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Würde gestr. Kreuzheben nen Satz kicken.
U-Rücken nur 2 Sätze :gruebel: 
Alles anzeigenTE 1 – Rücken, hintere Deltas, Bizeps – 15 Sätze
2S. Latziehen zur Brust, weit, OG
1S. 6-8 WH, Kadenz 2-1-3
1S. 8-10 WH, Kadenz 2-1-3
2S. Kimmzüge, eng, UG
1S. 10-12 WH, Kadenz 1-0-2
1S. 12-15 WH, Kadenz 1-0-2
1S. Überzüge am Tau
1S. 15+ WH, Kadenz 1-0-1
2S. Rudern an der Maschine, weit, NG
1S. 6-8 WH, Kadenz 2-1-3
1S. 8-10 WH, Kadenz 2-1-3
2S. Rudern am Kabel, Parallelgriff, eng, NG
1S. 6-8 WH, Kadenz 1-0-2
1S. 10-12 WH, Kadenz 1-0-2
2S. Reverse Flys an der Schrägbank
1S. 10-12 WH, Kadenz 2-1-3
1S. 12-15 WH, Kadenz 1-1-2
2S. Hammercurles im Liegen am Tau
1S. 8-10 WH, Kadenz 2-1-3
1S. 10-12 WH, Kadenz 2-1-3
2S. Konzentrationscurles im Sitzen, einhändig
1S. 12-15 WH, Kadenz, 1-1-2
(1S. 15+ WH, Kadenz, 1-1-2) zu viel Bizeps - raus ?
TE2 - Beine, Waden, unterer Rücken, Bauch – 15 Sätze + 1 Supersatz
(spielt hier keine Rolle)
TE 3 – Brust, Schultern, Nacken, Trizeps - 15 Sätze + 2 Supersätze
3S. Maschinendrücken (tw.) schräg ?
1S. 6-8WH, Kadenz 2-1-3
1S. 8-10WH, Kadenz 2-1-3
1S. 10-12WH, Kadenz 1-1-2
2SS. Flys á la Jordi (KH-Flys im SS. Mit KH-Drücken)
2S. 10-12 WH, Kadenz 2-1-2
2S. Schulterdrücken Maschine, frei stehend
1S. 6-8 WH, Kadenz 2-1-3
1S. 8-10 WH, Kadenz 2-0-2
2S. Seitheben, frei stehend
1S. 8-10 WH, Kadenz 2-1-3
1S. 10-12 WH, Kadenz 2-0-2
2S. L-Flys, liegend, KH
1S. 10-12 WH, Kadenz 2-1-3
1S. 12-15 WH, Kadenz 2-0-2
2S. Shrugs, stehend am Kabel
2S. 10-12 WH nach Doppel-X, Kadenz 2-1-3
2S. Trizepsstrecken am V-Griff
1S. 8-10 WH, Kadenz 2-1-3
1S. 10-12 WH, Kadenz 2-1-3
1S. Trizepsstrecken hinter Kopf am Tau
(1S. 12-15 WH, Kadenz, 2-1-2) zu viel Trizeps - raus ?
1S. Kickbacks am Tau
1S. 15+ WH, Kadenz, 1-0-2
Die Shrugs würden doch besser zur TE1 (hinteren Schultern) passen als in die TE3 (mittlere & vordere Schultern) - oder
Gruß PhoeniX
Die Shrugs würden doch besser zur TE1 (hinteren Schultern) passen als in die TE3 (mittlere & vordere Schultern) - oder
Gruß PhoeniX
Ich sehe dies so und handle danach.
Alles anzeigen3S. Maschinendrücken (tw.) schräg ?
1S. 6-8WH, Kadenz 2-1-3
1S. 8-10WH, Kadenz 2-1-3
1S. 10-12WH, Kadenz 1-1-2
2SS. Flys á la Jordi (KH-Flys im SS. Mit KH-Drücken)
2S. 10-12 WH, Kadenz 2-1-2
...
Irgendwie gefällt mir das Brusttraining noch nicht so ganz. Das gewisse etwas fehlt noch irgendwie :gruebel:.
Glaube ich stell so um:
3S. Maschinendrücken flach 6-8, 8-10, 10-12
1S. Schrägbankdrücken KH 12-15
2SS. Flys+Drückende flach
Sind 8 Sätze und müsste wohl für die Titties genug sein 
. Wobei nur 1 Satz schräg dabei ist und somit etwas wenig. Maschinendrücken finde ich die 3 Satz Kombination aber sehr gut und will die ungern auseinander reißen.
