Mein EP

Hey di ho Jungs wollt mal eure Meinung zu meinem derzeitigem EP wissen.
Ich bin 22, 1,89 groß
und wiege wieder 89 kg
Ziel KF Haltung evtl bissl Masse aufbauen.
Ich orientiere mich an der metabolen Diät also strategische Einsetzung von carbs

also:

5:30
nachm austehen 30 g Whey
25 g Protein
ca 130 Kalorien

6:00 Frühstück

Müsli mit Banane 100 g Quark 13 g MK Pulver Kakaopulver 50 g Haferflocken 15g Honig etwas Milch und nen Kaffee
Plus 2 Stück Lachsölkapseln

30 g Protein
65 g carbs
5 g Fett

ca 470 kcal

09:00 ZWM
200g Quark plus eine Orange plus eine Tase Kaffee

25g Protein
21g carbs

ca 200 kcal

12:45 Mittag

großen Salat mit 150 - 200 g Gemüse drin (Rosenkohl, Spinat oder Paprika Toamten etc)
da hau ich dan meistens so rein was ich grad Lust habe ein Ei Schinken bissl Wurst Fisch oder Fleisch
dann noch paar Nüsse und Leinsamen, Oliven
Dressig aus 10g Öl (z.B. 5g Olivenöl 5g Walnussöl, bissl Essig ab und zu noch bissl Jogurth)
plus ab und zu noch ne Tasse Kaffee

Hab mir mal die Nährwerte so im Durschnitt ausgerechnet

40-50g Protein
50g Fett
10 g carbs

ca. 800 kcal

16:45 vorm Trainig

150 -200g Vollkornbrot
100 g Schinken
extrem starken Kaffee
ein paar Bonbons oder Stück Schocki (Zucker für mehr Energy im Trainig)

30g Protein
Fett 5g
carbs 60g

450 kcal

direkt nachm Trainig ca 19:30
30 g Whey
20g Dextro
30g Malto
5g Creatine

25g Protein
50g carbs

310 kcal

20:30
150g Gemüse dazu Schinken 80g
1 Apfel dazu 200 g Quark
Plus 2 Stück Lachsölkapseln

Protein 35g
carbs 20g

ca 350 kcal

vorm Schlafengehen

200g Quark dazu 12 g Mk Pulver 5g Rapsöl Plus 5g Leinöl (varieert)
Plus 2 Stück Lachsölkapseln

35g Protein
8g carbs

270 kcal

Insgesamt kcal 2980 (plus minus 200 kcal sind schon drin)
Protein 255g (plus Minus 10g)
Carbs ca 230 (plus Minus 15 g)
Fett: 70g (plus Minus 10g)

An nicht Trainigstagen esse ich das gleiche nur das ich den Shake nachm Trainig und der MZ vorm Trainig durch
einen ähnlichen Salat wie Mittags ersetze.

Da komm ich dann wieder annähernd auf ca 3000 kcal
nur das sich meine Carbs auf ca 100 reduzieren
mein Fett auf 120g steigt
Protein bleibt ungefähr gleich.

Trinke ca 5 Liter Wasser am Tag Plus 2 Liter Tee
Grüner, Schwarzer, Früchtetee oder Roboss je nach dem

Was haltet ihr davon???

Bin auf Verbesserungsvorschläge gespannt

lg Floh

hey danke schonmal
@ Jordi
Hab ja oben erwähnt wie gesagt ich will den ganzen EP mehr oder weniger Metabol durchziehen, weil ich das eindeutig für die beste oder sagen wir mal intelliegenteste vor er Ernärung halte.
Ich weiß es sind viele anderer Meinung aber ich denke das ich für ein Massetraining auch mit einem niedriegen Carbsanteil machen kann und darurch wenig Fett zunehme.
außerdem ist bei mir ja nicht das oberste Ziel Masse aufzubauen (es würd mich aber ned stören wenn was dazukäme und das tut es auch zu Zeit )
Hmmm ja das Vollkornbrot besser aufteilen wär ne Möglichkeit... Wenn man aber nach der Metabolen Diät geht soll man das ja nicht machen
Aber ich hab da bei mir die Erfahrung gemacht das ich wenn ich es ne halbe bis dreiviertel Stunde zuvor komplett einnehme einach super Power im Trainig habe.

Aber das ich meinen Post-WO-Creatin-Malto-Dextro-Stack vor dem Training konsumieren soll kapier ich ned ganz
Der sollte doch nachm Training eingenommen werden damit ich sofort aus der katabolen Phase komme dacht ich :wacko:

Meinst warscheinlich nur des Creatin vorm Training einnehmen oder?
Wann wäre den da der ideale ZEitpunkt??
Meinst des is effektiver?

Weitere Meinungen wären hilfreich
Was halt den Infra von meinem EP

Danke schon mal

Grüße

Floh

Zitat von infraspinatus

gruss
infraspinatus

Zitat von infraspinatus

gruss
infraspinatus

also jetzad hät ich nochmal ne Frage

1g carbs = 4 kcal

1g Protein = 4 kcal

1g Fett = 9 kcal

oder?

weil wenn ich meine Bilanz von oben zusammenrechne komme ich jetzt auf 2500 kcal das wär ja zu wenig