Mein neues TP - BITTE VERBESSERUNGEN

Ich pers. finde des Split nicht allzu gut. Es gibt Athleten die haben durch das Antagonistische Training Rücken/ Brust, Bizeps/Trizeps gute Erfolge. Würde jedoch eher anders splitten...

Mir fällt spontan folgendes auf:

-keine Wadenübung
-Arme "nur" an Kabelzügen

...Ich tippe du strebst einen Muskelaufbau an?

Gruß
Mr Pink

Zitat von -st4lker-

mein alter sah so aus aber den hab ich jetz fast die ganze zeit verwendet wird also echt zeit...

Brust/bizeps
rücken/trizeps
beine/schultern

Vielleicht tauscht du einfach mal Bizeps mit Trizeps.
Zudem kannst du die Schultern bei einem 3er auch hinzu splitten.
Vordere- seitliche nach Brust, hintere nach Rücken.
Beine trainiere ich am liebsten separat, bzw. bin niht in der Lage noch eine Muskelgruppe zu trainieren, dafür solltest du lieber 2 Wadenübungen reinnehmen.

Ist allerdings nur eine Möglichkeit von vielen...

Noch was...

Frontheben würde ich kicken, dafür Seitheben einbauen. Für die Arme auch mit freien Gewichten arbeiten (Bizeps - LH-Curls, SZ-Curls, KH-Curls... Trizeps - Dips, enges BD ...)

Beine darfst du ruhig etwas schwerer trainieren, d.h. die Wdh.- Zahl muss nicht höher liegen als bei anderen Muskelpartien.

Gruß
Mr Pink

...ich weiß sehr wohl was Du meinst Pinky, aber schau Dir mal sein Pic vom Avatar an -> 100% Hardgainer... solche Leute (wie ich auch) brauchen ein enormes Volumen! Aber wenn Hardgainer hast Du recht Pinky, WH-Frequenz sollte da imho weit niedriger sein und mehr Intensität (entweder Kadenzen setzen oder mehr Arbeitsgewicht)

Waden sollten auf jeden Fall mit einfliessen, aber ich pers. tendiere auch eher zu Maschinentraining und mache weniger mit freien Hanteln.... ist imho Geschmackssache! Pers. komme ich damit gut zurecht! Daher gebe ich nur zu bedenken, dass es so sein könnte, das es ihm ähnlich wie mir ergeht

Fahre ich, auch Hardgainer, zu mittelhohes oder hohes Volumen komme ich rasch ins Übertraining und die Erfolge bleiben aus. Der Pump hält nach dem Training nicht so lange an wie bei moderatem Volumen.

Zudem bin ich befürwort von meiner Mischung aus freien Übungen und Übungen an Kabelzügen und Maschinen

Aber wahrscheinlich kennt der Threadersteller seinen Körper nach 1 172 jahren Trainingserfahrung dahingehend schon etwas und weiß welche Marschrute er einschlagen muss

Gruß
Mr Pink

Ok Pinky, wie gesagt, jeder ist anders.... aber hey welcome in the hardgainer-Club daher ist dies sicher individuell....

zum anderen 17 Jahre? Gut, dann wäre es besser, zw. 8-10 Wh zu arbeiten und mit langsamen Kadenzen.... als Vorschlag, so wäre das Gewicht nicht soooo hoch, das es schaden muss!

Mit Volumen bezog ich es auf den Übungsvolumen, nicht das WH-Volumen!

Schau in den Spiegel und schau mal, wie HART Du bist :lach: dann weißte was mit Hardgainer gemeint ist.... das sind Leute, die es schwer haben mehr Gewicht zu entwickeln und statt nem normalen Stoffwechsel einen Verbrennungsofen für Nahrung besitzen im Körper!!