Schlumpfine´s Trainingsblog

Zitat von JordiRieger

Jedes Training - System setzt eine Mindest- und Maximal-WH-Frequenz voraus! Wenn Du z.B. via HIT pumpst, sollten die WH-Frequenzen imho zw. 3-6 angesetzt werden! Steigerungen des Arbeitsgewicht sollten erst DANN vorgenommen werden, wenn bei diesem Beispiel 6 Wh gepackt sind!

Nehmen wir mal z.b. bi.-lat Latziehen am Cablecross via SPK 4Sätze a 42,5kg
wenn ich da das nächste Gewicht "teste", dann erst dann, wenn ich alle 4Sätze mit 8Wdh a 42,5kg schaffe
ist aber ja nicht gesagt, das ich dann 4Sätze mit 47,5kg schaffe,
somit durchaus möglich das ich den letzten Satz dann nur noch mit den 42,5 kg mache
Das meine ich ja mit testen!!!

Ist halt nur doof, wenn 4Sätze mit dem Gewicht zu "leicht" sind
aber mit dem nächsten Gewicht keine 4Sätze möglich sind

Danke für den Tipp

:wall: stimmt!
möchte ja dann auch alle meine Sätze durchziehen u nciht unbedingt einen wegfallen lassen, daher nehme ich ja dann, wenn der letzte Satz nicht so will wie ich, dann weniger.
auf die Lösung hätte ich auch kommen können aber...
ich trainiere allein und die Leute die vormittags da sind, sind mir nicht unbedingt ne Hilfe
aber auf nen Versuch kann ich´s ja mal ankommen lassen
Abends wäre das eher möglich, da hole ich mir beim BD auch meist jemanden (für den Fall der Fälle) dazu

bevor ich nen Satz weglasse, nimm ich lieber den letzten Satz etwas weniger Gewicht.
Wenn ich hilfe bekommen kann- nimm ich sie natürlich in Anspruch

Zitat von mak

Da ich zu Hause trainiere warte ich immer bis die Postfrau klingelt. Da sie noch recht jung ist kann sie mir als echt gut helfen :lach:

Auch nicht schlecht- auf den Postboten brauche ich zum Glück ja nicht zu warten

Heute war mal wieder Training angesagt
lief super mit
Pump in den Beinen ist top/geniales Gefühl

Beine:
3 Sätze Beinpresse …. H.I.T. (3-1-3) 4-5 Wh. (165kg)
3 Sätze Beinstrecker… S.P.K. (1-3-1) 6-8 Wh. (37,5kg)
3 Sätze Beinbeuger….. Volumen (1-1) 6-8 Wh.(40kg)
3 Sätze Abduktoren…. S.P.K. 6-8 Wh. (64kg)
3 Sätze Wadenheben… H.I.T. (80kg)

Schultern:
3 Sätze Invert Butterfly…. H.I.T. 4-5 Wh. (22,5kg)
4 Sätze Schulterpresse….. Volumen 6-8 Wh. (27,5kg)
3 Sätze Seitheben mit KH.. S.P.K. 6-8 Wh. (12,5kg)
3 Sätze Shrugs …………... S.P.K. 8-12 Wh. (22,5kg)

Bauch:
3 Sätze Situps …
Volumen 12-18 Wh.
3 Sätze Beinheben Volumen 12-18 Wh. mit 5kg zusatzgewicht am Cablecross