3er jetzt

Sorry blick grad nicht so ganz durch warum willst du jetzt am 3ten Tag (bei mir Rücken, Bizeps Tag) Frondtrücken und Seitheben hinzunehmen?
Das wolltest du doch am Brust/Trizeps tag machen, was auch gut so war, am Rücken Bizeps Tag kommt Vorg. Seitheben und Upperbacks dazu, Shruggs kannst du natürlich auch machen.

Muskelkater kann man immer nach ner Trainingseinheit haben, ob es ein wirkliches Indiz für Muskelwachstum ist, darüber streitet man sich.

Also nochmal kurz, ich poste kurz die Tage wie ich sie meine :

Tag1 (Montag)
Flachbank 3 Sätze
SBD 3 Sätze
Flys mit KH 2 Sätze

Schulterdrücken mit KH oder Langhantel 2 Sätze
Seitheben mit Kurzhanteln oder Kabelzug 2 Sätze

Frenchpress 2 Sätze
Trizeps Extension 2 Sätze

Tag3 ( Freitag )

Latzug zur brust weit gegriffen 3 Sätze
Latzug eng zur brust 2 Sätze (alternativ klimmzüge)
Rudern mit engem Griff an der maschine 2 Sätze
Vorgebeugtes rudern mit einer Hantel jeweils 2 Sätze

Vorgebeugtes Seitheben 2 Sätze
Upperbacks 1-2 Sätze
Shrugs 2 Sätze

Hammercurls 2 Sätze
Schrägbankkurls 2 Sätze
Curls am seilzug 1 Satz

Fragen noch meinerseits:
- Warum beim Rücken wo keine Hyperextensions zb?
- Wie siehts mit den Kadenzen und Wiederholungszahlen aus?

Ne das is keine Trizeps, Rücken Übung, lies meine Beschreibung nochmal bitte und falls es noch immer nicht klar sein sollte dann schau mal bitte in Jordis Log da siehst du sie

So sollte die Übung mit Kabel aussehen

http://www.exrx.net/WeightExer…terior/CBRearDeltRow.html

Und zu den Positonen kopier ich dir was rein was Eggi mir mal geschickt hat.

Übungen für die mittlere Position:

Brust: Bankdrücken, Dips, alle Maschinen die Bankdrücken nachahmen.
Rücken: Latziehen in allen Varianten, Rudern, Kreuzheben.
Schulter: Alle Drückbewegungen über kopf, aufrechtes rudern weit
Beine: Kniebeugen, Beinpresse, Ausfallschritte, gestrecktes Kreuzheben.
Trizeps: enges Bankdrücken, Reverses Bankdrücken, Dips eng, French Press liegend, Bankdips.
Bizeps: Klimmzüge/ Latzüge mit engem Untergriff bis zum Kinn, in gewisser weise LH-Curls und KH-Curls

Übungen für die gedehnte Position:

Brust: Fliegende mit KH (oberes Drittel aussparen)
Rücken: Überzüge (Ellenbogen beugen, nicht gerade lassen), Rudern mit engem Griff am Kabel
Schulter: Seitheben auf der Schrägbank, Seitheben am Kabelzug (vom Turm wegdrehen).
Beine: Sissy Kniebeugen, Kreuzheben mit gestreckten Beinen.
Trizeps: French Press Sitzend, Überkopf-Trizepsdrücken
Bizeps: Schrägbankcurls, DragCurls

Übungen für die kontrahierte Position:

Brust: Kabelcrossover, Butterfly, Fliegende am Kabelzug
Rücken: Pullovermaschine, Latziehen mit gestreckten Armen, Maschinenrudern.
Schulter: Seitheben, Frontheben, vorgebeugtes Seitheben.
Beine: Beinstrecker, Beinbeuger.
Trizeps: Kabeldrücken, Seildrücken, Kickbacks.
Bizeps: Konzentrationcurls, Spidercurls, Maschinencurls, Kabelcurls

Zitat von Curler

@Infra: Tut mir leid ich bin da nicht so bewandert , was das angeht was bedeutet das genau "kontrahierten, mittleren und gedehnten bereich" ? Gibt es da eine Liste welche Übungen welcher Kategorie angehören..(auch für arme und brust etc..)?

Infra spricht hier das Training nach POF (Positions of Flexion) bzw. MGK an. Dazu hier mal einlesen:
- http://www.sun-fitness.ch/docs/Thema/7a_POF_Training.pdf
- http://pjlusa-exercise.blogspo…xion-by-steve-holman.html
- http://www.musclenet.com/positionsofflexion.htm
- http://www.teenbodybuilding.com/callum19.htm
- http://semchem.extrem-bodybuilding.de/mgkguide.html
- http://www.bodybuilding-magazi…kel/mgk-training/1462.htm

Danach solltest du in Bezug auf POF fit sein