Typische bewegunsfehler

Zitat von michaelC

bin auf der suche nach typischen bewegungsfehlern und korrektur möglichkeiten an der brustpresse und beinpresse

...soll das ne Frage für Deine Hausarbeit sein mein Freund? Typische Bewegungsfehler fallen mir so KEINE ein, lediglich falsch oder unoptimal eingestellt Geräte. Man sollte bei Maschinen IMMER drauf achten, dass das Drehgelenk der Maschine mit dem Drehgelenk des Körpers paralell läuft. Als Beispiel:

Beim Beinstrecker sollte am Drehgelenk der Maschine das Knie auf selber Höhe sein, damit so ein reibungsloser Ablauf möglich ist!

Zitat von michaelC

... nehme die übung latzug zum nacken ...

Da ist die Übung an sich schon ein Fehler! Bei den Übungen in Richtung Nacken sind Schulterprobleme vorprogrammiert.

Typische Fehler bei Brustpresse sind imho falsche Stellung der Schultern (Schultern in Richtung Ohren gezogen), kein "chin-in", sondern Überstreckung des Nackens (vor allem bei zu schwerem Gewicht), Schlüsselbeine nicht parallel zum Polster (auch wieder bei zu schwerem Gewicht) und falsche Position des Drehpunktes (wie schon von Jordi angeführt).

Fehler bei Brustpresse:
- Schulterblätter nicht nach hinten gezogen
- zu starkes Hohlkreuz
- Ellenbögen zeigen nicht zur Seite, sondern nach unten (Arme werden hängen gelassen)
- Po ist nicht im Kontakt mit der Sitzfläche
- komplettes Durchstrecken der Arme
- Ablegen des Gewichts nach jeder Wdh (außer Trainingssystem sieht dies vor)
- Gewicht wird nicht komplett abgesenkt - kurz: ROM zu gering

Fehler: Beinpresse:
- zu weites Absenken (liegt vor wenn der Po und insb. die Hüfte vom Polster abhebt)
- Füße und Knie zeigen nicht in die gleiche Richtung
- dazu passend: Einknicken oder Ausscheren der Knie
- Ablegen des Gewichts nach jeder Wdh (außer Trainingssystem sieht dies vor)
- zu geringer ROM

Fehler Latzug in den Nacken:
- es wird weiter als bis maximal zu den Ohren gezogen
- es wird zu stark mit den Armen gezogen (vorstellen, man zieht mit den Ellenbögen)
- Überlastung der Halswirbel durch ständiges nach vorne schieben des Kopfes (wenn Stange hinter den Kopf gesenkt werden soll)
- Schulterblätter werden bei der pos. Phase nicht nach hinten und unten gezogen
- Schulterblätter werden bei der neg. Phase nicht gespreizt/ "auseinander gezogen"
- zu Starker Schwung durch den Oberkörper
- Ablegen des Gewichts nach jeder Wdh (außer Trainingssystem sieht dies vor)
- zu geringer ROM

Mehr fällt mir grad nicht ein