Trainingslog eines 41-jährigen, cyclon 2009

Aber gern doch.

Training, am 11.11.2009

DEADLIFT RAW, ohne Gurt
8 x 20 kg
7 x 90 kg
6 x 130 kg
5 x 170 kg
4 x 210 kg

Fazit: wenn ich Nachtdienst habe, kann ich einfach nicht
schwer heben. Bank geht, aber Kreuzheben garnicht.
Drum habe ich abgebrochen und werde am Wochenende
alles geben. Daumenbewertung: 1 / 5 Daumen!

Training, am Freitag den 13.11.09, im Fitness-studio Vitalis

T-BAR RUDERN
4 x 10 REPS

MILITARY PRESS
3 x 10 REPS

BENCH PRESS SPEED mit Stop auf der Brust
2 x 6 REPS warm up
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg

SQUATS RAW, Gurt ab 215 kg
10 x 20 kg
8 x 60 kg
6 x 110 kg
4 x 150 kg
2 x 190 kg
1 x 215 kg

Fazit: beendet, da müde. Werde am Montag mehr Einsatz
zeigen beim Beugen. Daumenbewertung: 2 / 5 Daumen!

Training, am 15.11.2009 im Fitness-studio Vitalis Adliswil
(letztes mal Beuge- und Hebetraining vor dem Wettkampf)

DEADLIFT RAW, Gurt ab 232,5 kg
5 x 60 kg
5 x 110 kg
4 x 150 kg
4 x 200 kg
3 x 232,5 kg
2 x 252,5 kg (video)
1 x 267,5 kg (video)
1 x 270 kg (video & foto)

DEADLIFT UNTERM KNIE (Rack)
6 x 150 kg
6 x 200 kg
8 x 150 kg (video)

http://www.youtube.com/watch?v=8Sj1qjWPlYY

SQUATS RAW, Gurt ab 200 kg
6 x 60 kg
5 x 110 kg
4 x 150 kg
3 x 190 kg
2 x 200 kg (video)
1 x 220 kg (video & foto)
3 x 200 kg (video)

http://www.youtube.com/watch?v=JvGwuv9mKCA

Fazit: leider habe ich zu spät gemerkt, dass ich
eine Schwäche oberhalb der Knie habe, so das
ichs bis zum Wettkampf kaum verbessern kann.
So dass ich im Wettkampf mit 270 - 272,5 kg
RAW zufrieden sein muss. Tja.
Beuge war OK, ich machte ja schon 1 h & 15 min
Deadlift und war nicht mehr frisch. Mal sehen
was in 6 Tagen geht.

Daumenbewertung: 4 / 5 Daumen.

Danke Jungs!

Letztes Training vor dem Wettkampf, 18.11.2009

SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
3 x 10 REPS

SEITHEBEN STEHEND KH
2 x 10 REPS

MILITARY PRESS, moderat
3 x 12 REPS

RUDERN VORGEBEUGT KH
3 x 10 REPS

BENCH PRESS SPEED, Griff 74 cm
3 x 8 REPS Warm up
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg

BENCH PRESS mit Stop, Griff 74 cm
3 x 150 kg
3 x 160 kg (video)

http://www.youtube.com/watch?v=mzZ5pvnn6vk

BENCH PRESS SPEED, Griff 70 cm
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg

Fazit: Super, das ist PR mit Stop mit 160 kg!
5 / 5 Daumen!

Berich vom Wettkampf, SPCO RAW Kraft-3-kampf 21.11.09

Der Wettkampf lief teilweise nach Plan teilweise garnicht.
Beugen waren schlecht, haben sich auch schlecht angefühlt.
Bank war gut, habe das gedrückt was zur Zeit gehen kann.
Heben war mittelmässig, beim letzten Versuch verreckt.

In der Kategorie bis 125 kg (Gewicht durch 1 Stunde vor
dem Wettkampf gefressene 2 Sandwiches hohe 118,8 kg)
in Altersklasse Master1 40 - 45 Jahre waren wir zu zweit:

Wasmer Elmar und meine Wenigkeit. Wasmer ist ein alter
Hase und bekannter WPC Athlet, also wusste ich dass ich
kämpfen muss...
Es ging um 4 CH Rekorde RAW: Beuge, Bank, Deadlift und
total. Ich wusste sowieso, dass Beuge seine Domäne ist,
also konzentrierte ich mich auf die anderen zwei, wo ich
Möglichkeit sah.

Dazu kommt, dass Simon Benzler, bekannter deutscher
Powerlifter einen bösen Sturz / Verletzung im Knie hatte
und wir eine 45 - 50 minutige Unterbrechung nach dem
zweiten Durchgang hatten, bis die Rettungssanitäter ihn
wegbrachten.

60% der Athleten hatte auf den 3. Durchgang verzichtet,
damit wir uns fürs Bankdrücken erholen konnten, statt
uns für den letzten Lift Beuge nochmals aufzuwärmen...
So auch ich, auch wenn ich nur den 1. Lift gültig hatte.
naja.

Bevor ich jetzt zu den Kilos / Zahlen komme noch ein
paar Impressionen:

cyclon mit Holger Kutroff:

BEUGE RAW ich:
1.) 215 kg ok
2.) 225 kg zu flach, ungültig
3.) verzichtet

BEUGE RAW Elmar:
1.) 220 kg ok
2.) 240 kg ok
3.) 255 kg ungültig

http://www.youtube.com/watch?v=6wKW1_NxQPU

BANK RAW Elmar:
1.) 160 kg ok
2.) 170 kg no lift
3.) 170 kg ok

BANK RAW ich:
1.) 162,5 kg ok
2.) 172,5 kg ok
3.) 175 kg ok

http://www.youtube.com/watch?v=Abi3FCv3t4o

DEADLIFT RAW Elmar:
1.) 240 kg ok
2.) 250 kg ok
3.) 260 kg ok

DEADLIFT RAW ich:
1.) 252,5 kg ok
2.) 267,5 kg ok
3.) 270 kg no lift

http://www.youtube.com/watch?v=JUn4HlI4JBM

Somit hatte ich mein Ziel mindestens 670 kg zu machen
verfehlt, es waren 657,5 kg, habe bei der beuge 10 - 15 kg
verschenkt, beim Deadlift waren 267,5 gestern Limit raw.

Ganz unzufrieden bin ich trotzdem nicht, ich konnte mich
gut selbst einschätzen und habe auch einiges gelernt.

Fazit:
1.) Season 2009 ist für mich beendet. Trainingslog auch.

2.) meine aktive Laufbahn als K3K ist auch beendet, ich
werde mich wohl auf Bank und Deadlift spezialisieren, auf
Beuge habe ich zur Zeit NULL BOCK!

3.) ich werde aus privaten Gründen meine Wettkampfzahl
pro Jahr reduzieren, eventuel nur noch sporadisch ab und
zu teilnehmen.

Aber erstmal eine Woche verdiente Trainingspause.

.....

P.S. ich kenne Simon Benzler & Holger Kutroff schon
seit September 2006, sind beide sehr nett,
wünsche Simon an dieser Stelle RASCHE GENESUNG!