Habt ihr Verbesserungsvorschläge für mein Training?

Zitat von Sidney

... und mein momentanes Ziel ist am Bauch und um die Hüften bissl abzuspecken und gleichzeitig ein Paar Muskeln aufzubauen...
> sind zwei versch. prozesse, d.h. eine gradwanderung
> setze den fokus auf die magermasse

Gewicht: 79,5
KFA: 19,8
> dieses verhältnis zeigt ja bereits einen anteil an magermasse

Montags:
Bankdrücken Langhantel, Butterfly Maschine, Fliegende Flachbank
> butterfly am schluss

Schulterdrücken Kurzhantel, Seitheben Kurzhantel, Shrugs Kurzhantel
> ok

Trizepsdrücken am Kabel enger Griff, Trizepsdrücken am Kabel mittlerer Griff
> wenn diesselbe übung, dann weiter griff

Bauchpressen an der Maschiene, Bauchcrunches auf der Matte
> ok

Donnerstags:
Latziehen weit zur Brust, Langhantelrudern liegend, Back-Extensions Maschine, Latziehen im Untergriff, Rudern am Kabel enger Griff
> 3 übungen sollten reichen
> wie führst du lh-rudern liegend aus?
> back-extensions = reverse = montag, da dor shrugs
> latziehen im untergriff eng

Bizeps Hammercurls, Langhantelcurls
> bizeps am schluss

Beinpresse, Wadenheben stehend
> da du die rückenübungen sitzend ausführst, beine am anfang
> etwas wenig beinübungen: ausfallschritte, beinbeuger, -strecker, hackenschmidt etc. einbauen

Schräge Situps, Seitbeugen an der römischen Bank
> ok

Von Jeder Übung mache ich 3 Sätze mit 6 bis 10 Wiederholungen.
> montag: grosse muskelgruppe 9-10 wdh's, kleine muskelgruppen 6 wdh's
> dienstag: rücken 6 sätze, beine 6-8 sätze, bizeps 4 sätze

> zus. zum training:
> kadenz?
> pausen?

Zusätzlich mache ich seit letzter Woche noch 2 mal die Woche ne Stunde aerobes Training (Radfahren, Joggen, Inliner...)
> ok

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gruss
infraspinatus

Zitat von Sidney

Zwischen den einzelnen Sätzen mach ich ca eine Minute Pause und auf die Kadenz hab ich ehrlich gesagt noch nicht so geachtet würde sagen so ca. 2 sek
> ok

wäre es besser für den Trizeps nur eine Übung am Kabel zu machen und wenn welche Alternative ist für nen Anfänger gut geignet?
> kickbacks, überkopfstrecken kh

Welche der anderen 4 Rückenübungen sollte ich an besten weglassen?
> ausführen:
> latzug zur brust weiter griff
> latzug zur brust enger griff
> vorgebeugtes lh-rudern oder kabelrudern enger griff
> hyperextensions

Mit LH-Rudern liegend meine ich so ne art Maschine, auf die man sich drauflegt und dann im weiten Griff eine Stange mit Gewichten, die parallel zur Bank liegt zur Brust hochzieht... hoffe du weist welche Übung ich meine, sorry is bissl schwierig zu beschreiben... Latziehen im Untergriff mache ich eng.
> im ansatz ja
> eggi kennt die übung sicher

Hab bisher nur so wenig beinübungen gemacht, weil ich noch nicht weis wie doll ich mein Knie belasten kann, hatte letztes Jahr eine Meniskus OP und bin seitdem bissl vorsichtig, aber ich mache einfach noch zusätzlich Beincurls liegend und Ausfallschritte mit Kurzhanteln, kann mich ja langsam rantasten was geht und was nicht geht...
> vorsichtig rantasten und volumen hier erhöhen

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gruss
infraspinatus

Zitat von Micha1977

Ich würde dir eher zu nem GK Plan raten und den 2-3 mal die Woche ausführen.
Aber das ist nur meine unwichtige persöhnliche Meinung.

nur zu ...

gruss
infraspinatus

Zitat von PhoeniX

Denke auch ein GKP währe für ne gewisse Zeit noch optimaler ...
> ist auch eine variante

Haxen währ mir bisschen wenig. Würd da noch ne Übung rein nehmen oder sind die wegen der Verletzung so vernachlässigt
> siehe auch meine bemerkungen, ich denke das wird schon

Wobei ich nur 2 Einheiten in der Woche etwas mager finde, da grad am Anfang die nötige Intensität fehlt. Würde mindestens 3 TE/Woche wenn nicht sogar 4TE/Woche machen.
> das wäre ideal, d.h. 3 einheiten pro woche

Z.B. Mo A, Mi B, Fr A, Mo B, .... oder Mo A, Di B, Do A, Sa B ...
ersteres passt mir besser

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gruss
infraspinatus