weg mit dem fett

er wird anabol meinen

Erstmal wie schon erwähnt braucht es eine Negative E-Bilanz. Setz das Defizit aber nicht zu hoch. Eigentlich will ich mal behaupten braucht man die Energiezufuhr auch nicht verringern per Ernährung könnte aber gegebenenfalls aber hilfreich sein ! Eigentlich würde es genügen den E-Umsatz zu steigern durch die Bewegung sprich Sport. Dann wäre es auch nicht schwer trotzdem im Minus zu sein gehen wir mal von 7000Kcal im Monat aus das wären dann 1Kg Fettgewebe. Wenn die Reize im Training stimmen die man setzt (aus eigener Erfahrung) dann könnte man parallel dazu Muskelmasse aufbauen mit der maßvoll gehaltenen negativen Bilanz und eine positive N-Bilanz induzieren (hineinleiten) sprich aufbau von Muskelmasse!

Das ist meine Meinung hierzu ich denke das das hier niemand so sehen wird oder? Natürlich wäre das ein langfristiger Prozess und nicht bis zum Sommer zu schaffen aber bis zum nächsten

Wenn du Muskelmasse abbauen willst kannst du es machen ... Nee jetzt im Ernst ich hab meiner Zeit im Gym 90 Minuten Crosstrainer gemacht anschliessend nach dem Krafttraining und hab nach einem 5er Split trainiert (totale Dummheit) im Endeffekt war dort der Energieverbrauch schon so Hoch zusätzlich noch mit nem riesen Defizit (bis zu 1000 und mehr nur durch Ernährung) das ich mich gewundert habe warum ich mich nicht steigern konnte aber liegt ja klar auf der Hand warum nicht ob ich in der Zeit jetzt Muskelmasse verloren habe oder nicht ist jetzt ein anderes Thema dazu hätte man das genauer als mit einer Waage beachten Müssen. Ausgeglichene Ernährung fahren und Spaß am Sport reicht meiner Meinung nach. Ich hab 43Kg abgenommen in nem Zeitraum von 2 Jahren und zusätzlich SICHTBAR MUSKELMASSE aufgebaut! Solltest du es nicht mit Ausdauertraining nübertreiben wirst du auch nicht unbedingt Muskelmasse abbauen. Und um Körperfett abzubauen benötig es auch nicht unbedingt Ausdauertraining obwohl es auch gut geeignet dafür ist da es noch viele Gesundheitliche Aspekte zusätzlich hat. Soweit ich es weiß bewirkt ein sehr intensives Krafttraining ein noch besseren Nachbrenneffekt (hab ich mal gelesen wo müsste ich eben gucken werd den Artikel noch raussuchen) als ein intensives Ausdauertraining und man baut noch Muskelmasse auf bei gutem Training dann ist natürlich der Grundumsatz höher und wenn dieser höher ist ist auch der tägliche Verbrauch höher. Ich finde beides Kombiniert am besten weil es auch abwechslungsreicher ist

Es ist eine Frage der Bilanz!