreuzheben ging mal richtig gut auf die Beuger

Beinpresse 12 Wdh 2 Sätze 82 % Gewicht
Kreuzheben 12 Wdh 2 Sätze 82 % Gewicht
Beinstrecker 12 Wdh 2 Sätze 82 % Gewicht
Beinbeuger 12 Wdh 2 Sätze 82 % Gewicht
Wadenheben Beinpresse 12 Wdh 2 Sätze 82 % Gewicht
Rückenstrecker 12 Wdh 2 Sätze 82 % Gewicht

Bin aber auch froh das es rum ist, da ich heute mein Getränk vergessen hatte