ALternativen währen:
2S. maschinendrücken flach 6-8, 8-10
2S. Maschinendrücken schräg, 10-12, 12-15
2S. Flys+Drückende flach
ungern, da wenig freie Übungen :flop:
2S. maschinendrücken flach 6-8, 8-10
2S. Schrägbankdrücken KH, 10-12, 12-15
2S. Flys+Drückende flach
hier fehlt mir der 3. Maschinensatz .... :flop:
Und mehr als 8 Sätze währ ein bischen viel oder Sprich ...
2S. maschinendrücken flach 6-8, 8-10
2S. Schrägbankdrücken KH, 10-12, 12-15
2S. Flys+Drückende flach
Gruß PhoeniX
pls :help: 
PhoeniX, ohne Dir zu Nahe treten zu wollen, aber hast Du irgendwann mal einen Plan, nach dem Du über einen längeren Zeitraum trainierst.
Ich sehe keine Vorteile in Deinem ständigen Umstellen.
IMHO wirkt es eher gegen eine, nach vorne gerichtete, Entwicklung.
Aber das ist nur meine Meinung dazu und es kann durchaus sein, dass ich damit alleine auf weiter Flur stehe. Wenn dem so sein soll, dann vergiss mein Statement.
Liebes makilein :D,
den letzten 2er hatte ich vor ca. 3 Monaten umgestellt. Jetzt habe ich relativ kurzfristig auf nen 3er geswitcht, weil ich momentan mit nem 2er einfach nicht mehr klarkomme. Ist jetzt mein 4. Plan in meiner Pumperkariere, sprich die letzten 13 Monate hatte ich 3 Pläne (einer davon war nur ne leichte Umstellung der Muskelgruppe fürs bessere Zusammenspiel) - ist das Deiner Meinung nach zu viel
Ich rede nicht unbedingt allein vom Plan, sondern auch von dessen Zusammensetzung. Sprich Übungen.
Ich glaube wir haben hier im Forum - bei den Nicht-Wettkampfsportlern wohlgemerkt - zwei Philosophien. Zum einen die MaT/PhoeniX-Richtung: Ihr stellt recht regelmäßig Eure TPs komplett um und investiert darin sehr viel Arbeit, um die Pläne zu optimieren. Dann zieht Ihr den Plan genau wie er ist durch. Zum anderen haben wir die mak/Willy-Richtung. Wir erstellen einen Plan, arbeiten lange mit diesem, nehmen aber während des Trainings spontan Änderungen vor, wenn uns das Körpergefühl sagt, dass wir was anderes machen sollen oder wenn wir einfach mal Lust drauf haben. Bitte korrigiert mich, wenn ich mit meiner Beobachtung falsch liege.
Ich denke beide Philosophien haben Ihre Berechtigung. Ich denke aber auch, dass man die Grundidee hinter einem Plan über einen längeren Zeitraum durchziehen sollte und nicht zu oft zwischen verschiedenen Splitts oder Trainingssystemen wechseln sollte. Auch denke ich sollte man langfristig planen und entsprechend Periodisieren (über das Jahr betrachtet).
Back to Topic: Bei Deinem Brustprogramm sehe ich nur sechs Sätze und nicht acht, wie Du schreibst. Kann auch an meiner Rechenschwäche liegen (mak kann da ein Lied von singen :rolleyes: ). Wenn ich nicht falsch liege, dann kannst Du noch ein bis zwei Sätze Schrägbank KH mit rein nehmen.
Ich glaube wir haben hier im Forum - bei den Nicht-Wettkampfsportlern wohlgemerkt - zwei Philosophien. Zum einen die MaT/PhoeniX-Richtung: Ihr stellt recht regelmäßig Eure TPs komplett um und investiert darin sehr viel Arbeit, um die Pläne zu optimieren. Dann zieht Ihr den Plan genau wie er ist durch. Zum anderen haben wir die mak/Willy-Richtung. Wir erstellen einen Plan, arbeiten lange mit diesem, nehmen aber während des Trainings spontan Änderungen vor, wenn uns das Körpergefühl sagt, dass wir was anderes machen sollen oder wenn wir einfach mal Lust drauf haben. Bitte korrigiert mich, wenn ich mit meiner Beobachtung falsch liege.
1000% Agree
Ich denke beide Philosophien haben Ihre Berechtigung. Ich denke aber auch, dass man die Grundidee hinter einem Plan über einen längeren Zeitraum durchziehen sollte und nicht zu oft zwischen verschiedenen Splitts oder Trainingssystemen wechseln sollte. Auch denke ich sollte man langfristig planen und entsprechend Periodisieren (über das Jahr betrachtet).
Genauso hier 100% ACK 
