Kommeneder EP

Da es das Protein was ich bis jetzt immer genommen habe, bald nicht mehr gibt, hab ich mich jetzt nach nem neuen (ähnlichen) umgesehn.

Hab mir jetzt auch schon alles ausgrechnet, von den Mäkronährstoffen , leider is der Eiweis Konsum um 50g zu hoch , und ich weis nicht wo ich was streichen soll, aber trotzdem auf die Kcal kommen soll :help:

Frühstück - 9 Uhr
150g Vollkornbrot - 392 Kcal / 6g Fett / 75g Kh / EW 12g
100g Banane - 85 Kcal / 0 g Fett / 22g KH / 1g EW
50g Ei - 296 Kcal / 20 g Fett / 2g KH / 24g EW

Zwischenmahlzeit 1 - 11 Uhr
80g Haferflocken - 292 Kcal / 6 Fett / 53g KH / 11g EW
130Ml Halbfettmilch - 60 Kcal / 2g Fett / 6g KH / 4g EW
100g Apfel - 58 Kcal / 1g Fett / 15g KH / 0g EW

Mittagessen - 13:30 Uhr
Varriert immer, Beispiel:
150g Pute - 321 Kcal / 14g Fett / 9g KH / 39g EW
100g Reis - 344 Kcal / 1g Fett / 76g KH / 7g EW
150g Gemüse

Zwischenmahlzeit 2 - 16 Uhr
80g Haferflocken - 292 Kcal / 6 Fett / 53g KH / 11g EW
130Ml Halbfettmilch - 60 Kcal / 2g Fett / 6g KH / 4g EW
30g Protein Shake - 120 Kcal / 1g Fett / 1g KH / 29g EW

Trainining - 18 Uhr
50g Dextrose - 182 Kcal / 0 g Fett / 45g KH / 0 g EW
30g Protein Shake - 120 Kcal / 1g Fett / 1g KH / 29g EW

Abendessen 20-21 Uhr
Varriert immer, Kohlenhydrate sind aber weniger!
Beispiel:
150g Pute - 321 Kcal / 14g Fett / 9g KH / 39g EW
150g Gemüse
70g Reis - 241 Kcal / 1g Fett / 53g / 5g EW

Vor Schlafen - ca 23 Uhr
30g Protein Shake - 120 Kcal / 1g Fett / 1g KH / 29g EW

Gesamt :
3600 Kcal > (+300)
255g EW > :flop: 55g zuviel sollten 200 werden - :help:
490g KH > Akzeptabel
79g Fett > könnte höher liegen

Gewicht liegt momentan bei nur 92-93kg :cry:
Größe: 173-174

Hab jetzt bisschen was verändert, sieht so glaub ich schon besser aus :gruebel:

Frühstück - 9 Uhr
150g Vollkornbrot - 392 Kcal / 6g Fett / 75g Kh / EW 12g
100g Banane - 85 Kcal / 0 g Fett / 22g KH / 1g EW
50g Ei - 296 Kcal / 20 g Fett / 2g KH / 24g EW

Zwischenmahlzeit 1 - 11 Uhr
80g Haferflocken - 292 Kcal / 6 Fett / 53g KH / 11g EW
130Ml Halbfettmilch - 60 Kcal / 2g Fett / 6g KH / 4g EW
100g Apfel - 58 Kcal / 1g Fett / 15g KH / 0g EW

Mittagessen - 13:30 Uhr
Varriert immer, Beispiel:
100g Pute - 321 Kcal / 14g Fett / 9g KH / 39g EW
100g Reis - 344 Kcal / 1g Fett / 76g KH / 7g EW
150g Gemüse

Zwischenmahlzeit 2 - 16 Uhr
80g Haferflocken - 292 Kcal / 6 Fett / 53g KH / 11g EW
130Ml Halbfettmilch - 60 Kcal / 2g Fett / 6g KH / 4g EW
20g Protein Shake - 72 Kcal / 0g Fett / 0g KH / 16g EW

Trainining - 18 Uhr
50g Dextrose - 182 Kcal / 0 g Fett / 45g KH / 0 g EW
30g Protein Shake - 120 Kcal / 1g Fett / 1g KH / 29g EW

Abendessen 20-21 Uhr
Varriert immer, Kohlenhydrate sind aber weniger!
Beispiel:
130g Pute - 278 Kcal / 12g Fett / 8g KH / 34g EW
150g Gemüse
70g Reis - 241 Kcal / 1g Fett / 53g / 5g EW

Vor Schlafen - ca 23 Uhr
20g Protein Shake - 72 Kcal / 0g Fett / 0g KH / 16g EW

- So das warn mal die änderungen, würde dann noch gern 30g Mandeln + 30g Wallnüsse miteinbauen , die frage ist nur wo ich diese einbauen soll?

- Andere Frage ist, ich hab das Protein Pulver bisschen reduziert , hab 2x 20g und 1x 30g, nun stellt sich mir noch die Frage, sollte ich die 30g nach dem Training einnehmen oder vor dem Schlafen was wäre optimaler?

Wenn ich die 30g Madeln + 30g Wallnüsse mitgerechnet habe, ergibt es dann folgendes:

3600Kcal - (+300)
205g EW - kann man lassen
465g KH - kann man auch lassen
107g Fett - besser als zuvor

Sorry hab ich vergessen zu rechnen, wie ich die Menge reduziert hab, und sind paniert gebraten, ist ja auch nur ein Beispiel kommt immer druaf an wie ich dazu komme.

Und ja ich nehme ein Mehrkomponentenprotein.

Ich kopier die 2 Fragen von vorher nochmal rein damit sie nicht vergessen werden.

-So das warn mal die änderungen, würde dann noch gern 30g Mandeln + 30g Wallnüsse miteinbauen , die frage ist nur wo ich diese einbauen soll?

- Andere Frage ist, ich hab das Protein Pulver bisschen reduziert , hab 2x 20g und 1x 30g, nun stellt sich mir noch die Frage, sollte ich die 30g nach dem Training einnehmen oder vor dem Schlafen was wäre optimaler?

Erstmals vielen Dank für dein Posting :freude:

Werd statt dem Ei einen Shake einfügen.

Haferflocken wegen dem EW, steht so oben hab grad eben nochmal geschaut bei der Packung :gruebel:

Zwischenmahlzeit 2 , soll ich da die ganzen Nüsse essen , was mir glaub ich schwerfallen wird, oder hier 30g nur, und wenn ja wo dann die anderen 30g hinzufügen?

Protein, wird so gemacht

Mach ich dann so mit den Mandeln :ja:

Hab noch ein anderes Anliegen, hab wieder 2 kg verloren obwohl ich die letzten Tage schon wieder relativ normal esse
Woran kann das liegen, irgend ein Mangel? Oder warum ist das so bzw könnte das sein? :help: