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Hallo,
ich bin Anfänger und würde mich freuen, wenn ihr euch mal mein Trainigsplan anschauen könntet und sagt was ihr davon haltet, bzw was gut und was verbesserungwürdig ist... Ich habe vor 1,5 Monaten mit dem Training begonnen, nachdem ich verletzungsbedingt(Meniskus-Schaden) ein halbes Jahr überhaupt keinen Sport gemacht hab und mein momentanes Ziel ist am Bauch und um die Hüften bissl abzuspecken und gleichzeitig ein Paar Muskeln aufzubauen... Vielen Dank schonmal!
Alter: 27
Größe: 172
Gewicht: 79,5
KFA: 19,8
Montags:
Bankdrücken Langhantel, Butterfly Maschine, Fliegende Flachbank
Schulterdrücken Kurzhantel, Seitheben Kurzhantel, Shrugs Kurzhantel
Trizepsdrücken am Kabel enger Griff, Trizepsdrücken am Kabel mittlerer Griff
Bauchpressen an der Maschiene, Bauchcrunches auf der Matte
Donnerstags:
Latziehen weit zur Brust, Langhantelrudern liegend, Back-Extensions Maschine, Latziehen im Untergriff, Rudern am Kabel enger Griff
Bizeps Hammercurls, Langhantelcurls
Beinpresse, Wadenheben stehend
Schräge Situps, Seitbeugen an der römischen Bank
Sorry schonmal, das ich nicht für jede Übung den korrekten Namen kenne, hoffe ihr nehmt mir das nicht krumm... Von Jeder Übung mache ich 3 Sätze mit 6 bis 10 Wiederholungen. Zusätzlich mache ich seit letzter Woche noch 2 mal die Woche ne Stunde aerobes Training (Radfahren, Joggen, Inliner...)