[Mv2p] Trainingslog 2009

So dann möchte ich auch mal!
Lege ein Trainingslog an, damit ich einige Tipps von euch erhalten kann
und Verbesserungsvorschläge. Aber vorerst kommen einige Daten über mich selbst.

Aktuelle Daten

Alter: 19
Größe: 182cm
Gewicht: 84 Kg
Oberarmumfang R.: 37 cm
Oberarmumfang L: 37 cm
Brustumfang: 107 cm
Kfa: ca. 15%

Vorab muss ich euch erzählen, dass ich extrem im Prüfungsstress stecke...
Dies heißt für mich,dass ich recht unregelmäßig und unzyklisch trainieren muss/kann :heul:
Dieser Status wird aber nur bis Mitte Mai daueren! Versuche dennoch min. 2x die Woche zu trainieren!

Donnerstag, 16.APRIL.2009

Brust (Workout ca. 45min.)

- Fußball
ca. 3std. gespielt (+ muss mich nicht aufwärmen ... - seh aus wie ein Kriegsopfer)

- Schrägbank KH
1.Satz * 12x 25,5kg.
2.Satz * 12x 27,5kg.
3.Satz * 12x 30,0kg.

- KP (Ein Gerät wo recht & links zwei Stangen im Winkel von 78° verlaufen die dann in die Mitte nach unten zusammengeführt werden müssen)
1.Satz * 12x 50,0kg.
2.Satz * 12x 60,0kg.
3.Satz * 12x 70,0kg.

- Butterfly
1. Satz * 12x 50,0kg.
2. Satz * 12x 60,0kg.
3. Satz * 12x 70,0kg.
4. Satz * 8x 80,0kg.
5. Satz * 5x 90,0kg.

- Bankdrücken (Flachbank)
1. Satz * 12x 60,0kg.
2. Satz * 8x 60,0kg.
3. Satz * 8x 60,0kg.

!!!MV!!!

Kommentare:
Super Workout für mich... Nach 45min. konnte ich garnix mehr ...
Ein Wunder, dass ich noch lenken konnte & heile zu Hause ankam :hechelsabber:

Zitat von Soulstorm

Warum die Isolationsübung (Butterfly) vor der Grundübung (Bankdrücken)? Warum Schrägbank vor Flachbank ( Wegen schwächere oberer Brust oder weswegen hat das noch einen anderen Grund)?

Seht ihr ... wusste ich vorher zum Beispiel nicht unbedingt dass es umgekehrt besser ist...
Schon der erste Tipp Vielen Dank ;] & genau deswegen schilder ich euch mein Training damit ihr mir weiterhelfen könnt
Deswegen lieb ich das FORUM

Hmm hatte am Freitag noch Bizeps/Trizeps gemacht... Leider weiß ich nicht mehr genau in welcher Reihenfolge... Sorry dafür!

Montag, 20.APRIL.2009

Brust (Workout ca. 70min.)

- Schrägbank KH
1.Satz * 8x 30,0kg.
2.Satz * 8x 30,0kg.
3.Satz * 8x 35,0kg.

- Bankdrücken (Flachbank)
1. Satz * 8x 80,0kg.
2. Satz * 8x 80,0kg.
3. Satz * 5x 80,0kg.

- KP (Ein Gerät wo recht & links zwei Stangen im Winkel von 78° verlaufen die dann in die Mitte nach unten zusammengeführt werden müssen)
1.Satz * 8x 70,0kg.
2.Satz * 8x 80,0kg.
3.Satz * 7x 90,0kg.

- Butterfly
1. Satz * 8x 80,0kg.
2. Satz * 8x 90,0kg.
3. Satz * 6x 100,0kg.

Kommentare:
Hab eure Tipps mal beachtet & nun in dieser Reihenfolge trainiert!
Wenn ich morgen kein Muskelkater hab, dann weiß ich auch nicht x)